Trebuie să faceți acest lucru, astfel încât să nu vă îngrășați după 30 de ani
Creștere în greutate
Poate că ați observat deja: Cu cât îmbătrâniți, cu atât vă este mai dificil să vă mențineți greutatea dorită, chiar dacă este posibil să nu mâncați mai mult decât de obicei. Dacă vă calmează puțin: nu vă imaginați asta, femela Într-adevăr, corpul are o mică luptă cu kilogramele în plus. Vă explicăm ce puteți face pentru a vă menține greutatea ideală chiar și la bătrânețe.
În trecut puteai mânca ceea ce îți dorești, astăzi trebuie doar să miroși ciocolată și să câștigi un kilogram. Aici vă explicăm de ce este acest lucru și cum îl puteți schimba.
Motivele creșterii în greutate de la mijlocul anilor '30
Pe măsură ce îmbătrânești, mușchii tăi slăbesc, se formează țesutul gras, iar acest lucru determină încetinirea metabolismului tău. Consumul zilnic de calorii scade, dar dacă continuați să mâncați normal ca înainte, mâncarea începe dintr-o dată și este dificil de antrenat din nou, deoarece fără masa musculară corpul dumneavoastră procesează carbohidrații din ce în ce mai prost.
2. Echilibrul hormonal se schimbă
De la mijlocul anilor '30, corpul tău produce din ce în ce mai puțin din hormonul sexual estrogen. Fiind o substanță mesageră din creier, acest hormon vă ajută să vă influențați apetitul și consumul de energie. Din cauza lipsei de estrogen, multe femei se confruntă cu creșterea în greutate față de menopauză. De asemenea, fizicul se schimbă de la aproximativ 40, fără ca dumneavoastră să vă schimbați dieta.
Puteți face asta în legătură cu asta
Antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de rezistență nu sunt numai bune pentru inimă. Aerobicul sau alte metode de antrenament care vă vor ajuta să construiți mușchi sunt, de asemenea, importante pentru a vă proteja de diabet. Pilates sau yoga mențin, de asemenea, oasele obosite în formă.
2. Dieta bogată în proteine
Ca și în planul nutrițional al lui Kim Kardashian, alimentele bogate în proteine ar trebui să ajungă mai repede în farfurie - în fiecare zi.
Proteinele sunt importante în dieta dvs. dacă doriți să construiți mușchi. Îți umplu corpul cu aminoacizi care îți măresc arderea grăsimilor și îți îmbunătățesc capacitatea de regenerare.
Concluzie: O dietă bogată în proteine și antrenamentul muscular vă asigură că vă puteți menține greutatea ideală chiar și la bătrânețe. Nu sună atât de complicat, nu?