Trucul cu oglinda - ora de consultație a doctorului Stutz

Aeschbacher Diet Lecția 256. Mâncarea mai lentă te face să fii subțire. Mănâncă grăsime rapid și, mai presus de toate, în grabă. Când stai la masă, privește-te în oglindă o seară întreagă.

Ritmul alimentar joacă un rol mult mai mare decât majoritatea oamenilor cred că este posibil pentru persoanele care se luptă cu probleme de greutate. Acest aspect este adesea mult mai important decât compoziția alimentelor în sine. Poate că ați acordat, intenționat sau neintenționat, atenției modului în care alții mănâncă. Ați observat, de asemenea, că persoanele supraponderale mănâncă de obicei mult mai repede și devoră porții mari într-un timp mult mai scurt - vă rog să iertați această expresie, dar este adevărat.

Mai multe pauze și mușcături mai mici

Cum mănânci Cât de repede mănânci? Mănânci încet și conștient? Cel mai bun lucru de făcut este să te privești. Puneți o oglindă pe masă și priviți-vă mâncând. Asta ar putea părea ciudat la început, dar este extrem de util. Pariez că vei mânca complet diferit după aceea? Mai conștient, mai încet, poate chiar mai elegant și mai elegant. Vei face mai multe pauze și vei face mușcături mai mici. Veți putea să vă bucurați de mâncare mult mai mult și veți observa mai devreme când vă veți sătura.

De asemenea, va fi mult mai plăcut pentru omologul tău dacă încetinești ritmul mâncării, scoți tacâmurile între ele și devii un bun ascultător.

Așa se face:

Aportul de calorii depinde nu numai de ceea ce mănânci, ci și de modul și, mai presus de toate, de cât de repede mănânci.
Consumatorii încet nu numai că se umple mai bine și mai repede, dar consumă și mai puține calorii.
Consumatorii de alimentație rapidă consumă cu până la 200 de kilocalorii mai mult într-o singură zi decât cunoscătorii.
Rezervați suficient timp pentru a mânca. Dacă cu greu aveți timp la prânz, cel mai bine este să săriți peste prânz și să mâncați doar de două ori pe zi. Oricum este mult mai sănătos.
Utilizați farfurii mai mici, furculițe mai mici și linguri mai mici. Acest lucru vă va reduce aportul de calorii cu aproximativ o treime.
Ia mușcături mici. De obicei, cu cât mușcătura este mai mare, cu atât excesul de greutate este mai mare.
Nu mâncați în fața televizorului și nu luați dispozitive electronice la masă. Cei care sunt distrasați mănâncă mai mult.
Pe de o parte, senzația de sațietate este declanșată de întinderea stomacului. Pe de altă parte, apare și în mare măsură în cap. Cei care mestecă și mănâncă încet observă, de asemenea, mai intens că mănâncă de fapt și că sunt mult mai susceptibili să fie plini.
Creați o atmosferă confortabilă. Puneți un capac pe masă, aprindeți o lumânare, adăugați o floare.
Aranjează felurile de mâncare cu drag și dăruire. Ierburi și condimente proaspete, un castron preferat etc.
Faceți fiecare masă specială, chiar dacă este o întâmplare de zi cu zi.
Privește-te în oglindă în timp ce mănânci și întreabă-te sincer dacă ai vrea să stai vizavi de un astfel de mâncător o seară întreagă.

Concluzie:

Privirea în oglindă te face să fii o persoană mai plăcută dintr-o singură lovitură și te ajută să încetinești ritmul de a mânca, astfel încât să fii plin cu mult mai puține calorii.

Sfatul nostru:

Bestsellerul „Dieta Aeschbacher” Volumul 1 și Volumul 2 poate fi acum cumpărat în magazinul nostru. Adică 400 de pagini despre scăderea în greutate, cu 100 de lecții și 10 povești de succes.