Trucuri de slăbit care te ajută cu adevărat să slăbești
Dacă te uiți pe internet și te uiți la toate spusele inteligente ale tinerilor discipoli de fitness, poți avea impresia că slăbitul este cel mai ușor lucru din lume. Tort cu puf! Dacă ar fi așa, atât de mulți oameni nu ar trebui să se lupte pentru a fi supraponderali. Adevărul este că creșterea în greutate este unul dintre cele mai ușoare lucruri din lume (ei bine, există excepții).
În fiecare zi ne confruntăm cu cele mai bune alimente din jurul nostru și ne putem extrage dintr-un bazin aproape inepuizabil de alimente. În plus, creierul nostru este pur și simplu predestinat pentru a continua să ne îngrășăm. La urma urmei, mâncarea stimulează centrul nostru de recompensă să includă și solicită în mod repetat aprovizionarea.
Nu degeaba obezitatea a devenit una dintre cele mai grave boli ale civilizației de pe frumoasa noastră planetă. Deci, pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie să te superi în fiecare zi în plus față de planul mare de slăbire, cu trucuri mici de slăbit. Astăzi vă voi prezenta câteva dintre cele mai bune trucuri de slăbit pe care le puteți integra minunat în viața de zi cu zi.
Trucul de scădere în greutate # 1 - aveți întotdeauna ceva de băut la îndemână
Este foarte surprinzător. Majoritatea persoanelor supraponderale mănâncă regulat, dar uită să bea. Dacă beți, este de obicei o băutură bogată în zahăr sau suc de fructe. Mulți oameni au uitat diferența dintre foame și sete. Simptomele care apar pot fi identice, mai ales la persoanele supraponderale.
Deci, în loc să beți ceva, cel mai bine este să adăugați alimente, dar cel mai bine este să mențineți corpul hidratat pe tot parcursul zilei. Știu cât de greu poate fi, așa cum poți chiar uita să bei. Cumpără o sticlă mică de apă pe care o ai întotdeauna lângă tine. Acesta este unul dintre cele mai simple trucuri de slăbit. Trebuie doar să-l încorporezi în viața ta.
Umpleți-le cu apă sau cu ceai nedizolvat și asigurați-vă că le beți pe tot parcursul zilei. Nu numai că ești ocupat și poți face fără cele mici, aportul de lichide îți satisface și foamea.
Trucul de scădere în greutate # 2 - Evitați gustările mici între ele
Omul este foarte ciudat. Oamenii supraponderali au fost întrebați despre obiceiurile lor alimentare în diferite studii. Rezultatul a fost uimitor. Majoritatea persoanelor obeze consideră că mănâncă foarte puțin.
Adesea răspunsul era chiar că mănâncă doar de trei ori pe zi. Cu toate acestea, un studiu de teren a arătat că oamenii mănâncă mult mai frecvent în timpul zilei. Multe gustări mici de multe ori nu mai sunt observate sau sunt de fapt ignorate și nu mai sunt luate în considerare în bilanțul zilnic al aportului de calorii.
De fapt, persoanele supraponderale se mint de multe ori atunci când mănâncă. Acest comportament nu se întâmplă în mod conștient, ci are loc de fapt în subconștient. De aceea, pentru succesul pierderii în greutate, este esențial să evitați micile gustări în timpul zilei.
Dacă totuși vrei să ai gustări mai mici între ele, notează exact ceea ce ai mâncat. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu foarte precisă a aportului de calorii. Există, de asemenea, diverse aplicații care vă pot ajuta în acest sens. O aplicație gratuită pe care aș recomanda-o ar fi Lifesum.
Truc de pierdere în greutate # 3 - Exercițiu mai regulat
omul este practic leneș. Încercăm să economisim cât de multă energie putem. Asta se află în genele noastre și nu este condamnabil. În loc să mergem la etaj, folosim liftul, nu mergem, ci luăm mașina și în loc să mergem la plimbare iarna preferăm să ne relaxăm în căldura din fața televizorului. Germanul mediu stă acum 7 ore sau mai mult pe zi. Oamenii care lucrează în birou fac doar 3000 de pași pe zi.
Acest lucru nu este absolut și cu siguranță suficient. În comparație, înainte de revoluția industrială, oamenii trebuiau să meargă 20-30 km în fiecare zi și apoi aveau mult mai puține calorii. Deci corpul nostru este conceput pentru mișcare. Evitați să vă culcați pe canapea seara și urmăriți serialul preferat pe ergometru timp de 30 de minute. Sau pur și simplu mergeți la plimbări obișnuite cu familia și, dacă nu vor, ieșiți singuri din casă.
Nu utilizați scara rulantă, ci urcați întotdeauna scările. Evitați mașina cât mai mult posibil și mergeți cu bicicleta pe distanțe moderat mai mari. Micile unități de exerciții suplimentare pe zi asigură o pierdere suplimentară de grăsime pe o perioadă mai lungă de timp.
Truc de pierdere în greutate # 4 - Gătiți cu alimente proaspete
viața noastră este acum determinată de fast-food și mese gata preparate. Cu greu ne luăm timp să stăm în bucătărie și să gătim mesele din alimente proaspete. Aceasta este o problemă foarte mare pentru sănătatea noastră și greutatea corporală.
Deoarece toți aditivii și umpluturile artificiale, cum ar fi zahărul, ne îngrașă treptat. Așa că nu aveți alimente produse industrial în mod permanent și cât mai bine puteți. Maggie și Knorr pot face viața mai ușoară, dar nu mai sănătoasă.
De asemenea, veți descoperi că toate potențialele de aromă din mesele gata preparate v-au atacat papilele gustative. Mulți trebuie mai întâi să învețe cum să guste deloc alimente bune și naturale. Practic, acest punct nu ar mai trebui să se încadreze la rubrica Trucuri de pierdere în greutate. Cu toate acestea, foarte puțini oameni gătesc cu alimente proaspete, așa că acest punct este listat aici.
Truc de pierdere în greutate # 5 - Evitați alcoolul
Alcoolul se află în partea de sus a listei de alimente pentru îngrășat. Nu numai că alcoolul are o densitate energetică foarte mare, alcoolul previne și pierderea de grăsime. Paharul de vin roșu seara sau consumul regulat de bere te face să te supraponderezi.
În plus, alcoolul are și un comportament urât și o bucurie corespunzătoare. Deci, dacă beți doar un aperitiv și păstrați conținutul scăzut de alcool, veți mânca în continuare mai mult și astfel veți consuma automat mai multe calorii decât ați putea dori inițial.
Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că alcoolul ne face să creștem nivelul de insulină și, prin urmare, simțim celebrele pofte. Desigur, nu trebuie să renunțați la alcool pentru totdeauna, dar ar trebui să mențineți consumul de alcool la minimum și să îl evitați cât mai mult posibil. Personal, de exemplu, cu greu beau alcool deloc, cu excepția Revelionului sau în zilele de naștere. Dar chiar și atunci numai în cantități foarte, foarte mici și cu bucurie corespunzătoare.
Truc de pierdere în greutate # 6 - Nu merge niciodată la foame la cumpărături
După cum probabil știți, supermarketurile sunt concepute în așa fel încât clienții trebuie să treacă prin toate culoarele și să vină la casă. Bunurile sunt așezate în așa fel încât să cumpărați cât mai mult posibil. Desigur, acest efect crește semnificativ dacă mergi la cumpărături pe stomacul gol. Diverse studii, în special realizate de producătorii de alimente și lanțurile de supermarketuri, au arătat că oamenii flămânzi fac cumpărături mult mai mult decât oamenii care sunt plini.
Dacă mergi la cumpărături înfometat, cumperi în funcție de sentimentul tău intestinal și vrei să îndeplinești diferite nevoi. Cu toate acestea, dacă mergi la cumpărături pe deplin și mulțumit, deciziile tale de cumpărare sunt raționale și sunt luate de capul tău. În acest fel, cumpărați doar ceea ce aveți cu adevărat nevoie și împiedicați cumpărarea de gustări mai mici sau alte lucruri inutile. Unul dintre cele mai importante trucuri de slăbit!
Truc de pierdere în greutate # 7 - Somnul este important!
Majoritatea oamenilor sunt afectați de stres masiv în viața lor. Nu numai că stresul ne îngrașă, dar și somnul mic este un motiv. Faptul este că majoritatea oamenilor dorm de fapt prea puțin. Te duci la culcare prea târziu și te trezești dimineața fără să dormi.
De regulă, ar trebui să dormiți 7-8 ore pe zi. Există chiar și persoane care au nevoie de 9 ore de somn datorită bioritmului lor. Practic, corpul scade în timpul somnului și nu în timpul orelor noastre de veghe.
În timp ce dormim, mușchii se relaxează, corpul este în plină desfășurare și nu numai că arde grăsimea, ci și construiește mușchii și ajută la repararea celulelor. Cu cât ne privăm corpul de somnul binemeritat, cu atât mai puțin se vindecă corpul, regenerarea și pierderea de grăsime.
Deci, asigurați-vă că dormiți suficient, mai ales în timpul unei faze de reducere. De asemenea, este important să aveți un somn liniștit și sănătos. Din nou, alcoolul înainte de culcare este tabu. În cel mai bun caz, dormi cu adevărat în întuneric. Aceasta înseamnă că vă întunecați ferestrele, astfel încât să nu intre lumină stradală și să vă asigure o atmosferă generală bună.
Mulți oameni economisesc la somn. Se cumpără saltele ieftine, perne ieftine și lenjerie de pat ieftină. Dar tocmai pe somn ar trebui să economisești cel mai puțin. La urma urmei, somnul reprezintă aproape o treime din rutina noastră zilnică.
Care sunt cele mai bune trucuri pentru slăbit?