Ujjayi - purifică aerul pe care îl respiri; JnanaYoga
Ce respira Ujjayi? Cum îmbunătățește asanele?
Cu ujjayi avem o tehnică de respirație (pranayama) în yoga, prin care ne putem asigura că putem respira mai adânc și mai conștient. Cele două silabe înseamnă ceva de genul „extinde” sau „sus”, iar „jaya” înseamnă „a cuceri” sau „a cuceri”. Ar putea fi tradus ca „cale victorioasă”.
Deoarece în timpul respirației Ujjayi aerul este aspirat în abdomen, în plămâni și acolo în toate zonele plămânilor, apare un „piept umflat de mândrie”, cel al unui câștigător. Este o victorie asupra respirației de zi cu zi, adesea neglijată, prea superficială și prea neregulată.
Deoarece această tehnică de respirație nu este tăcută, ea stârnește diferite asociații în ascultător cu alte nume picturale, cum ar fi respirația oceanică, sunetul mării, respirația laringelui sau sunetele de frecare.
Ujjayi Kumbhaka este o formă specială a lui Ujjayi Pranayama deoarece respirația este reținută. În acest moment mintea ajunge să se odihnească, în vid.
Ce aduce tehnica de respirație Ujjayi?
Această tehnică de respirație este o respirație de curățare, deoarece aici vortexurile de aer sunt create în îngustarea zonei gâtului, care îndepărtează toată murdăria, mucusul, germenii sau polenul. Respirația poate fi asistată prin curățarea gâtului.
Lucrul special despre respirația Ujjayi este că antrenează mușchii respirației. Deoarece aerul este presat aici printr-o deschidere mică, care necesită toată puterea mușchilor respiratori. Acest lucru creează inevitabil respirația abdominală. Aceasta mărește, de asemenea, mușchiul diafragmei. Obținem mai mult oxigen.
Acest lucru ne face mai vitali, deoarece respirația ne oferă mai multă energie, pe care o putem direcționa în diferitele zone ale corpului unde este nevoie.
Se spune că această respirație facilitează posturile de yoga. Respirația aprinde și un foc interior care aduce o căldură plăcută. De asemenea, corpul este detoxificat, digestia îmbunătățită, tensiunea arterială reglată și tiroida stimulată.
Cum respir în respirația Ujjayi?
Cu această respirație, atât inhalarea, cât și expirația au loc prin nas, iar gura rămâne închisă. În acest fel, aerul este umezit și temperat.
Inhalarea dă putere și expirarea relaxează.
O specialitate a respirației Ujjayi
Există ceva special în a-ți asculta respirația. Este vorba despre sunetul produs de respirație. Prin observație, respirația poate fi corectată și echilibrată.
Prin acest biofeedback învăț ceva despre starea mea mentală, emoțională și fizică, deoarece atunci când rătăcim mental sau suntem dezechilibrați emoțional, respirația se schimbă.
Dacă există un dezechilibru, puteți începe să echilibrați inhalarea și expirația pentru a le readuce în echilibru, astfel încât respirația să curgă ușor și liniștit. Inhalarea și expirația trebuie să aibă aceeași lungime.
Acest exercițiu de respirație îl poate ghida pe practicant spre interior. Mintea este calmată și meditația susținută.
Cum exersez respirația ujjayi?
Când respirați Ujjayi, glota se îngustează, creând un sunet moale ca o respirație.
Puterea imaginației ajută atunci când șoptim o „Haa” ca și când am respira pe o oglindă imaginară. În acest fel, respiri prin gură până auzi sunetul când inspiri și expiri. Zona gâtului rămâne relaxată. Când sunetul vine, respiri doar prin nas.
Pe măsură ce inspiri, peretele abdominal se extinde și în timp ce expiri, acesta se contractă. Exercițiul trebuie practicat inițial într-o poziție verticală așezată. Mai târziu poate fi practicat în timpul unei asana sau, în general, în viața de zi cu zi, în timp ce mergeți sau stați în picioare, stați sau culcați.