Trei exerciții împotriva iubirii se ocupă de ELLE
Foto: Getty Images
Vrei să scapi de mânerele tale de dragoste? Vă vom arăta trei exerciții care vă vor micșora circumferința cu patru centimetri în doar câteva zile.
Cele mai bune trei exerciții pentru mânere de dragoste
1. Suport lateral
Poziția de plecare
- Intinde-te de partea ta pe saltea
- Ridicați partea superioară a corpului și pelvisul de pe podea
- Picioarele sunt una peste alta
- Brațul superior este sprijinit pe șold
Exercitiul
Strângeți-vă corpul astfel încât o linie dreaptă să treacă de la umeri la picioare și mențineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi stai jos o clipă și repetă exercițiul de cealaltă parte.
2. Șoapte de parbriz
Poziția de plecare
- Intinde-te pe spate pe un saltea
- Extindeți ambele brațe în lateral și atingeți podeaua cu palma
- Acum ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade și țineți-le împreună
- Se creează un spate gol, dar vertebrele lombare sunt încă în contact cu salteaua
Exercitiul
Acum vă legănați alternativ picioarele spre stânga și spre dreapta ca un ștergător de parbriz (= "Whipshield Whiper"). Este important ca genunchii să nu atingă podeaua. Repetați acest exercițiu timp de două minute, apoi faceți o scurtă pauză și începeți de la capăt.
3. Crunchii bicicletei
Poziția de plecare
- Intinde-te pe spate pe un saltea
- Îndoiți-vă picioarele
- Îți încrucișezi brațele după cap
- Se creează un spate gol, dar vertebrele lombare și umerii sunt în contact cu salteaua
Exercitiul
Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade și începeți să faceți presarea abdominală în același timp, ridicând umerii de pe saltea și trăgând capul înainte spre stomac. Extindeți unul dintre cele două picioare și trageți umărul opus spre genunchiul îndoit. Acum repetați acest lucru cu cealaltă parte a genunchiului și a umărului. Acum alternați între a face acest exercițiu timp de aproximativ două minute, să faceți o scurtă pauză și apoi să repetați exercițiul.