Trei recomandări pentru introducerea unui stil de viață sănătos Morcovi pentru Claire
De-a lungul anilor învăț din ce în ce mai multe despre mâncare și metodele de pregătire sănătoasă. Între timp, cred că ar fi trebuit să aleg calea științei nutriționale. Dacă nu aveam deja o diplomă în spate, un program încărcat, un copil mic și o abilitate de memorie care, din păcate, continuă să mă interfereze (uneori cred că am un creier ca o sită pentru că eu tot caut detalii despre nutrienți trebuie), aș aborda asta. Subiectul este complex și încă îl învăț aproape în fiecare zi. Cred că rămâne așa. Cunoștințele nou dobândite sunt ca un element de bază în mine pentru ceilalți. Asta îmi dă o lovitură de fiecare dată. Dacă îl testez cu succes și îl integrez în viața noastră, sentimentul meu de bine este perfect!
Înțeleg că inițierea unei diete sănătoase poate fi copleșitoare la început. Sunt adesea întrebat ce pași și modificări recomand mai întâi. După ce am petrecut o zi în urmă cu două săptămâni cu oameni care se confruntau cu ingredientele de bază ale unei vieți lungi, sănătoase din punct de vedere fizic și psihic (era un nutriționist, un cercetător, un doctor ...), a funcționat în interiorul meu. Care sunt pietrele de temelie ale unui stil de viață sănătos?
Ar trebui să fie o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și o aventură satisfăcătoare a inimii.
Concluzia este că toate cele trei puncte sunt în mâinile noastre. Dar cum ajungem acolo? Aici ajungem la pașii pe care aș dori să vi-i dau ca introducere sau ca supliment la stilul dvs. de viață sănătos, probabil deja reușit. Sunt recomandările mele personale, luate din viața mea.
1. Pentru a începe o dietă sănătoasă, recomand un pas care a fost și primul meu; ceva de care îmi tot amintesc: corpurile noastre au nevoie de mai multe legume și fructe! Gama diversă de oferte este în curs de dezvoltare și din fericire ne va fi ușoară. O porție suplimentară de fructe sau legume la fiecare masă face o mare diferență. Nu trebuie să renunțăm la nimic, nu avem nevoie de cunoștințe prealabile și putem începe imediat și pentru totdeauna. Efectul asupra sănătății noastre și asupra bunăstării noastre în propriul corp va fi atins, ceea ce este garantat. Calculați câte legume și fructe veți mânca în fiecare zi, săptămână, lună, an! Și dacă vă asigurați, de asemenea, că integrați întreaga gamă de culori în cumpărături cât mai mult posibil și că vă asigurați întotdeauna că alimentele crude și gătite ușor sunt consumate în timpul pregătirii, sunetul clopotului bucuriei sună în corpul dvs.!
Primele mele 5 kilograme de 14, mi s-a părut un cadou acum 2 ani și jumătate. Nici măcar nu am avut senzația că am făcut multe pentru asta, chiar am fost surprins de rezultat. Nu credeam că voi slăbi definitiv acum. Atunci am început să gătesc terci de legume pentru Claire. Pentru aceasta, gătesc diferite tipuri de legume în aburi în fiecare zi (acestea sunt disponibile în fiecare colț pentru bani puțini și se potrivesc în fiecare oală), le-am curățat fără sezon și am mâncat legumele condimentate cu puțină sare și piper și câteva ierburi proaspete pentru a face ceva rapid, nu neapărat sănătos pe atunci. Așa că pentru mine era dovleac cu cârnați de vită sau fenicul, mazăre și cartofi dulci cu omletă de brânză sau broccoli și morcovi cu camembert copt. Ce s-a întâmplat rapid și a avut sens pentru o persoană. Între timp aș alege alte legume, dar farfuria era cel puțin pe jumătate plină cu legume. Asta a făcut diferența! Bineînțeles că am fost atât de plin de cantitatea de legume încât masa nu mi-a cerut deloc paste albe, orez alb sau cartofi albi.
2. Mișcare. La sfârșitul anului trecut, am căzut în termeni de energie. În cele din urmă s-a dovedit a fi un deficit de vitamina D, probabil cauzat de iarna cenușie. Medicul meu m-a sfătuit să fac mai multă mișcare, printre altele. Eram confuz. Cum ar trebui să găsesc energie pentru mișcare dacă nu am? „Pentru că vine prin mișcare”, a fost răspunsul. În același timp, mă luptam cu câteva probleme care s-au amestecat emoțional în viața mea, mi-au furat puterile și mi-am dorit să fiu curățat. Mi-am amintit de Dawn Archer, pe care o urmăresc pe Instagram. În urmă cu doi ani, era deprimată, blocată într-o slujbă care nu o ducea bine, era supraponderală și ajunsese la precursorii diabetului. Astăzi este antrenor de fitness și motivează lumea cu ea înainte și după poze, anul trecut a călătorit în 50 de state americane pentru a da cursuri de fitness în parcări și spune „transpirația este terapia mea” (transpirația este terapia mea).
Este dovedit științific că modul în care gândim ne afectează limbajul corpului. Dar s-a dovedit științific și că ne putem influența gândirea cu postura noastră. Corpurile noastre eliberează testosteron atunci când întindem brațele în sus ca și cum am fi câștigători ai unui maraton sau Mick Jagger pe scenă. Eliberăm hormoni când ne ridicăm colțurile gurii, ne facem mari cu pieptul, punem mâinile pe șolduri. Mă pregătesc pentru conversații importante din timp și neobservate cu o postură încrezătoare. Amy Cuddy a ținut un discurs extraordinar pe această temă, pe care îl recomand oricui urmează să fie intervievat, într-o situație care poate fi intimidantă sau, în general, care are nevoie de mai multă încredere în sine. (Nu facem cu toții asta?)
Exercițiul regulat este esențial pentru o viață lungă și sănătoasă. Ce-i drept, la 30 de ani, nu mă gândesc încă să mă înarmez pentru bătrânețe. Dar mă gândesc la modul în care ar trebui să fiu acum. Că am planuri care au nevoie de energie. Că am o fiică căreia mi-aș dori să fiu un model, să realizez tot ce își poate pune în minte.
3. Problema inimii. Un lucru care încălzește inima și îi place să-și petreacă timpul este, desigur, cel mai greu lucru de identificat atunci când nu aveți unul.
După ce Claire a intrat în viața mea, mi-am dat seama curând că trebuie să amân planul de a mă întoarce în curând la slujbă. Această minunată ființă m-a umplut atât de mult, încât mi-a plăcut să fiu în preajma ei. În același timp, am avut senzația că trebuie să fac ceva cu mine în timp ce ea dormea. Mi-a dat atâta energie pozitivă încât am vrut să transmit mai departe. Pur și simplu nu știam cum.
Am primit întâmplător un link de la Scott Dinsmore. El este fondatorul mișcării „Trăiește-ți legenda - schimbă lumea făcând munca pe care o iubești”. Este practic un antrenor online de antrenor de carieră. Coaching-ul său poate fi vizualizat și în mod privat, nu doar profesional. Este vorba despre găsirea unei pasiuni. Chestionarele sale (disponibile aici gratuit dacă introduceți adresa dvs. de e-mail, din păcate doar în limba engleză) mi-au adus un pas bun mai departe cu dorințele mele întâmplătoare pentru viitorul meu.
Astăzi pot conta ca o chestiune apropiată inimii mele de a învăța în mod constant în domeniul nutriției sănătoase, de a o testa la gust, de a face bine familiei mele cu ea și de a vi-l transmite. Cei care mănâncă bine care au și gust bun se simt bine. Practic, este atât de simplu.
Cu aceasta, am încordat arcul și prin „codul energetic” - cele trei componente ale nutriției, exercițiilor fizice și o problemă a inimii - am găsit în cele din urmă o modalitate de a vă transmite recomandările mele într-un mod sortat.
* Vă mulțumesc pentru invitația la Ziua Energiei din Hamburg, acum două săptămâni. Recomandările mele sunt complet independente de sponsorizare.
Pentru blog, postările sunt făcute la intervale mari, dar mă puteți găsi în mod regulat în secvențe foto și video de pe Instagram. Sunt fericit dacă mă vizitezi acolo și îmi lași un salut sau, dacă este necesar, întrebările tale!