TRUCURI DE FRUMUSETE DIY - AVOCADO - PIERDEREA BURTELOR - SFATURILE MELE - Wattpad
despre Pamela
Totul este legat de frumusețe, fitness, alimentație sănătoasă etc. Еще
TRUCURI DE FRUMUSETE DIY - AVOCADO
Totul este legat de frumusețe, fitness, nutriție sănătoasă etc.
Pierderea în greutate pe stomac - sfaturile mele
Halllooo ♡ după o scurtă absență am revenit cu o postare mult așteptată pe blog despre grăsimea abdominală încăpățânată. Mulți dintre noi se luptă în principal cu mânerele moi de dragoste de pe abdomenul inferior. Și pentru a vă ajuta puțin mai departe, voi vorbi mai întâi despre grăsimea abdominală în general și apoi vă voi oferi sfaturile mele de top xx despre cum să scăpați cel mai repede și cel mai bine de grăsimea abdominală!
GENERAL DESPRE GRASIMEA ABDOMINALĂ:
De asemenea, există 2 tipuri de grăsime abdominală. Pe de o parte, „grăsimea subcutanată” și „grăsimea viscerală” - sună complicat, dar este de fapt destul de logic.
Grăsimea subcutanată este grăsimea exterioară, vizibilă pe burtă, pe care o putem prinde practic cu degetele și face ca stomacul să se clatine. Grăsimea viscerală, pe de altă parte, este grăsimea interioară a burtelor care se depune în și în jurul organelor noastre și crește volumul întregului nostru abdomen.
În plus față de aspect, grăsimea interioară a burții este, de asemenea, total periculoasă! Eliberează hormoni care îți fac foame chiar și atunci când corpul are de fapt suficiente rezerve de energie. În plus, promovează inflamația în organism și eliberează substanțe care cresc extrem de mult nivelul zahărului din sânge și riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă.
Pot decide unde vreau să slăbesc?
Desigur că NU POȚI. Prin urmare, nu este posibil să slăbești în mod specific pe stomac. Dar ar fi grozav: D
Dar există și vești bune: grăsimea din burtă este un „depozit de energie pe termen scurt”, ceea ce înseamnă că primul lucru pe care corpul îl obține din celulele adipoase ale grăsimii din burtă este atunci când rămâne fără rezerve de energie. Prin urmare, este, în general, destul de ușor să pierdeți grăsime în regiunea abdominală mai întâi și destul de greu să pierdeți grăsime pe brațe, picioare sau fese. Deci: deoarece pierdeți în greutate cel mai rapid pe stomac, veți vedea și progrese acolo!
Dar mai târziu mulți ajung pe un platou. Încă mai ai puțină grăsime de burtă și pur și simplu nu va dispărea indiferent de ceea ce faci. Aceste celule grase pot fi cu adevărat încăpățânate, dar cu siguranță nu este imposibil să le pierzi și pe ele. Din păcate, are mult de-a face cu genele noastre, în care părți ale corpului nostru slăbesc și cât de repede sau mai lent. Accentul în această situație ar trebui să fie cu siguranță pe reducerea procentului de grăsime corporală din întregul corp, deoarece mai devreme sau mai târziu veți pierde ultimul pic de grăsime din burtă ... probabil va dura mai mult decât ați dori.
SFATURILE MELE ÎMPOTRIVA GRASIMII ABDOMINALE:
1. CREȘTE-ȚI NIVELUL DE TESTOSTERON: Testosteronul scade grăsimea corporală, iar estrogenii contribuie la distribuirea grăsimilor în regiunea abdominală. Din acest motiv, femeile au adesea proporțional mai multe grăsimi pe burtă decât bărbații. S-ar putea să vă gândiți „ahhh sunt o fată, dar nu vreau testosteron”. Dar nu-ți face griji, nu te face să arăți ca un bărbat haha. Nu aveți nevoie de suplimente pentru asta. Cu ajutorul exercițiilor potrivite, se poate crește în mod natural și încet nivelul de testosteron.
Favoritele mele personale sunt exerciții grele de „powerlift” cu puține repetări cel puțin o dată pe săptămână. Puteți de ex. Faceți genuflexiuni grele, ascensoare, poduri de glute și apăsați pe bancă o dată pe săptămână. 4 seturi fiecare și numai 5 până la max. 8 repetări pe set. Aceste exerciții sunt, pe de o parte, foarte obositoare (care arde calorii), pe de altă parte, aveți mușchi drăguți și rotunzi, dar, mai presus de toate, susțin producția de testosteron, care printre altele Pierde grăsimea abdominală.
2. SOMN DE SUFICIENT: 70% din testosteron este produs în timpul somnului. Deci, ia-ți timpii de odihnă!
3. FACEȚI ATENȚIE LA UN ECHILIBRU CALORIE NEGATIV: Știu, v-am explicat deja acest lucru de 100 de ori. Dar îmi place să o fac din nou. Ideea este că trebuie să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul. Cu un echilibru caloric negativ, pierzi în greutate și, din moment ce grăsimea din burtă este cea mai ușoară sursă de energie pentru corpul nostru, slăbești acolo foarte repede la început.
Pentru a obține un echilibru caloric negativ aveți 2 opțiuni: 1) reduceți aportul de calorii/mâncați mai puține calorii pe zi sau 2) creșteți consumul de energie/antrenați-vă mai greu și mai mult și ardeți mai multe calorii
4. MAX. 500 KCAL CALORIE DEFICIT: Dacă exagerați, nu mai funcționează. Dacă mănânci mai puțin de 500kcal mai puțin decât are nevoie corpul, corpul încetinește metabolismul și chiar începe să protejeze rezervele de grăsime (!) și să descompună mușchii. Deoarece cu un deficit caloric atât de mare, simulăm o foamete.
5. Urmăriți-vă caloriile: dacă nimic nu funcționează, încercați să numărați caloriile. Uneori percepția noastră nu se potrivește cu realitatea și poate că sunt extrem de multe calorii ascunse în masa ta preferată la care nu te-ai fi așteptat și, prin urmare, nu ai un deficit caloric. De îndată ce îl obțineți, cu siguranță nu trebuie să mai contați, dar întotdeauna m-a ajutat foarte mult pentru sentimentul meu!
6. NU MĂNCAȚI NIMIC PENTRU 4 H ÎNAINTE DE A VĂ ACHEZA: Paturile dvs. de carbohidrați și energie vor fi goale atunci când vă culcați și corpul dumneavoastră va trebui să-și folosească rezervele de grăsime pentru a obține energia de care are nevoie peste noapte. Și pentru că grăsimea din burtă este cea mai rapidă sursă, practic scapi de grăsimea din burtă în timp ce dormi!
7. EVITĂ FĂINA ALBĂ: preferă cerealele integrale. Făina albă se comportă similar cu zahărul - crește nivelul zahărului din sânge și, astfel, producția de grăsimi, ceea ce face mai ușoară obținerea grăsimii din burtă. Când cumpărați cereale integrale, asigurați-vă că aveți grijă de spelt și ovăz, nu de grâu. Uneori este dificil, dar dacă te uiți, vei găsi. Făina integrală de grâu conține o mulțime de minerale, vitamine și fibre, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge nu crește.
8. MÂNCĂ GRASIME ȘI CARBOHIDRATI SEPARAT: sună dur, dar este foarte util. De asemenea, are ceva de-a face cu nivelul zahărului din sânge și cu insulina. Un subiect foarte lung, dar pot să postez pe blog dacă vreți! Pe scurt: dacă mănânci o mulțime de carbohidrați și grăsimi în același timp, acest lucru are o influență negativă asupra proceselor de ardere a grăsimilor și astfel se păstrează grăsimea abdominală.
9. INCLUDEȚI HIIT ÎN RUTINA DE ANTRENAMENT: Preferatul meu este HIIT de 10 minute cu sprinturi, fie pe banda de alergat, fie în aer liber. Întotdeauna trebuie să sprintezi cât de repede poți timp de 30 de secunde și apoi să faci jogging normal timp de 1 minut. Deci ai aproximativ 6 ture în 10 minute. Scurt și intens!
10. TEMA SIT UP & CRUNCHES: Pierzi mai repede grăsimea din burtă dacă faci o mulțime de abdominale și abdominale? Întrebarea eternă haha. Alssoooo: Antrenamentul abdominal este desigur minunat. Acest lucru determină creșterea mușchilor abdominali. Dar dacă aveți încă multă grăsime pe stomac, pe de o parte nu puteți vedea mușchii abdominali și, pe de altă parte, stomacul pare chiar mai mare decât înainte! Așadar, dieta și toate celelalte lucruri care favorizează arderea grăsimilor sunt mult mai importante decât exercițiile abdominale simple.
Ce te-a ajutat pe drum? Aveți sfaturi din interior împotriva grăsimii din burtă? Mi-ar plăcea să-l aud! ♡