Trucuri secrete de slăbire 20 de sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți MÂNCAȚI MAI INTELIGENT

Cine s-ar fi gândit: Doar cu 100 de calorii mai puține pe zi poate economisi 36.500 de calorii pe an. Pe cântar asta înseamnă pentru tine: minus cinci kilograme! Credem că merită - și vă prezentăm 20 de trucuri de slăbire pentru a vă ajuta să slăbiți.

Cuprins

Un toast pentru jumătate și jumătate
Fă-ți viata mai interesantă!
Mâncare super slim 2.0
Fă-te puternic
Îndulcit inteligent
Ora de baie
a mesteca guma cu bule
Ziua slabă
Frumos lucru
Mâncare cu prietenii
Ameliorarea stresului
Dormi-te subțire
Pansament bonus de calorii
Gheață gheață iubito!
Perie, spray, sărbătoare
Rapid și inteligent
Berry light
Mizați pe hidroenergie
Mananca-ti satul!
Înlocuitori slabi
Cunoștințe de luat

1. Un toast pentru jumătate și jumătate

Consumul de multe lichide este important și întotdeauna numai apă potabilă - desigur, acesta este un vis pentru contul de calorii. Dar mână pe inimă: cam cam așa, mai ales în serile blânde de vară. destul de fad, nu? Deci: faceți doar jumătate! Când diluați sucurile de fructe, obțineți în medie cu 100 de calorii mai puțin într-un pahar mare - în funcție de tipul de fructe.

Iar cei care își extind vinul cu apă au economisit cu ușurință peste 100 de calorii cu doar un pahar și jumătate de spritzer.

2. Condimentează-ți viața!

Căldura este sănătoasă: capsaicina conținută în ardeii iute și boia fierbinte, de exemplu, are efecte antiinflamatoare și antioxidante. În plus, încălzește direct producția de căldură a organismului, astfel încât organismul să folosească mai multă energie și, ca urmare, mai multe calorii.

Studiile arată că alimentele picante reprezintă un adevărat impuls al metabolismului. De exemplu, ceva condimentat cu ardei iute face ca nivelul de insulină să crească mai lent. Deci, mai puține calorii de zahăr și amidon sunt canalizate în celulele adipoase și, ca urmare, nu există pofte. Deci: Condimentează-ți viața! Pur și simplu rafinați-l din când în când cu ardei iute, wasabi sau varianta de curry fierbinte. Și gândiți-vă la împușcătura lui Tabasco în suc de roșii sau legume.

3. Super Slim Food 2.0

Ouăle prăjite sunt un fel de mâncare ideal pentru micul dejun, dar datorită conținutului ridicat de proteine, cu relativ puține calorii, sunt, de asemenea, excelente pentru prânz și cină, ca agent eficient de sațietate și de slăbire. Dacă vă prăjiți oul în două linguri de apă minerală carbogazoasă în loc de grăsime, economisiți 100 de calorii pe deasupra! Important: Nu puneți oul în tigaie până când apa minerală începe să fiarbă.

4. Fă-te puternic

Nu vreți să renunțați la nimic - și doriți în continuare 100 de calorii „credit” pe zi? Apoi asigurați-vă un antrenament regulat pentru construirea mușchilor. Pentru fiecare kilogram de masă musculară, rata metabolică bazală crește cu până la 30-50 de calorii pe zi! Deci, cu trei kilograme, produce încă 100 de calorii (invers, desigur, pierderea mușchilor înseamnă și o reducere corespunzătoare a ratei metabolice bazale).

5. Îndulcit inteligent

Ești un cioc de zahăr? Avem un truc grozav pentru slăbit: folosiți sirop de arțar și nu vasul de zahăr atunci când pregătiți deserturi, budinci și altele asemenea. 100 de grame de suc de aur au peste 100 de calorii mai puține și un indice glicemic mult mai mic, astfel încât nivelul zahărului din sânge rămâne mai stabil.

6. Ora de baie

Ce-i drept, nu este atât de aproape vara, dar o baie plină și fierbinte este plină de relaxare în fiecare anotimp. De altfel, arzi la fel de multe calorii într-o oră pe cât ai face pe o plimbare de 30 de minute. Ce înseamnă asta: 40 de minute în baie, cu 100 de calorii mai puțin. Un sfat subțire ușor de implementat!

7. Mestecă gumă

Ajutor inteligent SOS pentru pofte acute: gumă de mestecat fără zahăr. Mestecarea distrage în mod fiabil sentimentul acut de foame. Conform studiilor recente, guma de mestecat te ajută să consumi mai puține calorii pe zi, deoarece nu mai ai tendința de a mânca gustări grase între mese.

8. Ziua slabă

Dacă pantalonii se ciupesc și fusta se ciupesc, o zi subțire pe săptămână este de obicei suficientă pentru a vă simți din nou puțin mai bine. Aceasta poate fi o zi cu orez sau fructe, dar o zi de post de suc sau o zi cu cartofi sunt, de asemenea, bune pentru silueta ta. EAT SMARTER a realizat cele mai bune zece diete de o zi pentru dvs.

9. Lucru frumos

Pofta alimentară este dușmanul temut al oricărei diete. Vești bune pentru toți fanii ciocolatei: Vanilia alungă dinții dulci. Mirosul unei păstăi proaspete face ca atacurile enervante de gustare să dispară în cel mai scurt timp. Deoarece centrul de saturație din creier este direct conectat la nervii olfactivi. Alte mirosuri pot reduce, de asemenea, pofta de mâncare: uleiul esențial de trandafir ajută împotriva poftei de ciocolată, mirosurile de mentă și eucalipt protejează, de asemenea, împotriva păcatelor dietetice.

10. Mănâncă cu prietenii

Ce rezultat de studiu drăguț este acest truc subțire: Mâncarea împreună te face subțire! Potrivit oamenilor de știință de la Centrul de Cercetare a Stilului de Viață (CREDOC), cei care consideră că mâncarea este un eveniment social frumos previn pofta de mâncare și mănâncă mai sănătos. Cei care mănâncă des cu prietenii în bună companie nu se vor îngrășa atât de repede.

Cel mai bun exemplu sunt francezii, care iau masa într-un cadru festiv. Aproximativ 90% din caloriile zilnice de acolo sunt consumate la mesele principale, doar 10% cu gustări între ele. În schimb, americanii iau mai mult de 20% din calorii ca gustări pe lângă mesele principale, în jur de 27% dintre americani sunt supraponderali (Franța: 15%).

11. Eliberați stresul

Deja știam? Stresul te îngrașă. De vină este hormonul cortizol, pe care corpul nostru îl eliberează în cantități mari în timpul stresului. Inhibă descompunerea grăsimilor și promovează depunerile de grăsime în zona abdominală. Prin urmare: stai liniștit, încetinește viața de zi cu zi și creează mici oaze de calm.

12. Dormi-te subțire

Lipsa somnului te îngrașă. Pentru că dacă nu dormi mult, mănânci mai mult pentru a compensa deficitul energetic. Potrivit studiilor, persoanele care dormeau între trei ore și jumătate și cinci ore și jumătate mâncau cu 385 de calorii mai mult decât persoanele care dormeau cel puțin șapte ore pe zi. Dacă faceți calculele, este cu mai mult de 100 de calorii mai puține pe oră de somn suplimentar. Potrivit experților, șapte până la nouă ore de somn sunt ideale.

13. Pansament bonus de calorii

Aromatic, crocant, sănătos - așa are gust o salată când înlocuiți jumătate din uleiul din dressing cu bulion de legume. Cu acest truc subțire, puteți economisi rapid 100 de calorii și puteți condimenta salata într-un mod sofisticat și picant. Din fericire, un astfel de pansament de bulion este, de asemenea, foarte ușor și rapid de amestecat. Un sfat extraordinar, credem!

14. Gheață, gheață, copil!

Epoca de gheata? Cu siguranță! Este mai bine să economisiți pe „garnitura de umplere” în loc de plăcere. Consumul de înghețată preferată dintr-o ceașcă în locul unei vafe economisește 120 de calorii. Și dacă folosiți apoi înghețata moale, de obicei, cu conținut scăzut de grăsimi, în loc de două lingurițe, mai aveți 100 de calorii pe porție. Un lucru grozav și un sfat extraordinar, nu?

Un alt sfat: Purificați fructele congelate la alegere cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și puțină miere sau sirop de arțar. Sau pur și simplu puneți sucul de fructe preferat în forme și puneți-le în congelator cel puțin patru ore. Și apropo: chiar și atunci când sărbătoriți la înghețată, puteți economisi 100 de calorii întregi cu două linguri de înghețată de fructe sau sorbet în comparație cu tipurile de înghețată cu lapte.

15. Perie, spray, festin

Mai turnați uleiul direct din sticlă în tigaie? Greșeală uriașă! Un indiciu de ulei este suficient pentru prăjire, leagănul curajos din sticlă este practic prea mult. Dacă utilizați un pulverizator special de ulei - acum sunt disponibile chiar și uleiuri îmbuteliate cu un accesoriu de pulverizare - puteți economisi cu ușurință 100 de calorii pe masă cu acest truc de slăbire. Alternativa: Periați tigaia foarte subțire cu grăsime.

16. Rapid și inteligent

Uneori lucrurile trebuie să fie rapide și tu ai timp doar să faci ceva foarte repede. Până acum atât de rău. Dar mâncarea rapidă este, de asemenea, inteligentă: o folie cu pui la grătar are 250 de calorii subțiri și o mulțime de proteine și verde, dar puțini carbohidrați. Un burger de brânză simplu, pe de altă parte, care, datorită carbohidraților simpli și a multor grăsimi, vă va ține plin mult mai puțin timp, conține în jur de 100 de calorii în plus. Dacă acesta nu este un argument în favoarea gustării frumos înfășurate - sunteți pe partea dreaptă cu acest truc subțire!

17. Ușor ca fructele de pădure

Ești un dinte dulce incorigibil? Încercați marca Marmeladenglück „Healthy Homemade”: amestecați 1 lingură de semințe de chia la 100 de grame cu fructe de pădure la alegere și condimentați cu puțin sirop de arțar. Economisind cu două felii bine acoperite: aproximativ 100 de calorii. Aici avem și rețeta potrivită pentru gem de chia pentru acest truc subțire.

18. Mizează pe hidroenergie

Apa nu are calorii. Ok pălărie veche. Dar iată că vine: ne crește și consumul de calorii! Potrivit unor noi studii, consumul a 0,5 litri de apă duce la un consum suplimentar de energie de 50 kilocalorii. Aceste rezultate se referă la apă plată care se bea la temperatura camerei, adică în jur de 22 de grade. Cercetătorii cred că a bea suficientă apă în mod regulat este perfect pentru prevenirea obezității. Ne gândim: bea doar un litru în plus, economisește 100 de calorii!

19. Mănâncă-ți satul!

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să îți fie foame: alimentele cu un conținut ridicat de fibre te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp fără a pune prea multă presiune pe contul tău de calorii. Un mare truc subțire! Cei mai buni furnizori sunt fructele și legumele proaspete, leguminoasele, orezul și produsele din cereale. Aici puteți găsi marea noastră fibră specială, cu mai multe informații și mai mult de 200 de idei de rețete bogate în fibre.

20. Substituenți subțiri

Fidel devizei „Mănâncă asta, nu asta!” Puteți găsi o alternativă subțire pentru aproape fiecare fel de mâncare. Începe cu micul dejun: o porție de ouă amestecate - 200 de calorii. Un ou fiert tare - 90 de calorii. La prânz, porția de paste cu sos de roșii (aprox. 350 de calorii) este mult mai bună decât cu tăiței pesto (680 de calorii). Dacă beți un pahar de spritzer de mere (50 de calorii) în loc de suc de mere (100 de calorii), cifra vă va mulțumi un pic mai mult. EAT SMARTER a pus laolaltă rețete clasice într-o secțiune separată și le-a ușurat pentru cunoscătorii sănătoși.