Dieta de competiție - Ultimele 2 săptămâni ajută la slăbire și la slăbire
Dieta de concurs - ultimele 2 săptămâni? Ajutor
de Whiti »16 Iul 2015 13:02
Acum câteva săptămâni mi-am început dieta și, din moment ce era din ce în ce mai bună, am gustat din ce în ce mai mult sânge și mi-am dorit cu adevărat să scot ultimul din dietă. Termenul limită este de 1,8. Spuneți cu 15 zile mai puțin astăzi. De fapt, nu fac asta din niciun motiv, dar aș vrea să trec prin asta pentru a vedea dacă pot începe undeva anul viitor.
Am vrut să adun câteva sfaturi despre cum să abordez cel mai bine ultimele 2 săptămâni.
În prezent sunt cu carbohidrați cu un deficit de 800
850 kcal. Nutriția este complet urmărită
Macrocomenzi: 1,1 g carbohidrați, 0,8 g grăsimi, 3,5 g proteine
Îmi contin antrenamentul în mod normal, cu excepția faptului că îmi antrenez punctele forte puțin mai puțin și lucrez mult la slăbiciunile mele. Jambiere, viței, brațe și gât. Mă antrenez de 6 ori pe săptămână, inclusiv 4x HIIT și în ziua liberă fac cardio moderat timp de o oră.
Pe de o parte, deoarece aceasta este prima mea dietă absolut la acest nivel, habar n-am dacă fac ceva corect. Corpul spune cu siguranță da și acum caut ajutor din exterior pentru a face față ultimelor 2 săptămâni.
Planul meu este să nu schimb nimic până săptămâna viitoare, cu excepția creșterii deficitului la 1000 și încorporarea a 2-3 zile de proteine.
Ultima săptămână ar fi atunci drenaj. Despre care am citit multe, dar mi-ar fi foarte recunoscător să am pe cineva care știe cu adevărat despre asta și mă ajută cu asta.
1,99m
106 kg. Greutatea inițială a fost de 118
kfa 8,5% conform măsurării în 3 puncte. Știu că este inexact, dar ar trebui să fie cam corect