TRX exercită 4 mișcări de bază
TRX este un instrument simplu care vă poate construi în mod eficient întregul corp. Aceste curele de suspensie oferă o multitudine de exerciții de greutate corporală, care promovează munca mușchilor adânci într-un mod funcțional. Iată câteva mișcări de bază care vă vor ajuta să începeți să utilizați TRX.
Exercitați cu TRX pentru a vă întări spatele
În timpul acestui exercițiu, mușchii spatelui (latissimus dorsi, teres major, trapez, romboizi) precum și fasciculele posterioare ale deltoidului (partea din spate a umărului) si biceps sunt solicitate în principal.
Instrucțiuni pentru o bună performanță a mișcării: picioarele depărtate la lățimea umerilor, luați mânerele TRX în semi-pronație (palmele spre interior), înclinați corpul înapoi până când aveți brațele drepte, aliniați segmentul „picioare-pelvis”. trunchi ”și contractați abdomenele și fesierele pentru a vă solidifica postura ta. Apoi trageți bretelele până când simțiți apropierea omoplaților, apoi reveniți la poziția inițială, corpul încă învelit.
Respiraţie: inspirați în timp ce trageți.
Notă: acest exercițiu strâns de tragere a cotului cu TRX (rând jos în engleză) promovează întărirea spatelui în grosime. Realizat coatele înalte, mâinile peste pronație (cu palmele în jos) vei munci mai mult partea superioară a spatelui și a spatelui umerilor.
Mai dificil: mișcă-ți picioarele înainte pentru a obține o înclinație mai mare a corpului tău, alungește curelele.
Fă exerciții cu TRX pentru a-ți întări pececii
Această mișcare poate fi comparată cu exercițiul ridicat de împingere a mâinii. Aici părțile inferioare și exterioare ale pectoralului major, precum și triceps sunt în principal în cerere. Fasciculele anterioare ale deltoidului (partea din față a umărului) sunt, de asemenea, lucrate.
Instrucțiuni pentru o bună performanță a mișcării: picioarele depărtați la lățimea umerilor, apucați mânerele curelelor TRX (cu palmele în jos), aliniați-vă și înveliți-vă corpul, apoi flectați brațele până când simțiți că omoplații se apropie și împingeți înapoi în poziția inițială. Aveți grijă să nu vă săpați spatele sau ține-ți fesele înapoi, ține corpul aliniat pe tot parcursul exercițiului.
Respiraţie: sufla în timp ce împinge.
Notă: acest exercițiu push-up pe brațele TRX depărtate (apăsarea pieptului în engleză) se poate face și mâinile și coatele strânse. În timpul acestei variante, accentul va fi pus pe munca lui triceps precum și pe partea sternală (interioară) a pecilor.