Ulei de in cu quark Sfatul din interior pentru pierderea in greutate! SANATATEA FEMEILOR

Quark cu ulei de in Combinația perfectă de slăbit pentru o talie subțire

Atât quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, cât și uleiul de semințe de in sunt în sine alimente excelente, care ar trebui să se regasească în mod regulat. În timp ce quarcul cu conținut scăzut de grăsimi oferă corpului o mulțime de proteine de umplere, uleiul de in are un conținut imbatabil de acizi grași omega-3. Combinația celor două „superalimente” ar trebui să fie cu adevărat dură.

Ne-am întâlnit cu nutriționistul și jurnalistul alimentar Inga Pfannebecker am aflat ce poate face cuplul cu putere.

Cu toate acestea, înainte de a descoperi cât de sănătos este cuarcul cu adevărat împreună cu uleiul de in, să analizăm mai întâi cele două alimente separat și să dezvăluim beneficiile pe care le puteți folosi atunci când pierdeți în greutate.

Plan de formare de 52 de pagini în format PDF
nu este necesar echipament
pentru începători și utilizatori avansați
fiecare exercițiu este explicat în detaliu cu o imagine
Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
Mai multe informatii

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Ulei de in: Cea mai bună sursă de acizi grași Omega-3

Uleiul de in conține un lucru în special: acizii grași omega-3. Și din abundență, 53 de grame la 100 de grame. Uleiul de in bate chiar de departe clasicul ulei de măsline și ulei de rapiță. Trebuie să luați în fiecare zi acizii grași nesaturați cu mâncarea, deoarece sunt esențiali pentru viață, dar nu pot fi produși de corpul însuși.

Mai presus de toate, grăsimile omega-3 au un efect antihipertensiv și asigură o inimă sănătoasă și puternică, acționează ca antioxidanți pentru întărirea sistemului imunitar și sunt hrana ideală pentru creier. Cu una până la două lingurițe de ulei de in pe zi, creierul tău poate funcționa și mai bine.

„În plus, uleiul de in asigură o linie subțire, deoarece grăsimile sănătoase din in reduc creșterea glicemiei după masă. Cu alte cuvinte: rămâi plin mai mult timp ”, explică nutriționistul Inga Pfannebecker.

În plus, corpul dumneavoastră are nevoie de acizi grași omega-3 pentru a construi mușchi. Grăsimile susțin biosinteza proteinelor, care este un proces în care proteina din alimente este transformată în proteina proprie a organismului. Și știi: mușchii ard calorii. Astfel, acestea reprezintă un factor important în ceea ce privește pierderea în greutate.

Quark cu conținut scăzut de grăsimi: gustare cu conținut scăzut de calorii, cu multe proteine

Quarkul slab este alimentul perfect pentru slăbit, deoarece nu conține aproape deloc calorii, puține grăsimi și la fel de puțini carbohidrați. În schimb, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi oferă un lucru mai presus de toate: o mulțime de proteine. Corpul tău are nevoie de mult, deoarece aminoacizii conținuți în proteine sunt un important material de construcție din corp și sunt implicați în numeroase procese metabolice, inclusiv dezvoltarea mușchilor, oaselor, organelor, pielii și părului.

Quarkul slab este sursa perfectă de proteine, deoarece conține 13,5 grame de proteine impresionante la 100 de grame. În plus, corpul tău poate folosi proteina animală din quark mai ușor decât proteina vegetală, cum ar fi leguminoasele, cerealele sau nucile.

De ce te ajută quarkul cu conținut scăzut de grăsimi cu ulei de in să slăbești?

Consumul de brânză caș cu ulei de in este o idee foarte bună, deoarece combinarea celor două alimente are mult mai multe beneficii decât oricare dintre ele. Proprietățile pozitive ale uleiului de quark și de lin nu numai că se completează perfect, ci chiar se întăresc reciproc.

Expertul nostru explică ce înseamnă asta: „Amestecul este o combinație excelentă care, datorită conținutului ridicat de grăsimi și a conținutului ridicat de proteine, menține nivelul de zahăr din sânge scăzut și vă menține plin pentru o perioadă deosebit de lungă de timp. În plus, grăsimea din uleiul de in asigură încetinirea digestiei proteinelor ”.

Grăsimea oferă organismului proteine mai încet, dar pentru un timp semnificativ mai lung. Acest lucru crește efectul de umplere al quarcului slab și vă asigură că nu aveți pofte.

Combinația are un alt efect pozitiv, deoarece: „Aminoacizii care conțin sulf din quark cu conținut scăzut de grăsimi asigură că acizii grași de înaltă calitate din uleiul de in pot fi mai bine absorbiți și utilizați de organism”, spune Inga Pfannebecker.

Când trebuie să consumi quark cu conținut scăzut de grăsimi cu ulei de in?

Când vrei să mănânci echipa de vis, poți decide complet pentru tine. Puteți mânca quark cu ulei de in la micul dejun pentru a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp sau vă puteți delecta cu duo-ul dinamic ca o gustare puternică pentru între.

Pur și simplu luați 200 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi, amestecați-l cu 1 lingură de ulei de in și 1 linguriță de semințe de in, adăugați niște fructe proaspete și, în funcție de starea dvs. de spirit, câteva nuci sau fulgi de ovăz.

Sau ce zici de o baie delicioasă făcută din quark, ulei de in, ierburi proaspete, puțin usturoi și lămâie cu cartofi sacou? Alternativ, puteți folosi desigur și uleiul bun de in pentru salate.

Aveți grijă să nu încălziți ulei de in de înaltă calitate! În caz contrar, acizii grași omega-3 vor fi distruși și transformați în acizi grași trans nocivi.

Bacsis: Cel mai bine este să cumpărați ulei de semințe de in în porții mici, deoarece se râncește rapid. Sticla deschisă trebuie păstrată la frigider și utilizată în decurs de 4 săptămâni.

Combinația de quark cu conținut scăzut de grăsimi și ulei de semințe de in este gustarea perfectă, nu numai pentru cei care vor să slăbească. Proteinele de înaltă calitate și acizii grași omega-3 din uleiul de in oferă corpului dvs. o mulțime de proteine și grăsimi de înaltă calitate pentru o lungă perioadă de timp.

Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
Ștergeți planurile săptămânale
Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
63 de rețete ușoare și delicioase
Mese practice de gustări cu informații despre calorii
Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici