Tulburarea somnului - cauzele Ce ajută
Trimiteți prin e-mail
Mulți dintre noi știm acest lucru: nu poți dormi chiar dacă ești obosit. Apoi începeți să vă gândiți, să vă rotiți în pat și să vă treziți constant. În timpul zilei ești epuizat și nu poți realiza nimic. Dacă aveți astfel de nopți frecvent, iată informații despre cauze și opțiuni de tratament. De asemenea, îți spune ce poți face singur pentru a dormi mai bine.
Dintr-o privire
Termenul tehnic pentru o tulburare de somn este insomnie. Puteți face ceva în privința dvs. cu „reguli de somn” simple.
O conversație, un examen fizic, un jurnal de somn și chestionare pot ajuta la identificarea insomniei. Examinările suplimentare pot ajuta la determinarea cauzei.
Specialiștii recomandă terapia comportamentală cognitivă ca primul tratament înainte ca medicii să ofere medicamente. Cu toate acestea, medicamentele eliberate pe bază de rețetă trebuie utilizate doar pe scurt.
Insomnie - ce este?
Toată lumea doarme prost. Dar aproximativ 6 din 100 de persoane au probleme cu somnul: nu pot adormi sau rămâne adormiți. Nu se trezesc împrospătați dimineața. Dacă acest lucru se întâmplă de cel puțin trei ori pe săptămână timp de peste o lună, experții vorbesc despre unul Insomnie.
Persoanele afectate se gândesc mult la tulburările de somn în pat noaptea. Te chinui cu gânduri de genul „Trebuie să dorm acum absolut, altfel nu voi fi în formă mâine”. Apoi, în timpul zilei, își fac griji că nu dorm suficient. Poate apărea un cerc vicios.
Mulți dintre cei afectați suferă în mod semnificativ de insomnie sau, ca urmare, se simt afectați în viața de zi cu zi.
Care sunt cauzele posibile?
Multe circumstanțe pot promova sau declanșa probleme de adormire și de a rămâne adormit. Exemple sunt:
Stresul, de exemplu la locul de muncă sau în viața privată
Cofeina, alcoolul sau drogurile
boli fizice sau mentale, cum ar fi durere, accident vascular cerebral, depresie sau demență
Medicamente, cum ar fi anumite antibiotice, tensiunea arterială sau medicamente pentru astm
Trăsături de personalitate, precum perfecționismul
Abordările nocturne sau obiceiurile de somn, cum ar fi un pui de somn de după-amiază, pot ajuta la tulburarea somnului permanentă.
Imbolnaveste insomnia?
Cei care dorm prost se pot îmbolnăvi mintal. Mai presus de toate, insomnia te poate deprima.
În plus, cei afectați prezintă un risc mai mare de hipertensiune arterială, atac de cord sau insuficiență cardiacă pe termen lung. Încă nu este clar dacă prea puțin somn te îngrașă.
Cum să diagnosticați insomnia?
În timpul conversației, medicul dumneavoastră vă pune întrebări despre durere, boli, medicamente, stres, ore de lucru sau modele de somn. Aceasta include dacă beți alcool sau luați substanțe intoxicante. Răspunsurile dvs. vă ajută să găsiți motivul reclamației dvs. Examenele fizice, jurnalele de somn sau chestionarele oferă informații suplimentare.
Există dispozitive portabile mici pentru a înregistra ora de culcare și de culcare. Măsurătorile cu aparate în laboratorul de somn pot oferi informații suplimentare în anumite cazuri.
Opțiuni de tratament
Terapie cognitiv comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o formă de psihoterapie. După cum arată studiile, ajută la insomnia permanentă. Eficacitatea durează mult după terminarea terapiei. Prin urmare, profesioniștii recomandă CBT ca prima opțiune pentru adulți.
TCC este disponibilă ca terapie individuală, de grup sau online. Este alcătuit din multe blocuri. Printre altele, veți învăța să vă relaxați sau să primiți sfaturi despre cum să dormiți mai bine. Tehnicile ajută, de asemenea, la ruperea buclelor de gândire negative.
Medicament
Medicul dumneavoastră vă poate oferi medicamente dacă TCC nu funcționează bine sau nu este posibil. Cu toate acestea, acestea pot provoca reacții adverse. De exemplu Benzodiazepine sau substanțe similare benzodiazepinelor dependent rapid. De asemenea calmarea antidepresivelor poate fi o opțiune pentru insomnie. Potrivit profesioniștilor pot Agenți asemănători benzodiazepinelor sau antidepresivele îmbunătățesc somnul, dar numai dacă sunt luate pentru o perioadă scurtă de timp. Datorită datelor disponibile și a posibilelor efecte secundare, acestea nu sunt în prezent în măsură să facă o recomandare generală pentru tratamentul pe termen lung.
Beneficiile remediilor pe bază de plante cu valeriană, floarea pasiunii, balsam de lămâie sau hamei nu au fost încă bine dovedite. Prin urmare, experții nu o recomandă.
Proceduri suplimentare
Acestea includ, de exemplu, atenția, acupunctura, aromoterapia, exercițiile fizice, homeopatia, terapia cu lumină, masajul, meditația, musicoterapia sau yoga. Cu toate acestea, beneficiile lor nu au fost încă dovedite în mod adecvat în studii.
Ce pot face eu însumi?
Înainte de a începe orice tratament, aceste reguli vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul:
După prânz, ar trebui să nu mai beți băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea, ceai negru sau cola.
Bea puțin sau deloc alcool înainte de culcare. O „pălărie de noapte” sau „bere după muncă” nu sunt somnifere bune.
Alegeți mesele ușoare posibil seara.
Încearcă să fii activ fizic în mod regulat.
Lasă ziua să se termine relaxat. Abțineți-vă de la activități psihice sau fizice intense înainte de a merge la culcare.
Găsiți-vă ritualul personal de somn și creați un mediu confortabil de somn.
Nu priviți ceasul dacă nu puteți adormi sau vă puteți trezi noaptea.
Următoarea procedură poate ajuta împotriva caruselului nocturn al gândurilor și comportamentelor care perturbă somnul. Termenul tehnic este Controlul stimulului:
- Du-te la culcare noaptea doar când ești obosit. Important: patul este acolo doar pentru dormit sau sex.
- Dacă nu puteți adormi, ridicați-vă după 15 minute și părăsiți dormitorul. Nu te întoarce la culcare până nu ai somn. Puteți repeta această procedură dacă este necesar.
- Ridică-te mereu la aceeași oră dimineața. Evitați să luați un pui de somn între ele.
Puteți obține mai multe sfaturi și asistență în grupurile de auto-ajutor.