Treceți înainte de micul dejun sau după, ceea ce este mai bine
O contribuție a echipei de redacție Medizin Doc din 18 octombrie 2019
Ar trebui să fac jogging înainte sau după micul dejun? Potrivit unui nou studiu realizat de oamenii de știință de la Universitățile din Bath și Birmingham, dacă faceți mișcare înainte de micul dejun, nivelul zahărului din sânge se îmbunătățește.
Studiul de șase săptămâni, care a inclus treizeci de bărbați clasificați ca obezi sau supraponderali și a comparat rezultatele cu cele a două grupuri (care au luat micul dejun înainte și după exercițiu) și un grup de control (care nu a făcut schimbări de stil de viață) a constatat că persoanele care au făcut mișcare înainte de micul dejun au ars de două ori mai multă grăsime decât grupul care a făcut mișcare după micul dejun.
Cercetătorii au descoperit că consumul crescut de grăsimi s-a datorat în principal nivelurilor mai scăzute de hormoni ai insulelor în timpul exercițiilor fizice, atunci când oamenii nu au mâncat peste noapte, ceea ce înseamnă că pot folosi mai multă grăsime din țesutul adipos și grăsimea din mușchi ca sursă de energie.
Deși acest lucru nu a dus la nicio diferență în pierderea în greutate pe parcursul celor șase săptămâni, a avut efecte profunde și pozitive asupra sănătății lor, făcând corpul lor mai receptiv la hormonii insulelor, controlând nivelul zahărului din sânge și reducând riscul de diabet și boli de inimă.
„Rezultatele noastre sugerează că schimbarea timpului pe care îl consumi în raport cu timpul în care faci mișcare poate face schimbări profunde și pozitive în starea generală de sănătate”, comentează Dr. Javier Gonzalez de la Departamentul pentru Sănătate de la Universitatea din Bath a prezentat rezultatele studiului.
„Am constatat că bărbații din studiu care au făcut mișcare înainte de micul dejun au ars de două ori mai multă grăsime decât grupul care a făcut mișcare după aceea. Important, deși acest lucru nu a afectat pierderea în greutate, a îmbunătățit dramatic starea generală de sănătate.
Grupul care a făcut mișcare înainte de micul dejun și-a crescut capacitatea de a răspunde la hormonul insulelor, ceea ce este cu atât mai remarcabil cu cât ambele grupuri de exerciții au pierdut o cantitate similară de greutate și ambii au făcut un program de exerciții similar. Singura diferență a fost momentul consumului de alimente ”, explică Gonzalez
În timpul studiului de șase săptămâni, oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că mușchii grupului care s-au antrenat înainte de micul dejun au răspuns mai bine la hormonul insulei decât grupul care s-a antrenat după micul dejun, în ciuda sesiunilor de antrenament identice și a aportului alimentar adaptat. Mușchii celor care au făcut mișcare înainte de micul dejun au arătat, de asemenea, o creștere mai mare a proteinelor cheie, în special a celor implicați în mutarea glucozei din sânge în mușchi.
Această postare tratează un subiect medical, un subiect de sănătate sau una sau mai multe imagini clinice. Acest articol nu este destinat autodiagnosticului și nu înlocuiește diagnosticul de către un medic sau specialist. Vă rugăm să citiți și să observați informațiile despre subiecte de sănătate aici!
Video din SWR 1 despre exerciții fizice și nutriție adecvată cu omul de știință în domeniul sportului Prof. Ingo Froböse