Tutun ce este sindromul de sevraj
Știm că renunțarea la fumat nu este ușoară și poate veni cu unele inconveniente. Iată care dintre ele și cum să scapi de ele cu dr. Pierre Rouzaud, toxicolog și președintele asociației Tabac Liberté, și Clémentine Joachim, sofrolog certificat.
Noi sunam sindromul de retragere toate din simptome care apar în timpulrenuntarea la fumat. "Există fumători pentru care renunțarea la fumat merge foarte bine și alții care au semne funcționale", avertizează dr. Rouzaud.
Ce simptome când încetați să fumați ?
Renunțarea la fumat poate provoca multe semne funcționale.
„Pot exista oboseală, tuse, constipație, senzație de foame, creștere în greutate, iritabilitate, dorință de a fuma ...”, listează toxicologul.
Cum să lupți împotriva simptomelor de sevraj ?
Constipația
"Nicotina acționează asupra creier, dar și alte corpuri, și în special colon, specifică dr. Rouzaud. Când încetezi să fumezi, nu mai există stimulare intestinală țigară de dimineață. Putem lupta cu asta constipație prin luarea unui suc de lămâie sau portocală înghețată dimineața, care oferă și vitamina C de care ar putea avea nevoie persoanele care se lasă de fumat. "
Oboseală
„Este subiectiv”, spune președintele asociației Tabac Liberté. Se simte pentru că organismul nu mai are doza sa stimulantă de nicotină, ci și din cauza procesul de detoxifiere a corpului.
Un studiu al American Psychological Association arată că oboseala crește în primele șase săptămâni oprirea fumatului, înainte de reglementare. Deci trebuie să ai răbdare.
Tuse
Renunțând la fumat, am crezut că scăpăm tuse. Cu toate acestea, nu este. Acesta nu este un motiv pentru a o lua de la capăt !
„Tusul la renunțarea la fumat este normal”, îl liniștește pe dr. Rouzaud. Corpul își recuperează funcția mucociliară în trahee și bronhii, mucusul este din nou secretat în mod normal. Tusea va dispărea peste săptămâni. "
Ce să faci în timp ce aștepți? Sugeți pe bomboane de marshmallow sau ceai de plante cu miere.
Sentimente de foame și creștere în greutate
„Nicotina crește metabolismul bazal, așa că atunci când renunți la fumat, consumi mai puține calorii, care sunt apoi stocate în adipocite”, explică toxicologul.
A ia 2 până la 3 kilograme este frecventă și normală. Dacă creșterea în greutate este mai mare de 3 kg, trebuie să căutăm alte explicații: „La încetarea fumatului, fostul fumător recuperează gust, miros. De aceea, la masă, mirosurile deschide-ți pofta de mâncaret și conduceți-l să mănânce mai mult, avertizează medicul. "
O altă cauză a acestei creșteri în greutate: ciugulind care înlocuiește țigările. „Seara, în special, pentru a lupta împotriva dorinței de a fuma, stresul, plictiseala, ciocolata sau mersul la frigider înlocuiește țigările”, spune medicul. Un pătrat de ciocolată neagră este bine, dar o bară are în medie 570 de calorii. Mai bine să nu-l înghițiți într-o seară și să ascundeți comprimatul după ce ați luat unul sau două pătrate maximum.
Pofta de a fuma
Memoria țigărilor rămâne foarte prezentă.
„80% dintre foștii fumători vor păstra această dorință mult timp, chiar și pentru viață”, avertizează toxicologul.
De ce nu putem scăpa de ea? " ţigară este o adevărat tovarăș, atât vremurile bune, cât și cele rele, fumătorii au o legătură emoțională cu aceasta ”, explică președintele Tabac Liberté.
-Cum să facem față lipsei? Există multe modalități de a depăși dorința de a fuma: „poți spala-te pe dinti, sugerează medicul, ia expansoare sau o minge de spumă și face 10 exerciții apoi, așează-te într-un fotoliu și respirați coerența cardiacă timp de 5 minute. „Și rețineți că o dorință este trecătoare, trebuie să o rezistați, se va estompa și apoi va dispărea în câteva minute.