Ultimul strigăt de ajutor Începuturile
ultimul apel de ajutor
de invidia construiește »31 mai 2016 16:45
În primul rând, această postare va fi puțin mai detaliată și nu știu dacă aceasta este categoria potrivită, întrucât nu mă văd ca începător - dar parcă am făcut ceva greșit de la început.
Despre problema mea și povestea mea:
Am fost activ în antrenamentul cu greutăți de 6 ani, începând cu un copil supraponderal, în primii 3 ani am reușit să-mi dezvolt bine corpul, să slăbesc și, în cele din urmă, să-l acumulez. Desigur, arăt mai bine decât oamenii care se antrenează mai puțin sau deloc - dar rezultatele mele sunt rușinoase pentru 6 ani de antrenament cu greutăți. Întotdeauna am presupus că cunoștințele mele erau relativ bune datorită licențelor și pregătirii mele, așa că după ce am citit forumurile în mod anonim timp de peste un an, am decis să vă cer ajutorul - experții -. Din visul motivat al corpului estetic m-am strecurat acum în depresie.
Pe scurt, nici definirea și nici lucrările de construcție. Cel puțin nu, dacă vreau mai mult decât pompa medie de piscină.
Ce am încercat până acum și unde mă aflu:
După cum am spus, în primii 3 ani accentul a fost mai mult pe aspectul normal sau ușor potrivit în loc de supraponderalitate - în ultimii 3 ani am fost cam „mai mult”, despre estetică.
Fazele de acumulare de peste 6 luni îmi aduc cu noroc 3.4,5 kilograme din care 90% sunt grăsimi vizibile. La final cad într-o gaură conform motto-ului „Bine, larg nu este - atunci te faci uscat” Și începi să ții dieta - În ceea ce privește definiția, am încercat 3 forme de dietă (cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu un deficit de calorii)
Ziua mea aproximativă de hrănire în construcție:
(Scopurile aici au fost întotdeauna 2400-2800 calorii în funcție de zi, 160g proteine și, dacă este posibil, fără carbohidrați simpli)
Mic dejun: quark degresat, felii integrale acoperite gros cu piept de curcan
Gustare: arahide, un măr/eventual o mică salată
Pranz 1: orez/cartofi/paste (cereale integrale) + somon/curcan/file
Miezul 2: Același lucru din nou, tocmai s-a încălzit
Gustare: banana
Cina: În funcție de intensitatea antrenamentului, o masă mică - posibil nimic
Ziua mea de hrănire aproximativă când definesc:
În funcție de un conținut scăzut de carbohidrați, un conținut scăzut de grăsimi sau doar un deficit caloric, obiectivul aici a fost întotdeauna de 1800-2000 de calorii cu 160g proteine,
Cu un conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, era de 30-40g grăsime, cu un conținut scăzut de carbohidrați era mai mic de 60g carbohidrați
Antrenamentul meu:
Desigur, eu variaz între diferențieri, repetări și principii de antrenament, în prezent mă antrenez conform planului meu preferat, împărțirea în 4 direcții în piramidă
A.) Triceps toracic (5 + 3 exerciții de 4 seturi (12,10,8,6wdh piramidă)
B.) Bicepsul din spate (5 + 3 exerciții a câte 4 seturi (12,10,8,6wdh piramidă)
C.) umeri gât (5 + 2 exerciții de 4 seturi (12,10,8,6wdh piramidă)
D.) Gambe picioare (6 + 2 exerciții de 4 seturi (12,10,8,6wdh piramidă)
Există, de asemenea, o zi cardio, inclusiv antrenament abdominal (această zi este înlocuită de o întindere + o zi abdominală când mă acumulez)
Începând cu 31 mai 2016:
Timp de 4 săptămâni înapoi la dietă, în conformitate cu motto-ul deprimant „Dacă vreau să mă îngraș, voi îngrasa doar, atunci voi încerca doar să mă usuc”.
Pierderea în greutate - da, dar din nou am simțit doar apă + mușchi, nu mi-am uscat niciodată stomacul.
Medicul meu de familie nu are sfaturi, toate valorile sunt 1A și sunt foarte sănătos, el doar mă trimite la diverși antrenori și nutriționiști care toți îmi spun „Încearcă mai mult” - mai mult. 6 ani și arăt ca un discopumper tânăr - cât mai mult ?
Sper că vor exista 1,2 răspunsuri sau povești similare care mă vor motiva din nou, pentru că în acest moment întreaga mea viață de zi cu zi și, de asemenea, pregătirea mea suferă de nemulțumirea mea, vă mulțumesc anticipat pentru că ați fost inclus în acest forum și mulțumesc tuturor postărilor utile pe care le-am întotdeauna tacit am citit de-a lungul