Trigliceride ridicate Ce dietă să vă scadă nivelurile de SUPERNUTRIE
1 Definiție: Ce sunt trigliceridele ?
Trigliceridele sunt gras care circulă în sângele tău. După masă, corpul tău va descompune grăsimea din alimentele pe care le-ai consumat pentru a le transfera în sânge. Excesul de calorii, zahăr, alcool se transformă în trigliceride. Acestea sunt stocate în celule gras, țesut care se găsește pe tot corpul, sub piele, pe stomac, în sâni.
Trigliceridele sunt o rezervă deenergie pentru corpul dumneavoastră, dar în exces, acestea conduc la riscul bolilor de inimă. Formarea plăcilor de aterom îngroșează pereții arterelor și frână circulație sanguină. Aveți riscul de accident vascular cerebral sau infarct miocardic.
Nivelul optim de trigliceride ar trebui să fie mai mic de 1,7 mmol/L sau mai puțin de 1,5 g/L.
Dacă sunteți peste acest nivel, schimbarea stilului de viață vă va permite să reduceți trigliceridele repede și mai ales pentru a vă proteja sănătatea.
2 Care sunt cauzele trigliceridelor ridicate ?
Dacă nivelurile de trigliceride sunt ridicate, trebuie să determinați valoarea cauzele de această tulburare.
Anumite medicamente, o problemă tiroidiană, diabetul zaharat pot explica un nivel anormal.
De cele mai multe ori, nivelurile ridicate de trigliceride pot fi explicate prin:
- consum excesiv de alcool,
- o dietă bogată în grăsimi,
- o dietă prea dulce,
- lipsa exercițiului fizic.
Dacă, cu sfatul medicului dumneavoastră, excesul de trigliceride se datorează dumneavoastră alimente trebuie doar să urmezi aceste urme ale dieta naturala. Puteți stabili diferite meniuri care vă vor permite să reduceți rapid nivelul trigliceridelor. Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt cel mai bun medicament.
3 Cum se scad trigliceridele ?
Slăbi
Mănâncă mai multe calorii decât este capabil organismul a arde crește nivelul trigliceridelor. Consumul de 2300 de calorii pe zi, atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de doar 1800 pentru a funcționa optim, ajută la depozitarea excesului în țesutul gras.
Reducerea cantității de calorii pe care o consumați este necesară pentru ca organismul să atragă pe ea stocuri.
Ar trebui să vizați o greutate sănătoasă pe termen lung și evitați orice efect yoyo. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric ușor. Dacă consumați în medie 2000 de calorii pe zi, consumați doar 1800. Prin reducerea aportului, organismul va căuta energia stocată, grăsimea. Această reducere a numărului de calorii nu ar trebui să vină în detrimentul vitaminelor și altor nutrienți esențiali pentru corpul dumneavoastră.
Pierderea a doar 5% din greutate va avea deja un impact pozitiv asupra trigliceridelor.
Postul intermitent este, de asemenea, o posibilă soluție pentru a forța organismul să-și depoziteze rezervele de grăsime.
Limitați alcoolul
Alcoolul conține zahăr, atunci când este consumat ca băutură, vă determină creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Dacă nu consumați aceste calorii și zahăr în alcool, este posibil ca acestea să se transforme în trigliceride. Opriți sau reduceți brusc consumul de alcool dacă aveți niveluri ridicate de trigliceride. Apa este singura băutură esenţial de ce are nevoie corpul tău.
Reduceți aportul de zahăr
Excesul de zahăr contribuie lacrește trigliceride din sânge și, prin urmare, cu risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare.
Un studiu american a constatat că persoanele al căror zahăr era mai mic de 10% din aportul lor de calorii au avut jumătate din probabilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare, spre deosebire de persoanele al căror aport de zahăr constituia un sfert din dieta lor.
Ca o continuare a alcoolului, evitați băuturile cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile de fructe.
Zahărul este prezent în majoritatea alimentelor de zi cu zi, produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie, ciocolată, gem. Limitați cât mai mult consumul acestor produse sau găsiți alternative mai sănătoase. Ciocolata cu lapte poate fi înlocuită cu ciocolată neagră cu un conținut minim de 75% cacao. Puteți găsi gemuri fără adaos de zahăr în magazinele ecologice. Aveți grijă totuși cu fructele care conțin fructoză, un derivat al zahărului. Aceste mici modificări puse împreună vă vor ajuta la nivelurile de trigliceride să revină la normal.