Uitați de toate regulile de slăbire

Cât de des am citit despre revoluția dietei pe site-uri web sau în reviste: „Nu mâncați acest aliment în niciun caz și veți pierde 9 kg în 5 săptămâni”. Alimentele individuale sau chiar macronutrienții întregi, cum ar fi grăsimile sau carbohidrații, sunt demonizate ca alimente pentru îngrășare și sunt inventate în mod constant noi reguli de slăbire.

Dacă ai vârsta mea, îți poți aminti cu siguranță nebunia „cu conținut scăzut de grăsimi” din anii '90. Pe atunci, grăsimea era de vină pentru toate relele din lume. Peste tot au existat variante „cu conținut scăzut de grăsimi”.

A slăbit oamenii? Desigur că nu. A fost deci rândul carbohidraților. Dintr-o dată, low-carb a fost lovitura. Îi slăbește pe oameni? Încă nu.

O întreagă industrie prosperă pe tendințele dietei

Din moment ce aproape toată lumea din lumea occidentală dorește să slăbească la un moment dat în viața sa, a apărut o piață gigantică unde se pot câștiga mulți bani. Și, desigur, moda este practică. Așadar, puteți să vă răsturnați întreaga filozofie la fiecare câțiva ani și să vindeți cărți noi, cursuri sau alimente speciale.

Influențele de fitness și dietă nu au îmbunătățit neapărat situația. Pentru că și aici oamenii trebuie să vândă ceva.

Cu presupuse reguli pentru slăbit, nu există limite pentru creativitate:

Așa cum s-a scris deja în introducere, macronutrienții grăsimi și carbohidrați sunt alternativ demonizați.
Se presupune că puteți pierde în greutate dacă sunteți acolo doar la anumite ore.
Obiceiurile tale alimentare trebuie să se potrivească grupei tale de sânge.
Nu puteți mânca macronutrienții în același timp, doar unul după altul.
Sau forme foarte absurde, cum ar fi „dieta cu 5 mușcături”: Puteți mânca de toate, dar numai 5 mușcături (punctul meu personal).

Oamenii reușesc să-și reducă greutatea în mod durabil? din nefericire nu.

O regulă este baza

Dacă doriți să slăbiți, există o regulă de bază pe care trebuie să o cunoașteți:

Pentru a slăbi, aveți nevoie de un deficit caloric.

Dacă mănânci mai puțin decât consumi în fiecare zi, corpul tău trebuie să meargă în rezervele sale pentru a supraviețui. Pentru că corpul tău are nevoie de energie constantă pentru a supraviețui. Când vremurile erau bune, el le păstra sub formă de grăsime.

Acest mecanism ne-a protejat de moarte sigură acum multe mii de ani. Mâncarea era puțină și nu întotdeauna suficientă. Când era o mulțime de alimente disponibile, corpurile noastre puteau să le păstreze și să le depoziteze în vremuri nefaste. Destul de inteligent, nu-i așa?

Desigur, asta ne stă în cale astăzi. Pentru că pentru oamenii care au norocul de a crește într-o civilizație occidentală, energia nu este limitată. Este paradoxal, dar obezitatea este acum o problemă mai mare decât malnutriția la nivel mondial. De fapt nu mai avem nevoie de stocare de energie. Dar corpul nostru nu se schimbă atât de repede. Asta înseamnă că trebuie să înțelegem cum funcționează și să ne jucăm după regulile sale.

Orice altceva se bazează pe el

Dacă v-ați ocupat deja de nutriție, ați putea spune acum „Da, dar ce se întâmplă cu regulile de slăbire, cum ar fi proteinele bogate sau postul intermitent. Nu este adevărat? "

Dar da. Desigur, există lucruri care îți influențează senzația de foame sau au un efect pozitiv asupra construcției musculare. Ceea ce se întâmplă în corpul nostru este foarte complex și încă aflăm cum ne afectează anumite forme de nutriție. Și, bineînțeles, puteți învăța multe din acest lucru, care vă vor ajuta să ușurați pierderea în greutate. Puteți folosi regulile prin care corpul dvs. funcționează pentru a vă ușura lucrurile.

Dar asta nu schimbă faptul că fraza de mai sus „Pentru a pierde în greutate aveți nevoie de un deficit caloric” este baza. Puteți folosi cât de mult intermitent post doriți. Dacă mâncați în exces în timp ce faceți acest lucru, nu veți pierde în greutate. Și chiar dacă ați obținut toate caloriile din proteine, dar nu ați avut un deficit, nu veți pierde în greutate.

Unele diete folosesc „trucuri” pentru a vă păcăli să credeți că pierdeți în greutate. Dar asta funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp. De exemplu, dacă vă reduceți drastic carbohidrații într-o zi, cantitatea dvs. este garantată să arate mai puțin a doua zi. Carbohidrații leagă apa. Ați slăbit acum? A doua zi, mâncați mulți carbohidrați și beți suficient și greutatea va reveni. Nu are nimic de-a face cu sustenabilitatea.

Cum poți folosi acest lucru pentru tine?

În simplitatea sa stă frumusețea acestei reguli pe care trebuie să o urmezi dacă vrei să slăbești.

Mențineți un deficit caloric. Aceasta este baza fără de care pierderea în greutate pe termen lung nu poate funcționa.
Anumite diete precum postul bogat în proteine sau postul intermitent vă pot ajuta, cu toate acestea, ei nu pot înlocui regula de bază!
Pentru a simți cât de mult mănânci de fapt, te sfătuiesc să-ți urmezi caloriile pentru o vreme.

Și, în cele din urmă: mâncarea are mai mult decât aportul de calorii. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți mânca sănătos și vă puteți distra.

M-aș bucura dacă mi-ați lăsa un comentariu pe această pagină sau mi-ați scrie întrebările.