Trucuri împotriva lui Hei; atacuri de foame și f; r rapid S; activitate
Fotografie: iStock/gpointstudio
Gata cu poftele alimentare! Aceste gustări sunt sănătoase și te mențin sătul mult timp.
Frânează-ți pofta de mâncare și pierde kilogramele în plus, poți face cu ușurință acest lucru cu aceste dopuri naturale de foame.
Pentru un sentiment de satietate de lunga durata
1. Semințele de chia ocupă mult spațiu
Micile semințe miraculoase mexicane (chia înseamnă putere) absorb apa ca un burete și pot cântări de două ori mai mult decât greutatea lor. Acest lucru înseamnă, de asemenea: ocupă mult spațiu în stomac. Deoarece nu au gust de nimic, le puteți folosi pentru a extinde minunat mesele dulci și sărate. Subiecții cu obezitate din SUA au pierdut până la nouă kilograme într-o săptămână folosind singur acest truc.
Se amestecă în iaurt
Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) recomandă nu mai mult de 15 grame de semințe de chia pe zi. Este vorba despre două linguri de nivel. Dar nu ai nevoie de mai mult. Pentru că chiar și o linguriță îngrămădită transformă o cană de iaurt sau un pahar de suc de legume într-o masă plină. Pur și simplu amestecați, lăsați pre-macerarea timp de cinci minute și amestecați din nou bine.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
2. Cayenne te face fericit
Un praf bun de piper cayenne a făcut diferența la disciplinele de la Universitatea Perdue, Indiana. Au mâncat cu 150 ml mai puțin supă picantă de roșii (echivalentul a aproximativ 60 de calorii) și au ars cu zece mai multe calorii decât fără cayenne! Explicația: mâncarea bine condimentată declanșează mai repede sentimentul de satisfacție.
Se presară peste ou
Cel mai bine este să combinați Cayenne cu fiecare masă. La micul dejun, de exemplu, presărați pur și simplu un praf peste ouul fiert sau ca un plus în ceașca de cafea. Dacă nu-ți place picantul, doar aromează-l cu alte condimente (fără sare!).
3. Portocalele sunt câștigătoare de sațietate
Cu cantitatea mare de fibre și conținutul ridicat de apă, fructele sunt întotdeauna o idee bună împotriva foamei. Dar ce soi are cea mai mare valoare de saturație? Asta este ceea ce Dr. Susanne Holt de la Universitatea din Sydney știe exact.
Rezultat: portocalele sunt câștigătoare de sațietate cu un scor de 202 de puncte. În spate sunt merele cu 197 de puncte, strugurii cu 162 de puncte și bananele cu 118 puncte. Expertul suspectează: „Este structura portocaliului. Pulpa grosieră pur și simplu ocupă mult mai mult spațiu decât pulpa de banane, de exemplu. "
Mănâncă ca gustare
Cu doar 70 de calorii pe fruct de dimensiuni medii, portocalele sunt gustarea perfectă de dimineață și după-amiază. Pentru că mănânci 72 mg de vitamina C subțire cu fiecare porție.
Împotriva poftelor alimentare
4. Cartofii dulci previn apetitul rapid
Nutriționiștii au descoperit o anumită formă de amidon în acești cartofi (cartofi dulci) care nu este atacată de enzimele digestive. Acest lucru prelungește timpul în stomac și dorința pentru următoarea masă se mișcă mult înapoi. În plus, cartofii dulci oferă semnificativ mai multe fibre (3 g la 100 g) decât cartofii normali (1 g la 100 g).
Se servește ca garnitură
După cum sugerează și numele, cartofii au un gust puțin mai dulce. Dar îl puteți pregăti la fel ca un vechi prieten bun. Fierte sau coapte - serviți cartofii dulci mai des ca garnitură, de preferință cu pielea!
5. Secara suprimă hormonul foamei
Fulgii de secară sunt puțin mai robusti decât bine-cunoscuții fulgi de ovăz și sunt digerați puțin mai încet. În acest timp, mucilagiul lor ajută la absorbția produselor reziduale din intestine și la suprimarea hormonului foamei grelină pentru mai mult timp. Cercetătorii australieni au măsurat exact: dacă utilizați efectul fulgi la micul dejun, dorința de mai multă mâncare dispare timp de patru ore și 21 de minute.
Se combină cu albuș de ou
Ca început perfect pentru întreaga zi, mâncați fulgi de secară dimineața cu un furnizor bun de proteine (lapte, quark, iaurt) și vitamine (fructe, alimente crude).
6. Năut împotriva atacurilor de gustare
Năutul aparține alimentelor iubitoare de apă (hidrofile). Acestea își măresc volumul în tractul gastro-intestinal, iar organismul durează mult timp pentru a le digera. Acest lucru menține, de asemenea, nivelul zahărului din sânge stabil pentru o lungă perioadă de timp și previne pofta.
Puneți în salată
sunt ideale ca supliment de umplutură în salate. Pur și simplu amestecați în 100 de grame și lăsați crutoanele grase și cuburile de brânză. Lichidul este important pentru ca procesul de umflare să funcționeze. Prin urmare, beți întotdeauna un pahar de apă (250 ml) cu salată.
7. Uleiul de măsline te face să te simți sătul
Se vând din ce în ce mai multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi și totuși obezitatea nu scade în Europa și SUA. Dimpotriva. Cum poate fi asta? Produsele ușoare nu te umple la fel de bine, așa că mănânci cantități mai mari și ajungi să consumi și mai multe calorii.
Un efect care poate fi oprit prin utilizarea uleiului de măsline. Studiile efectuate la Universitatea Tehnică din München au arătat: Dacă iaurtul este îmbogățit cu ulei de măsline, efectul de saturație crește. Subiecții testați mănâncă mai puțin.
Stropiți pe pâine
Stropiți ulei de măsline peste produsele de slăbire, cum ar fi salata verde sau legumele crude, pentru a vă umple mai bine. Dar uleiul de măsline este, de asemenea, o idee bună ca alternativă sănătoasă la untul de pe pâine.
mai multe despre subiect ulei de masline
8. Compensarea salsify negru
„Sparanghelul de iarnă” livrează în cantități mari, ceea ce te face fericit mult timp în sezonul rece: 18 grame de fibre la 100 de grame. În comparație: sparanghelul de vară cântărește doar 1,4 grame! care are grijă de flora intestinală și stimulează metabolismul lipidelor.
Puneți în tocană
Dacă adăugați salsifie neagră la tocană sau supă, mai întâi doriți să mâncați mult mai puțină baghetă cu ea și, în al doilea rând, pâinea albă este mai puțin dăunătoare.
9. Migdalele iau gustări
„În fiecare zi se estompează o mână de migdale și dorința de gustare”, spune dr. Michelle Wien din Los Angeles. Subiecții care au urmat acest sfat și-au redus semnificativ dimensiunea taliei în decurs de șase săptămâni. Amestecul special de grăsimi sănătoase, multe proteine și fibre este secretul migdalelor.
Ciugulați înainte de criză
Ciugulați 20 până la 24 de migdale cu aproximativ o jumătate de oră înainte de ora critică de gustare.
Acest articol a apărut pentru prima dată în BILD der WOMAN No. 44.