Tulburări de somn din dieta; Andreas Scholz - creator de figuri

Am nevoie din nou de ajutorul tău.
De când trăiesc conform principiului tău, sănătatea mea este foarte bună,
Mă simt bine, greutatea scade încet, în funcție de cântarele pe care le are
Nu mi-am schimbat încă pierderea de grăsime, dar nici nu am masă musculară
îndepărtat.
O singură problemă m-a afectat de atunci. Adorm bine seara, dar mă trezesc întotdeauna dimineața devreme, în jurul orei 5 a.m.
Din moment ce mă culc de obicei în jurul orei 23:00, acest lucru este suficient pentru mine
Timpul de somn nu este atât de complet. Din motive profesionale, pot cel puțin până la
Dormi la 6:20, dar nu a funcționat de atunci.
Bineînțeles că sunt destul de epuizat la prânz și căd și seara devreme
inchide ochii.
Poate fi acest lucru legat de dietă?
Chiar și astăzi (duminică) și eu și cei dragi suntem în visuri dulci
Stau singur la masa de mic dejun de la 6 a.m. Ce pot sa fac? Ai o idee?

Vă pot liniști că acesta este un fenomen obișnuit atunci când corpul este supus unei „diete”. O insuficiență de energie (kcal), în special de carbohidrați, este întotdeauna o situație stresantă pentru organism. Bănuiesc că acest lucru crește nivelul hormonilor catecolaminici (adrenalină, dopamină, noradrenalină etc.) și duce la problema somnului pe care l-ați descris. Consumați 200-250 mg de citrat de magneziu înainte de somn. Magneziul scade nivelul catecolaminelor și îmbunătățește somnul.

De asemenea, recomand 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5% grăsime) înainte de culcare. Conține aminoacid triptofan și, de asemenea, permite o calitate îmbunătățită a somnului. Acest lucru ar trebui să atenueze simptomele.

---