Trucul 17 și alte 16 trucuri pentru a economisi calorii

Numărarea caloriilor nu este pentru toată lumea. Cu următoarele sfaturi și trucuri, puteți economisi calorii în viața de zi cu zi și puteți pierde în greutate fără a face dietă.

Întrebarea inițială: Sunteți tipul extrinsec sau intrinsec?

Există oameni care își ascultă trupurile pentru a stabili dacă sunt plini. Semnalul intrinsec de sațietate este esențial pentru a nu mai mânca. Alții mănâncă dincolo de foame până când farfuria este goală. Pentru ei doar semnalul extrinsec, placa goală, acționează ca un semn de oprire. Dacă sunteți unul dintre consumatorii de farfurii, sfaturile de la 1 la 7 vă vor ajuta foarte mult. Trucurile 8-17 sunt interesante pentru ambele tipuri.

1. „Trucul hamului pentru păpuși”

Cercetările au arătat că oamenii mănâncă mai puțin atunci când folosesc farfurii mai mici. Dacă nu puteți face fără băuturi răcoritoare, spritzere sau alcool, paharele mai mici vă pot ajuta, de asemenea. Ar trebui să beți apă și ceai numai din pahare sau pahare mari pentru a vă satisface cerințele de lichide. De asemenea, furculițele și lingurile mici ne ajută să mâncăm mai încet și, în același timp, evocă senzația că am mâncat mai mult. 1

Economisiți calorii folosind diferite feluri de mâncare

2. Cu o „bandă măsurătoare” la supermarket

Nu mâncăm mai puțin atunci când cumpărăm pachete mai mici, ci și când ne concentrăm pe alimente „mai mici”, cum ar fi felii mai mici de pâine, mini banane sau felii mai subțiri de brânză.

3. Gândirea porțională

Gătiți doar cât doriți de fapt să mâncați. Desigur, este mai practic să gătești în avans, dar deseori luăm mai mult atunci când există mai mult. Sau mai târziu, trebuie să aruncăm mâncarea. Dacă sunteți deja în stoc, atunci gătiți exact două porții și împărțiți-le direct pe două farfurii, astfel încât să nu fiți tentați să o luați după dvs.

4. Frigiderul minimalist

Nu te duce la cumpărături flămând. Și când mergi la cumpărături, limitează-te la ceea ce este necesar. Nu avem nevoie de 10 tartine diferite în frigider. Dacă există mai multe opțiuni, mâncăm mai mult.

Limitați alegerile, economisiți calorii.

5. Gustare pedantă

Nu gustati din geanta si numarati cantitatea de gustare. Acest lucru este valabil și pentru gustările sănătoase, cum ar fi nucile. Deoarece nucile au o densitate calorică foarte mare datorită conținutului ridicat de grăsimi. Există mai mult de 1.200 de calorii într-o pungă de 200 g. Așadar, limitați-vă la 10 nuci sau bastoane de covrige pe pauză de gustare.

Al 6-lea secret: densitatea caloriilor

Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Iată câteva exemple cu alimente și băuturi consistente.

Chipsuri (100 g: 557 Kcal) ->Bastoane de covrig (100 g: 345 Kcal)
Ton în ulei ->Tonul în propriul suc (100 g: 110 Kcal)
bratwurst (100 g: 250 Kcal) ->piept de pui (100 g: 117 Kcal)
hamburger (1 bucată: 500 Kcal) ->Înfășurați (1 bucată: 280 Kcal)
Salată de cartofi cu slănină (200 g: 516 Kcal) ->Jachetă de cartofi cu quark (200 g: 160 Kcal)
Șnițel de porc împănat cu cartofi prăjiți (Porție: 968 Kcal) ->1/2 pui cu rulou (Porție: 342 Kcal)
iaurt de fructe (200 g/3,5% grăsime: 202 Kcal) ->Iaurt natural cu căpșuni proaspete (3,5%/200 g: 93 Kcal)
Latte macchiato cu lapte integral (1 pahar: 220-380 Kcal) ->Cappucino (1 cană: 86 Kcal)
Milkshake (0,25 l: 210 Kcal) ->zer (0,25 l: 122 Kcal)
bere (0,5 l: 220 Kcal) ->Bere fără alcool (0,5 l: 140 Kcal)
suc de portocale (0,25 l: 115 Kcal) ->Spritzer de mere (0,25 l: 70 Kcal)

7. Principiul iluziei optice

Aproximativ 125 g de amarant și quinoa pufos sau 300 g de fulgi de ovăz, alimente cu o densitate calorică similară, se potrivesc într-un pachet de aceeași dimensiune. Dar amarantul umflat cântărește aproape nimic, așa că vasul dvs. de cereale este deja bine umplut cu 30 g. O vafe de orez acoperită cu ciocolată cântărește, de asemenea, semnificativ mai puțin decât un cookie de aceeași dimensiune.

8. Creați noi relații

Dimensiunea porției este relevantă pentru dvs.? Înlocuiți jumătate din cartofi, orez, paste și pâine cu porții duble sau triple de legume. Legumele, în special varza, nu au aproape calorii, așa că puteți economisi cu ușurință calorii cu porții mai mari.

9. Aduceți balastul

Ajungeți la umplerea alimentelor bogate în fibre. Acestea includ cereale integrale, semințe de in, amarant, linte, mazăre, fasole, legume rădăcinoase, fructe de pădure și mere. Multe dintre aceste ingrediente se găsesc, de asemenea, în Slim Fruity Drinking Food. Dacă scoateți din meniu toate produsele din făină albă și le înlocuiți cu produse din cereale integrale, consumați în jur de 100 de calorii pe zi, așa cum arată un studiu recent realizat de Universitatea din Boston. ²

10. Ce mănânc de fapt acolo?

Consumați-vă mesele în mod conștient, încet și nici măcar pe stradă sau în fața ecranului. Acest lucru este valabil și pentru gustări. Deoarece sentimentul pozitiv de relaxare pe care îl asociem cu o masă este absent în aceste cazuri. Și imediat ce tânjim după o pauză, vom simți din nou foame.

11. Există o altă modalitate de a merge dulce

Evitați zahărul industrial și aditivii/conservanții din mese, dacă este posibil. Zahărul are un potențial de dependență enorm, mai ales atunci când este combinat cu grăsime și sare. Datorită fluctuațiilor puternice ale nivelului de zahăr din sânge cauzate de zahăr, efectul de saturație al alimentelor cu zahăr nu durează mult. Alternativ, poate fi îndulcit cu sirop de agave.

12. Noul picant este sărat

Reduceți conținutul de sare al alimentelor dvs. și preferați să îl condimentați cu ierburi, piper, ardei iute și ghimbir. Multe ingrediente precum parmezan, șuncă sau măsline conțin deja multă sare. Deși sarea nu are calorii, apa este stocată în organism prin sare. În plus, mâncarea sărată te face să îți dorești din nou ceva dulce.

13. Dormi-te subțire

Încearcă să dormi suficient. Aflați cum afectează somnul nivelul foametei.

14. Prajiti un strat suplimentar

Folosiți o tigaie acoperită pentru saltire. Deci nu ai nevoie de mult sau deloc ulei.

Obțineți o tigaie bună și economisiți calorii

15. Salatele nu sunt înotătoare

Nu vă înecați salata în dressing. Majoritatea caloriilor dintr-o salată sunt în dressing. Așadar, fii economic cu uleiul. Pansamentele gata conțin, de asemenea, mult zahăr și adesea conservanți. Mai degrabă, mizați-vă pe un pansament făcut din oțet ușor (oțet de condiment). Apoi, veți avea nevoie de mai puțin ulei pentru a echilibra acidul.

16. Fără timp de mâncare

16 ore de post între cină și mic dejun. Drept urmare, organismul eliberează mai puțină insulină și arderea grăsimilor este stimulată.

17. Cel mai simplu mod de a economisi calorii

Beți jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă și veți simți mai puțin foame .³

Aici puteți găsi mai multe sfaturi despre pierderea în greutate.