Trucuri dietetice Mituri sau adevăruri Radio Pilat
Fără carbohidrați, „mâncați jumătate din el” sau mergeți la culcare fără un somn de noapte: primăvara ne așteaptă din nou numeroase trucuri dietetice, care ar trebui să ne ajute să ne atingem greutatea ideală. Vă vom spune despre ce sfaturi puteți face fără probleme.
Nu mâncați micul dejun vă menține subțire
Credeți că cel mai bun mod de a menține sau a pierde în greutate este să sari peste micul dejun? Din păcate te înșeli. Un studiu american de cinci ani, cu peste 2.000 de tineri, a arătat că consumatorii de mic dejun cântăresc în medie cu două până la trei kilograme mai puțin. Așadar, dacă nu mănânci micul dejun, nu-ți faci bine silueta. În primul rând, metabolismul nu începe cu adevărat și, în al doilea rând, există riscul unor atacuri de foame lacome în jurul prânzului, în timpul cărora se mănâncă mai mult decât caloriile economisite evitând micul dejun.
Multe mese mici sunt mai bune decât trei
Până în prezent, niciun studiu nu a putut fundamenta această teză. Depinde întotdeauna de numărul total de calorii pe care le consumi în fiecare zi - indiferent dacă în trei sau cinci mese nu contează.
Eliminarea zahărului este o necesitate atunci când urmează o dietă
Chiar și cu o dietă, alimentele preferate dulci și consistente sunt permise în masă. Dacă interzici corpului tău să mănânce orice mâncare pe care o iubește în timp ce slăbești, cu atât mai repede vei întrerupe dieta sau s-ar putea să ai chiar pofte. Salutări de la efectul yo-yo. Deci, este mai bine să mănânci câte o bucată sau două de ciocolată din când în când și să te delectezi cu o porție din felul tău preferat o dată pe săptămână.
Produsele ușoare ușurează lucrurile
Nu este adevarat. Aceste produse au mai puține calorii. Cu toate acestea, ele te fac să te simți mai puțin plin, așa că trebuie să mănânci mai mult din el pentru a nu mai simți foamea.
Numai grăsimea te îngrașă
Absolut grăsimea este fatală. Organismul are nevoie de acizi grași pentru metabolism. Dacă obțineți prea puțină grăsime, există și probleme biliare. Potrivit experților în nutriție, cel puțin 20% din aportul zilnic total de energie ar trebui să fie gras.
Pâinea și pastele te îngrașă
Pâinea, orezul și pastele sunt de-a dreptul condamnate ca alimente pentru îngrășare de către fanii cu conținut scăzut de carbohidrați. Sunt o parte indispensabilă a unei diete echilibrate. Produsele din cereale integrale, în special, sunt bogate în minerale și oligoelemente valoroase, precum și în fibre de umplutură. De aceea vă puteți delecta cu două până la trei felii de pâine integrală și o porție mică de paste, orez și cartofi în fiecare zi. Reținerea este recomandabilă numai atunci când vine vorba de carbohidrații din dulciuri, pizza sau chipsuri.
Albușul de ou topește kilogramele
Proteinele sunt mai umplătoare decât carbohidrații. Cu toate acestea, nu trebuie consumate prea multe proteine, deoarece acestea pot copleși rinichii și pot provoca daune sănătății.
Apa rece înainte de mese te menține subțire
Corpul arde calorii pentru că trebuie să încălzească apa. Din păcate, însă, consumă doar 30 până la 35 de calorii pentru un litru de apă cu gheață.
Dacă nu mănânci nimic după ora 18, rămâi subțire
Depinde de echilibrul energetic al întregii zile. Cei care unt în multe calorii în timpul zilei nu vor rămâne subțiri, chiar dacă nu vor mânca nimic după ora 18:00. Seara, cu toate acestea, recomandăm mese ușoare, bogate în proteine, deoarece ne permit să dormim mai bine și să stimulăm arderea grăsimilor.
Cu exercițiile fizice puteți mânca cât doriți
Exercitiile fizice sunt o modalitate foarte buna de a arde calorii. Din păcate, nu sunt atât de mulți pe cât se crede adesea. O jumătate de oră de jogging, de exemplu, creează doar spațiu pentru o batonă de ciocolată.
Combinarea alimentelor face ca kilogramele să se topească
Diverse studii științifice apreciază teoria ca fiind „durabilă din punct de vedere științific”. Factorul decisiv nu este dacă mâncați proteine și carbohidrați separat, ci cantitatea totală de energie. Faptul că unii oameni slăbesc cu succes prin combinarea alimentelor poate fi atribuit doar faptului că o mulțime de legume și fructe sunt consumate în această dietă.
FdH este cea mai ușoară metodă de slăbit
FdH înseamnă „mănâncă jumătate”. De fapt, cu această metodă, pierzi câteva kilograme la început, la urma urmei, organismul este aprovizionat doar cu jumătate din calorii. Pe termen lung, însă, această metodă nu este recomandată, deoarece nu numai aportul de calorii, ci și aportul de minerale și vitamine se reduce la jumătate. De aceea, nutriționiștii recomandă metoda FdH numai pentru bombele cu calorii și grăsimi. Următoarele se aplică alimentelor bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale: FdD (Mănâncă dublu)!