Tutun și alimente Desigur; alimentează în; arr; tutun - Effinov Nutrition
Publicat: 31.05.2019 09:29:05
Categorii: alimente sănătoase
Primul pas pe care trebuie să-l faci înainte de a renunța la fumat este să faci un evaluarea nutrițională și poate fi sfătuit de un profesionist din domeniul sănătății să știe ce poate fi îmbunătățit și optimizat în obiceiurile sale alimentare, pentru a evita creșterea în greutate, de exemplu.
Creșterea în greutate este sistematică atunci când încetați să fumați ?
Când renunți la fumat, creșterea în greutate nu este sistematică! De exemplu, 1 fumator din 3 nu se va ingrasa si chiar 5% o vor pierde. Între timp, alți fumători vor recâștiga greutatea (creșterea medie în greutate: 2 până la 4 kilograme) pe care ar fi trebuit să o aibă dacă nu ar fi fumat niciodată, adică greutatea lor normală.
Cum explicăm această posibilă creștere în greutate ?
2 factori pot explica acest fenomen:
- Schimbarea metabolismului:
Nicotina prezentă în tutun joacă un rol de „suprimare a apetitului” prin reducerea poftei de mâncare în timp ce crește consumul de energie și încetinește depozitarea grăsimilor.
- O schimbare a dietei:
Renunțarea la fumat este însoțită de redescoperirea aromelor și mirosurilor alimentelor, care pot amplifica gălăgia pe alimentele care nu mai erau sau mult mai puțin consumate înainte de a renunța.
Rețineți că mâncarea poate fi adesea folosită ca paliativă la gestul de a lua o țigară și a induce ronțăit. este vorba despre gestionarea anxietății prin alimente. Unele active cum ar fi Magneziu contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la reducerea oboselii. reducând astfel riscul aparițiilor îndulcite și/sau sărate în această perioadă delicată.
Dieta echilibrată în încetarea fumatului
A mânca bine înseamnă să adopți o dietă variată și echilibrată, adică să mănânci de toate, dar în cantități potrivite. Aceasta constă deja în respectarea celor 3 mese zilnice (mic dejun, prânz și cină) prin favorizarea alimentelor benefice sănătății (fructe, legume, amidon, pește etc.) și prin limitarea consumului de produse zaharoase (cofetărie, băuturi). Dulce ... ), sărate (prăjituri de aperitiv, chipsuri ...) și grase (mezeluri, unt, smântână ...). Acest echilibru alimentar trebuie să fie pe termen lung și să devină un reflex zilnic.