Tulburare de somn O pătură ponderată ar trebui să ofere ușurare
Nu cu mult timp în urmă, managerii și politicienii s-au lăudat cu pretenția eroică că ar putea rezista doar patru sau cinci ore de somn pe noapte. Acest superheroism este acum pus la îndoială, în special în SUA - acolo, somnul este considerat noul lux în management, mai ales că unii artiști de top au recunoscut că au mers prea departe cu reducerea somnului. La fel ca Adriana Huffington, fondatoarea ziarului online cu același nume. Și-a rupt pomeții în 2007 când s-a lăsat de epuizare la biroul ei.
Muncitorii adormiți sunt scumpi. Cineva care doarme mai puțin de șase ore pe noapte în Elveția pierde în jur de cinci până la zece zile lucrătoare pe an comparativ cu cineva care doarme între șapte și nouă ore, potrivit unui studiu al grupului de reflecție american Rand. În plus, există costuri pentru deteriorarea sănătății cauzate de lipsa somnului: cei care dorm în mod regulat cu mai puțin de șase ore au un risc de deces cu 13% mai mare și un risc crescut de tulburări de anxietate, depresie, obezitate și demență.
10% din populație are o tulburare de somn
Somnul a devenit la fel de măsurabil precum caloriile sau pașii. Cu aplicațiile, fazele și durata somnului pot fi măsurate, comparate și analizate. Aceasta este exact o parte a problemei somnului, explică somnologul și psihologul Daniela Janssen de la Centrul pentru Medicina Somnului din Zurich: „Dorința de a vă monitoriza somnul este la modă”. 6-10 la sută din populație suferă de o tulburare de somn.
Măsurarea duratei somnului este contraproductivă
Și se observă că tot mai mulți pacienți poartă un ceas care măsoară cât timp dorm. „Acest lucru contribuie la o concentrare excesivă asupra subiectului și, în cele din urmă, duce la faptul că dormi foarte prost”, spune Janssen. Persoanele cu probleme de somn sau insomnie și-ar înregistra istoricul somnului cu o minuțioasă contabilitate. Dacă vă faceți griji în timpul zilei că nu veți dormi suficient noaptea, aceasta va deveni o „problemă de 24 de ore”, spune Janssen.
Cei care poartă un ceas pentru a măsura somnul tind să doarmă mai rău. (Imagine: Chris Abney/Unsplash)
Există multe motive pentru care nu este posibil să adormi și să rămâi adormit, spune Janssen: „Somnul este o expresie a stării de spirit și a situației vieții”. Stresori precum munca, relațiile, sănătatea și disponibilitatea de a răspunde la e-mailuri și mesaje până seara târziu au afectat calitatea somnului. În special generația tânără suferă de o igienă deficitară a somnului datorită utilizării pe timp de noapte a telefonului mobil.
Corp obosit, minte alertă
Insomnia psihofiziologică, adică insomnia învățată, joacă, de asemenea, un rol - corpul nu asociază patul cu odihna, ci cu o situație de veghe. Părinții sunt familiarizați cu acest fenomen: corpul este obosit, dar mintea este alertă, deoarece bebelușul ar putea în curând să fie flămând sau copilul mic să bată în patul părinților.
Așadar, întrebarea crucială când vine vorba de somn este: Cum se odihnesc capul și gândurile? Este ca un glob de zăpadă, spune Janssen. Dacă îl scuturi, sute de fulgi de zăpadă ar zbura prin minge. Doar când acestea sunt mai mici, imaginea se calmează.
Printre numeroasele ajutoare care inundă piața, se remarcă plapuma ponderată de 200 de dolari, cunoscută sub numele de „pătura gravitațională”. Arată ca o plapumă complet normală, dar este plină de mărgele mici de sticlă și cântărește în mod ideal în jur de zece la sută din greutatea corporală. Greutatea exercită o ușoară presiune asupra sistemului nervos, ceea ce creează o senzație de confort, de protecție, așa cum spune Daniela Janssen. Acest confort contribuie la relaxare și astfel la somn.
Înfășurarea corpului te calmează
Pe Kickstarter, plafonul este prefinanțat cu 3 milioane de dolari. Un principiu cunoscut de mult în psihiatrie și pediatrie are succes aici: „înfășurarea”; tehnica înfășurării corpului are un efect calmant asupra unor copii. Forma de creștere - înfășurarea corpului într-o foaie și legarea acestuia ca un pachet - se practică în Japonia și acolo se numește Otonomaki.
„Principiul păturii ponderate poate promova cu siguranță somnul în anumite tulburări”, spune Daniela Janssen, „însă pacienții clasici cu insomnie sunt mai susceptibili să se simtă deranjați de greutatea păturii. De asemenea, poate declanșa anxietate ". Producătorul afirmă că greutatea crește producția de melatonină și serotonină odată ce te obișnuiești cu ea.
Janssen se îndoiește de acest mecanism de acțiune din cauza lipsei de studii semnificative. Dacă doriți să încercați singur, dar nu puteți aștepta până în octombrie până când pătura va ieși pe piață, puteți găsi instrucțiuni despre cum să faceți singuri o astfel de pătură - cu orez, mazăre sau linte.