Banda de alergat. 20 de minute, puțin sub trei kilometri, bine?
Eram pe bandă de alergat și am vrut să întreb câte minute și câți metri sau kilometri arzi calorii.
Am fost pe bandă de alergat timp de 20 de minute și am reușit aproape trei kilometri, dar am mers puțin între ele și m-am întins. E bine? (Am alergat în medie 7,5 km/h, știu, destul de lent.)
Și, conform benzii de alergat, am ars 102 calorii (când am vorbit ultima oară pe el), astfel încât să poată funcționa?
Sper că cineva știe un răspuns la întrebările mele.
3 răspunsuri
Mergeți întotdeauna cât puteți de repede, atunci este în regulă.
Există oameni care spun că trebuie să poți vorbi în timp ce alergi, dar acesta este un termen flexibil (ai putea vorbi totuși în timp ce alergi mai repede?)
De obicei folosesc un monitor al ritmului cardiac ca ghid (mi-am calculat frecvența maximă a pulsului aerob și l-am setat ca prag de alarmă și 30 sub cel alarma inferioară) Apropo, alerg la fel de repede ca tine (7-8 km/h, în funcție de forma și distanța zilnică, pe o distanță de 4-6 km), dar sunt încă destul de supraponderal (105 kg la 1,88 m) cu mine rom.
Puteți uita în siguranță de consumul de calorii afișat de dispozitiv. Aceasta este doar o estimare și nu funcționează deloc dacă vă abateți de la tipul mediu pentru care a fost programat dispozitivul.
În mod ideal, ar trebui să alergi mai mult de 30 de minute. Apoi, arderea grăsimilor intră în plină desfășurare. Dar arzi grăsimi din primul minut, doar că nu prea mult. O frecvență cardiacă prea mare este dezavantajoasă pentru arderea grăsimilor, așa că ar trebui să rulați întotdeauna în zona de ardere a grăsimilor sau în zona aerobă (monitorul ritmului cardiac).
Cantitatea de energii libere (carbohidrați) și energiile stocate (grăsimi) pe care le ardeți depinde atât de mult de stilul dvs. de antrenament și de fitness, încât nu puteți face afirmații cu privire la aceasta, cu excepția, probabil, sub supraveghere medicală cu valori sanguine.
Încearcă doar să-ți lucrezi rezistența, dar ia și o zi liberă, este mai bine decât să te antrenezi în fiecare zi.