Trei pași către o dietă sănătoasă și fericită
O dietă sănătoasă și fericită este dorința multor oameni. Dar se pare că alimentele care ne fac fericiți sunt adesea nesănătoase.
În general, nu dorim adesea mâncarea nesănătoasă, deoarece suntem ghidați de niște linii directoare complet nenaturale (cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, dietele care se agită etc.) care asigură un nivel scăzut de energie în corp.
Încercăm apoi să echilibrăm acest nivel de energie cu carbohidrați izolați (făină albă), zahăr, dulciuri și cafea, deoarece ingredientele evident ne țin treji.
La InnoNature te-am acoperit cei mai importanți trei pași către o dietă sănătoasă și fericită pentru dvs.:
1. Furnizați-vă suficientă apă
Ai putea să rămâi fără mâncare săptămâni întregi, dar nu și fără apă!
- Toate alimentele, vitaminele și mineralele noastre sunt dizolvate în apă.
- Apa este utilizată pentru a descompune alimentele în componente mici și pentru a le metaboliza. Astfel, apa vă alimentează toate celulele cu nutrienții și oxigenul necesar.
- De asemenea, apa ne menține sistemul digestiv ocupat.
- Apa oferă ochilor noștri o strălucire incomparabilă și, prin urmare, este cel mai eficient produs de înfrumusețare.
- O cantitate suficientă de apă liniștită permite organismului să elimine toxinele eliberate în urină cât mai repede posibil.
- Apa este cel mai bun mod de a pierde excesul de greutate. Beți apă în mod regulat și veți pierde în greutate fără a face dietă. Nu vei mânca atât de mult pe cont propriu, pentru că ți-a fost de fapt doar sete.
Adesea sentimentul de sete existent este confundat cu foamea, astfel încât oamenii mănâncă în loc să bea apă. De aceea, vă recomandăm să vă asigurați că aveți o alimentare adecvată cu apă în afara sentimentului de sete.
Bea cel puțin 2 litri de apă plată necarbonatată
2. Nu numărați caloriile, dar asigurați-vă cu alimente bogate în nutrienți
Mulți oameni sunt confuzi cu privire la ceea ce înseamnă exact hrana bogată în nutrienți. Am creat o prezentare generală a carbohidraților complecși, a proteinelor valoroase și a grăsimilor de înaltă calitate.
A) Glucide complexe
Creierul și celulele tale (mitocondriile) funcționează atunci cel mai bine și sunt în cele mai bune condiții atunci când sunt alimentate cu carbohidrați suficienți.
Glucidele complexe sunt foarte sănătoase și nu te îngrașă! Vă mențin nivelul glicemiei constant și vă oferă energie atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Glucidele complexe se găsesc în principal în fructe, legume, produse din cereale integrale, pseudograine, cartofi și leguminoase.
Aceste alimente furnizează, de asemenea, substanțe nutritive importante, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele, oferindu-vă astfel energia de care aveți nevoie pentru viața de zi cu zi.
B) Proteine valoroase
Proteinele sunt importante pentru construirea celulelor (de exemplu, celulele musculare), dar sunt departe de a fi necesare la fel de mult ca majoritatea mediilor.
Corpul poate recicla și reconstrui parțial propriile sale proteine (aminoacizi). Proteinele sunt, în general, mai greu de digerat decât carbohidrații și, prin urmare, vă pot jefui chiar energie dacă sunt în exces.
Următoarele alimente conțin proteine valoroase: pseudograine, leguminoase, nuci, semințe, ouă organice (opțional), pește organic (opțional) și carne organică (opțional)
C) Grăsimi de înaltă calitate
Grăsimile sunt esențiale, deoarece asigură o bună funcționare a creierului, de exemplu. Un alt punct bonus este pielea noastră strălucitoare, pe care o datorăm grăsimilor, printre altele. Cu toate acestea, este important să acordați atenție cantității și mai ales calității grăsimilor.
Următoarele alimente au grăsimi de înaltă calitate:
Nuci, migdale, unt de migdale, semințe uleioase (de exemplu, semințe de cânepă decojite, semințe de in măcinate), avocado, măsline, uleiuri naturale (ulei de măsline, ulei de cânepă, ulei de cocos) și unt organic.
Pentru a rezuma din nou:
→ Furnizați organismului dvs. cei mai buni macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi) și micronutrienți, cum ar fi vitaminele, mineralele, oligoelementele și substanțele vegetale secundare.
→ Mizați-vă pe alimente sănătoase neprelucrate și alegeți fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, pseudo-cereale, produse proteice de înaltă calitate și grăsimi de înaltă calitate.
3. Faceți-vă vasele simple
Puneți trei-patru alimente împreună și pregătiți-le ca masă. Nu trebuie să fii un bucătar gourmet pentru a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată.
Este mai bine să vă proiectați felurile de mâncare cu multe opțiuni de ierburi și condimente în loc de o combinație pestriță de alimente. Cu cât masa dvs. este mai ușoară împreună, cu atât este mai ușor pentru corpul dvs. să o digere și cu atât mai multă energie pentru dvs.;)
Un tract digestiv bine funcționat, care nu este împovărat de alimente greu de digerat, este esențial pentru nivelul tău de energie și, astfel, pentru sănătatea ta, bucuria și fericirea ta:)
În combinație cu 30 de minute de soare, exerciții fizice moderate, somn adecvat și râsete zilnice, acești trei pași sunt o modalitate bună de a duce un stil de viață sănătos și fericit pe termen lung.