Tulburări digestive Sistemul de nutrienți fito
Sindromul colonului iritabil
Sindromul de colon iritabil (sau colon), sau IBS pe scurt, se mai numește „boală intestinală funcțională”. Aceasta este o tulburare digestivă caracterizată prin disconfort sau senzații dureroase în stomac. În cazul IBS, există o schimbare a vitezei de trecere a alimentelor prin colon: în cazul trecerii prea rapide, vom vedea diaree, în timp ce în cazul trecerii mai lente, vom vedea constipație. Uneori, fazele diareei vor fi urmate de fazele de constipație și invers. Deși extrem de dureros pentru cei afectați de acesta, acest sindrom este considerat a nu fi grav.
Colita
Vorbim mai degrabă de colită, la plural. Acestea includ toate bolile care implică inflamația intestinului gros sau colonului. Colita poate fi acută sau cronică și se găsește în diferite afecțiuni gastroenterologice, cum ar fi colita ulcerativă sau boala Crohn, de exemplu. Persoanele cu colită suferă de dureri în colon, care pot sugera un atac de apendicită, cu diaree și meteorism (acumularea de gaze în interiorul intestinelor).
Boala celiaca
Boala celiacă, sau „intoleranță la gluten”, este o boală autoimună caracterizată prin atrofie viloasă, care are ca rezultat distrugerea mucoasei intestinului subțire. Aceasta are ca rezultat o malabsorbție a anumitor nutrienți (calciu, fier, carbohidrați, lipide, proteine, vitamine etc.), rezultând deficiențe nutriționale semnificative. Simptomele bolii celiace sunt similare cu cele ale sindromului intestinului iritabil (colon), dar în timp ce IBS este considerat o „colopatie funcțională” ușoară, intoleranța la gluten poate avea consecințe grave, cum ar fi anemia cu deficit de fier, boala Crohn, limfomul (cancerul limfatic) sistem).
Reflux gastroesofagian
Boala de reflux gastroesofagian se referă la mișcarea ascendentă a unei părți din conținutul stomacului în esofag, care este conducta care leagă gura de stomac. Acesta din urmă produce substanțe foarte acide, sucuri gastrice, esențiale pentru digestia alimentelor. Cu toate acestea, căptușeala esofagului nu este concepută pentru a rezista acidității conținutului stomacului. Ca rezultat, refluxul provoacă inflamația esofagului, care are ca rezultat o senzație de arsură și iritație și poate duce la deteriorare. Amintiți-vă aici că prea multă aciditate în stomac poate provoca un ulcer peptic, o gaură care se formează în peretele tractului digestiv atunci când acesta din urmă este distrus de sucurile digestive acide.
Vă oferim mai jos câteva sfaturi simple, legate de un stil de viață sănătos. Desigur, aceste sfaturi nu pot fi exhaustive, dar totuși vă pot ajuta să vă reduceți tulburările digestive.
Ia-ți timp să mănânci
Mai ușor de spus decât de făcut, dat fiind ritmul mai mult sau mai puțin agitat impus de modul nostru de viață occidental. Cu toate acestea, nu există nimic ca a te așeza în fața plăcii tradiționale, mai degrabă decât să stai cu telefonul mobil într-o mână și un sandwich în cealaltă. În mod similar, încercați să mâncați cât mai mult posibil în mod regulat. În cele din urmă, nu neglijați mestecarea, deoarece saliva joacă un rol în pre-digestia alimentelor, iar stomacul dvs. va aprecia această atenție.
Mănâncă mai puțin
Nu uita niciodată acest celebru proverb: „trebuie să mănânci ca să trăiești, nu să trăiești ca să mănânci”. Mesele prea mari ar trebui evitate, mai ales dacă conțin în principal grăsimi. De asemenea, vă puteți împărți mesele, răspândind astfel cantitățile de alimente pe parcursul zilei. În cele din urmă, dacă sunteți supraponderal, fiți conștienți de faptul că kilogramele în plus vă pot exercita presiunea asupra abdominalelor, care ajută la arsuri la stomac: dacă da, nu ezitați să începeți o dietă de slăbit.
Alegeți-vă cu atenție mâncarea
Limitați aportul de grăsimi și evitați carnea rece, carnea roșie, prăjiturile, condimentele și dulciurile. Pe de altă parte, acordați preferință legumelor și fructelor, evitând în același timp alimentele acide și cele susceptibile de a provoca fermentarea, pentru a limita refluxul și balonarea gastroesofagiană. Dacă aveți sindromul colonului iritabil (colon), mâncați-vă legumele fierte, deoarece legumele crude pot favoriza apariția colitei. Deoarece intoleranța la produsele lactate este destul de frecventă (intoleranță la lactoză sau la anumite proteine), limitați consumul de brânzeturi, în special cele obținute din lapte de vacă. Dacă aveți diaree frecventă, ar trebui să reduceți aportul de fibre și să eliminați cât mai mult posibil leguminoasele, drojdiile și pastele. Pe de altă parte, dacă suferiți de constipație cronică, ar trebui să vă măriți aportul de fibre.