Trucuri psihologice pentru a pierde în greutate Când puterea voinței nu este suficientă - FIT FOR FUN

Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți depășești sinele mai slab. Din păcate, uneori și o voință puternică devine slabă - atunci trucurile psihologice inteligente ajută!

Creierul nostru este un computer extrem de complex, dar din punct de vedere psihologic poate fi păcălit relativ ușor. Pe de o parte, acest lucru are dezavantaje (ne face manipulabili), dar pe de altă parte, poate fi folosit și ca avantaj - de exemplu atunci când pierdeți în greutate! Când voința eșuează, trucurile psihologice pot ajuta. Iată câteva înșelăciuni cerebrale dovedite științific.

Ochiul mănâncă și el - așa că depășește-l!

Dacă vă serviți mesele pe farfurii mai mici, porțiile par mai mari - acest lucru vă va face să vă simțiți plin la final și mai puțin înclinați să vă delectați cu o a doua porție sau desert.
De ce funcționează? O parte din a te simți plin este satisfacția vizuală, așa că atunci când o farfurie plină este golită, creierul crede că foamea a fost satisfăcută. Cu cât placa este mai mică, cu atât sunt mai mici porțiunile cu care vă puteți mulțumi. Studiile au arătat, totuși, că acest lucru funcționează numai dacă vă pregătiți propria mâncare.
De altfel, tacâmurile influențează și sentimentul de foame: Oamenii de știință de la Universitatea Utah din Salt Lake City au descoperit că mănânci mai puțin cu o furculiță mai mare în mână - și aici creierul pare a fi păcălit.

Distragerea atenției împotriva poftelor

Când vine vorba de ciocolată, chipsuri și alte tentații bogate în calorii, mulți dintre noi nu au voință. Odată ce gândurile cuiva se învârt în jurul obiectului dorinței, este dificil să rămâi disciplinat.

Din fericire, există și aici un truc psihologic care poate ajuta chiar și persoanele cu voință slabă să piardă în greutate: distragerea atenției.

Într-un interviu acordat „aponet.de”, Dr. Volker Kitz, psiholog și autor de bestseller din non-ficțiune: „Dacă vin de la început cu ceva la care mă gândesc automat când apare gândul interzis, de exemplu cu o mașină roșie sau o girafă, atunci măcar pot să-l evita efectul de rezervă. " Experimentele au arătat că un gând nedorit poate fi redirecționat automat la un moment dat. Pe de altă parte, nu ar trebui să ne suprimăm pofta, deoarece acest lucru are doar efectul opus: „Pentru că gândurile suprimate capătă superioritate în creier pentru că vrea întotdeauna să le aibă gata să știe ce nu mai are voie să facă sau să gândească”, spune Dr. cafeniu.

Numărați mușcăturile

Un studiu al Universității Brigham Young a constatat că persoanele care își numără mușcăturile în loc de calorii în timp ce mănâncă pot pierde în jur de două kilograme pe lună. În cursul studiului lor, 41% dintre subiecți au reușit să arunce kilogramele folosind această metodă - chiar dacă toți participanții au consumat același număr de calorii. Numărând mușcăturile, senzația de sațietate se instalează mai devreme - ceea ce este cu siguranță legat și de faptul că ești atent la ceea ce pui în gură. Mâncarea conștientă înseamnă: să fii atent când mănânci! Prin urmare, televizorul trebuie oprit în timpul meselor.