Trucuri pentru slăbit mai reușite decât dietele; Practica de vindecare

Psihologii consumatori americani au prezentat un studiu la reuniunea anuală a Societății Americane de Psihologie din Washington, care a constatat că câteva trucuri simple te pot ajuta să slăbești mai mult decât dietele cuprinzătoare. Principalul lucru este „să te păcălești și să schimbi vechile obiceiuri de viață și de alimentație”. În țările bogate în surplus, stomacul nu mai poate fi bazat pe.

Ca parte a studiului său, Brian Wansink de la Universitatea Cornell din Ithaca a examinat diferite efecte psihologice care influențează semnificativ aportul de calorii atunci când mănâncă. O concluzie esențială a cercetătorului american: nu vă puteți baza pe semnalele stomacului și atunci când pierdeți în greutate, este mai ușor să vă depășiți cu câteva trucuri decât să treceți printr-o dietă cuprinzătoare.

Slăbiți cu ajutorul unor trucuri psihologice
Omul de știință din SUA a explicat la reuniunea anuală a American Psychological Society că efectele psihologice influențează consumul de alimente mult mai mult decât știu majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, cu câteva trucuri simple, puteți depăși propriul stomac și puteți pierde în greutate mult mai ușor, a subliniat Wansink. Aceste trucuri ar trebui să ne ajute „să ne schimbăm obiceiurile și să mâncăm mai sănătos fără să ne gândim prea mult, în loc să ne umplem fără minte mâncarea”, a explicat omul de știință consumator. Wansink menționează consumul principalelor mese dintr-o farfurie de salată ca un posibil ajutor în pierderea în greutate. Deoarece cu o farfurie mai mică, mesenii tind să aibă porții mai mici, cu același sentiment de sațietate, potrivit omului de știință din SUA. De exemplu, potrivit lui Wansink, studiile anterioare au arătat că copiii mănâncă mai puțini fulgi de porumb și cereale atunci când iau micul dejun servit în boluri mai mici în loc de cele mari.

Vasele mari măresc cantitatea de alimente și băuturi
Un efect similar a fost arătat într-un studiu suplimentar în care 60 de participanți la studiu au primit o supă - o jumătate din boluri de supă obișnuite și cealaltă jumătate din boluri „fără fund”, care au fost reumplute continuu printr-un mecanism ascuns în partea de jos a bolului. Subiecții au mâncat cu aproximativ 73% mai mult din bolurile pregătite decât din bolurile normale pentru supă. Potrivit cercetătorului american, ambele studii menționate arată că alegerea plăcilor și a vaselor are o influență semnificativă asupra cantității de alimente. Când vine vorba de băuturi, Brian Wansink spune că alegerea sticlei are un impact similar asupra cantității consumate. Potrivit acestui fapt, un pahar înalt și îngust poate ajuta la economisirea caloriilor. Ochelarii voluminoși, pe de altă parte, vă tentează să turnați mai mult și să beți mai mult, deși diferența dintre vasele înguste și cele cu bulb poate fi de aproximativ 37%, a explicat omul de știință din SUA.

Mănâncă conștient și concentrează-te pe consumul de alimente
În plus, schimbările în obiceiurile alimentare necesită, de asemenea, persoanele afectate să devină conștiente de ele. De exemplu, cina în fața televizorului ar trebui evitată, deoarece privirea la televizor distrage prea mult atenția de la mâncare, a explicat Wansink. Mesele ar trebui, de asemenea, consumate la masa, deoarece acest lucru ajută la concentrarea asupra consumului de alimente. Pentru a reduce consumul de alimente tentante, dar mai ales nesănătoase, omul de știință din SUA sugerează, de asemenea, păstrarea vaselor corespunzătoare la vedere din frigider sau raft, urmând motto-ul din vedere. În general, este „mai ușor să schimbi mediul înconjurător decât să inversezi polaritatea creierului”, conchide psihologul american.

Strategii simple de slăbit
Potrivit cercetătorului american, „toate aceste strategii simple” duc la pierderea în greutate „cu mai mult succes decât singura voință.” Ele pot ajuta pe cei afectați să-și schimbe obiceiurile alimentare fără aceleași cerințe asupra disciplinei ca o dietă cuprinzătoare. Potrivit lui Brian Wansink, efectele psihologice ale alimentației sugerează, de asemenea, că „nu ar trebui să-ți asculți stomacul pentru a vedea dacă ești deja plin. El poate minți ".

Obezitatea este unul dintre factorii de risc serioși din țările industrializate occidentale. În general, riscurile de hipertensiune arterială, diabet, accident vascular cerebral, atac de cord, tromboză și tulburări circulatorii cresc mult dacă o persoană are o supraponderalitate moderată până la severă pentru o perioadă lungă de timp. Studii mai recente indică, de asemenea, că riscul de cancer, printre alți factori, crește semnificativ dacă obezitatea persistă mai mulți ani. Pe de altă parte, riscul de îmbolnăvire este redus dacă este posibil să se reducă greutatea în mod durabil și permanent. Cei care slăbesc pot recâștiga, de asemenea, sentimentul de ușurință și flexibilitate, precum și sentimentul de bunăstare. Pentru a consolida procesul de schimbare a stilului de viață, există o opțiune naturistă de a folosi acupunctura pentru a sprijini voința. (fp)

Imagine: Ernst Rose/pixelio.de

Informații despre autor și sursă

Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.