Uitați de diete - mizați-vă pe principiul 20 80 - Best Plus
Milioane de germani sunt nemulțumiți de silueta lor și vor să slăbească. Cu toate acestea, dietele sunt în mare parte frustrante, deoarece sunt greu păstrate și efectul bine-cunoscut yo-yo așteaptă. Dr. Matthias Riedl spune acum: „Uitați de diete. Sunt sortiți eșecului, deoarece nu te umplu. ”Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci. Riedl recomandă principiul 20:80. Asta înseamnă: 80 la sută din obiceiurile noastre alimentare sunt păstrate și doar 20 la sută din obiceiurile noastre alimentare sunt schimbate.
Dietele obișnuite nu funcționează pe termen lung. Fără, interdicții, numărarea constantă a caloriilor și economisirea de zahăr, grăsimi și carbohidrați te face să fii nefericit. Iar corpul reacționează în consecință la ceea ce nu obține: Dacă îi oferim corpului nostru prea puțini nutrienți, acesta își reduce consumul de energie, deoarece crede că trebuie să supraviețuiască în această fază a foamei. Dacă nivelul zahărului din sânge scade prea mult, corpul nostru eliberează hormoni de stres. Dacă mâncăm din nou în mod normal după o dietă, organismul recunoaște că faza foametei sa încheiat. El pregătește mâncarea cu previziune sub formă de depozite de grăsime, deoarece ar putea urma o următoare fază a foamei în care trebuie să se hrănească cu depozitele de grăsime.
Dr. Matthias Riedl sugerează o cale departe de dietele convenționale. Nutriționistul și diabetologul, cunoscut și de la televiziune, recomandă principiul 20:80. El spune: „Pierderea în greutate trebuie să fie distractivă și asta funcționează doar dacă nu ți-e foame.” Reprogramarea obiceiurilor noastre alimentare, care provin din copilărie, cu o simplă apăsare de buton nu este fezabilă. De asemenea, nu este deloc necesar. Este suficient să rotiți șuruburile potrivite.
În ghidul său, Riedl explică modul în care funcționează pierderea în greutate în funcție de tip. Împarte oamenii în cinci tipuri diferite de alimente și, prin urmare, se concentrează pe fiecare individ cu obiceiurile, aprecierile și antipatiile lor. Pentru fiecare tip de dietă, medicul are măsurile potrivite pentru a pierde în greutate pe termen lung. Cât mai puțin posibil, obiceiurile alimentare prețioase sunt schimbate (80%) și numai cele cu care se poate realiza cea mai mare pierdere în greutate (20%).
Evaluarea este importantă pentru principiul 20:80 pentru a afla care sunt motivele responsabile pentru supraponderalitatea. O autoanaliză detaliată este importantă pentru a ști unde trebuie să aibă loc schimbarea. Dr. Matthias Riedl recomandă cele trei mese principale obișnuite - micul dejun, prânzul și cina - indiferent de tipul de masă. Pentru că așa își dă seama corpul că nu trebuie să-i fie foame. De asemenea, medicul recomandă umplerea proteinelor și a glucidelor mai puțin complexe. sto.