Trucul cu mărul

Lecția de dietă Aeschbacher 97. Fructul preferat elvețian ajută enorm la pierderea în greutate. Oricine mănâncă un măr înainte sau cu fiecare masă va simți efectul imediat.

Datorită conținutului ridicat de apă și a fibrelor dietetice solubile și insolubile, merele te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și îndepărtează pofta de dulciuri. Dacă mâncați un măr înainte de masă, veți mânca automat mai puțin. Este chiar mai bine să încorporezi creativ mărul în meniu. Începe dimineața cu muesli împreună cu quark sau iaurt în loc de o cafenea completă. Cel puțin un fruct, sub orice formă, ar trebui să fie pe farfuria de prânz, fie el crud ca o salată mixtă de mere, sau gătit sau aburit. Seara, un compot de fructe sau o tartă subțire de mere este ideală și așa mai departe și așa mai departe. Vă puteți gândi la zeci de idei. Toate acestea au în comun faptul că, prin încorporarea fructelor în fiecare masă principală, este posibil să alungăm din farfurie alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați.

Pe de altă parte, cei care mănâncă fructe sănătoase între ele sau în plus față de mesele dezechilibrate vor câștiga doar în greutate. Un măr pe zi corespunde unei creșteri de 2,5 kilograme de grăsime pe an dacă organismul nu are nevoie de această cantitate suplimentară de energie sau dacă nu economisiți aceste calorii în altă parte.

Doar în jur de 60 de kilocalorii pe măr

Un măr de dimensiuni medii este format din 85% apă și reprezintă doar 60 de kilocalorii. Deoarece merele conțin multe fibre vegetale nedigerabile, cum ar fi pectine și celuloză, ele asigură, de asemenea, digestia regulată și mișcările regulate ale intestinului. Pectina de mere are o capacitate mare de umflare și contribuie la o bună senzație de sațietate.

În plus, merele conțin o mulțime de fitochimicale - mai presus de toate flavonoide și carotenoide - care acționează ca antioxidanți în organism și pot reduce riscul bolilor cardiovasculare și probabil și riscul anumitor tipuri de cancer. Există calcule model publicate în prestigiosul British Medical Journal, conform căruia consumul unui măr pe zi are aproape același efect ca și administrarea unui medicament care scade colesterolul.

Adevărate bombe vitaminice

Desigur, merele sunt și adevărate bombe cu vitamine. Majoritatea vitaminelor se află în pielea merelor. De aceea sunt prea buni pentru a le curăța. În plus, merele conțin în jur de 30 de minerale diferite și oligoelemente precum fosfor, magneziu, calciu, fier și, mai presus de toate, potasiu.

Merele uscate sau inelele de mere sunt, de asemenea, foarte sănătoase, deoarece acționează ca blocante ale colesterolului și protejează vasele de sânge și inima. Conținutul relativ ridicat de fructoză din fructele uscate nu a avut un efect negativ asupra greutății subiecților testați în studii. Dimpotriva. Este important să știm că fructoza din surse naturale, cum ar fi fructele, este sigură, spre deosebire de fructoza din alimentele procesate sau băuturile dulci.

Așa se face:

Mănâncă un măr cu fiecare masă principală.
Împreună cu legume și salată verde, acest lucru vă va oferi un kilogram pe zi.
În schimb, lăsați alimentele mai puțin favorabile din mesele principale.
Mărul este sărac în calorii, bogat în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre.
Cu toate acestea, aveți grijă la fructe ca între mese dacă doriți să slăbiți.
Sucurile nu trebuie să înlocuiască mai mult de una dintre cele cinci porții recomandate de fructe și legume pe zi.
Mâncați mere mere și, de altfel, pere cu pielea pusă. Acestea conțin o mulțime de fibre dietetice. Și chiar dedesubt sunt cele mai multe vitamine.

Concluzie:

Un măr cu fiecare masă sub orice formă este cea mai ușoară rețetă de slăbit din lume. Datorită rutelor scurte de transport, vă bazați în principal pe merele din producția elvețiană.