Tulburare alimentară prin binge 5 moduri de a reseta după o binge

Doctorol
/
Tulburare de alimentație
/
Tulburare alimentară excesivă: 5 moduri de a reseta după o exagerare

Ai dat peste o altă umflătură. Ești prăbușit pe tine însuți Te simți groaznic.

Dar poți să te întorci unde vrei să fii.

1 Nu te lovi.

Oricine a fost acolo cunoaște sentimentul. Urmările unei binge sunt cele mai grave.

„Emoțional și mental, te-ai distrus cu adevărat”, spune Christine Hirsh, asistentă administrativă din Cleveland Heights, Ohio, care s-a luptat de ani de zile cu consumul excesiv de mâncare.

„Oamenii care îndrăgostesc, sunt într-o mare grabă, interesant. parcă cineva caută un drog. Mâncarea este un medicament pentru persoanele care au chef. Deci, scoateți emoțiile și stresul și aflați cum veți obține ceea ce doriți și de fapt obțineți-l și obțineți-l înainte de a fi descoperit. Ești epuizat. '

Acesta este doar începutul. Odată ce ți-ai terminat exagerarea, toate emoțiile negative încep să se acumuleze.

„Există o mulțime de rușine, o mulțime de deznădejde, există adesea multă furie în privința lor”, spune Ann Kearney-Cooke, psiholog la Institutul de Psihoterapie din Cincinnati.

„Pur și simplu ai acest sentiment copleșitor,„ chiar l-am rupt ”, spune ea.

Poate că primul lucru pe care trebuie să-l știți după o binge este acesta - se întâmplă.

„Unul dintre lucrurile pe care le spun mereu oamenilor este. ai de gât ”, spune Amy Pershing, directorul clinic al Centrului pentru Tulburări Alimentare din Ann Arbor, MI. „Acesta este modul în care construim conformitatea, acesta este modul în care construim corecția cursului Este modul în care învățăm, modul în care rămânem în recuperare. '

Este, de asemenea, o mâncătoare de binge odihnită.

„Recuperarea nu se mai întruchipează niciodată”, spune ea. Este vorba despre „din ce în ce mai rar și din ce în ce mai puțin greu și putem să ieșim din ciclul acestuia mult mai repede, să vedem ce s-a întâmplat și să satisfacem aceste nevoi în alte moduri.

„Asta este recuperarea - nu mai este obligatoriu niciodată”.

Cu alte cuvinte, continuă cu tine însuți după ce se întâmplă unul.

„Întotdeauna spun că trebuie să treci de vina. Nu o poți schimba ', spune hirsh. „Nu e ca și cum ai avea superputeri și poți întoarce ceasul înapoi cu o oră. S-a făcut ”, spune Hirsh.

„Să te lovești de tine este foarte ușor de făcut. Dar nimic bun nu iese niciodată din autotorturi. '

În schimb, îți faci timp să ai grijă de tine, să te „împrietenești” cu prietenul tău, așa cum spune Pershing. Dă-ți seama că este casa ta și nu un panou care îți arată lumea.

„Spune-ți:„ Corpul meu este la fel de demn de dragoste și respect acum, ca înainte de înflăcărare ”, spune Pershing. "De ce am nevoie acum pentru a avea grijă de corpul meu acum?" '

2 Aflați ce a mers prost.

Post-binge este timpul pentru o mică curățare. Ce ar fi putut începe binge-ul? Foame? (Bingerii adesea se înfometează de la o binge, care este un ciclu care uneori este greu de rupt.) Tristete? O întâlnire negativă cu cineva?

„Trebuie să fii cu adevărat curios de ce nu ai făcut asta de trei săptămâni și de ce s-a întâmplat astăzi”, spune Kearney-Cooke. „Ce se întâmplă în relațiile mele?” Chiar îmi era foame? Chiar eram obosit? „Vedeți-o ca pe o sursă de informații.”

Orice ar fi, identifică-l și înțelege-l. Asta te poate ajuta data viitoare.

„Realizarea a ceea ce se întâmplă cu binge și apoi luarea unor pași pentru a merge mai departe de ea te poate ajuta cu adevărat să eviți să devină o apariție săptămânală, de exemplu”, spune Kathleen Ashton, psiholog la Cleveland Clinic . „Cât mai curând posibil, este cât se poate de important.”

3 Respectați-vă programul.

Kearney-cooke are un ritual simplu pentru cei care fac chef. Începe cu spălarea dinților. Asta înseamnă sfârșitul binge și începutul unui nou angajament față de sănătate.

„Ceea ce simt o mulțime de bingeri, naiba l-am aruncat. O voi lăsa să se rupă, spune ea. „Vreau să înceapă să spună„ OK, am apărut acum, pentru următoarele 24 de ore, voi începe să mănânc sănătos imediat. '

Asta nu înseamnă să ții dietă sau să nu mănânci - ceva ce experții „restricționează” - pentru a încerca să atragă atenția. Acest lucru duce adesea la mai multă confuzie.

Ideea este să vă întoarceți la rutina normală, inclusiv la exerciții fizice. Apăsarea la sală vă poate ajuta să faceți față stresului unui exces și vă va ajuta și starea de spirit.

4 Afară.

Puține binges au loc într-un restaurant sau în fața familiei sau a prietenilor.

„Este într-adevăr o boală de izolare”, spune Ashton.

Pentru a lăsa binge în urmă sau nu, de multe ori trebuie să iasă din casă și să se îndepărteze de frigider și să ia ceva timp pentru a face ceva ce vă face plăcere. Plimbându-vă câinele. Mergi la un film Take a Class.

„Odată ce o persoană își dă seama că mâncarea nu este singurul lucru pe care îl poți folosi pentru a îndepărta singurătatea, durerea, furia, tristețea - că există atât de multe alte lucruri grozave de făcut”, spune Hirsh, „Odată ce își dau seama de asta și găsesc o altă activitate sau activități, devine din ce în ce mai ușor ca persoana să se despartă de mâncare.”

5 Cererea de ajutor.

Găsiți familie, prieteni și profesioniști care vă pot ajuta. Mulți oameni și organizații, inclusiv grupuri online formate din oameni care se luptă cu mâncarea excesivă, sunt acolo pentru dvs. De la 1% la 5% dintre americani au tulburări alimentare. Aceștia sunt unii dintre cei peste 30 de milioane de americani care vor avea o tulburare alimentară în viața lor.

„Nu este ceva despre care oamenii vorbesc în mod normal. Există o mulțime de rușine asociată cu el. Și de multe ori este rușinos pentru ei să vadă ce se întâmplă; Evitați să vă gândiți la asta și să vorbiți despre asta ”, spune Ashton. „Cu siguranță este nevoie de mult curaj și curaj pentru a-l vedea. Dar dacă vă imaginați că există o mulțime de tratamente bune acolo. Și poate îmbunătăți cu adevărat calitatea vieții tale. '

Este important să rețineți că tulburarea alimentară excesivă este acum bine definită în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor psihice și că FDA începe să evalueze și să aprobe în mod specific medicamentele.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs.