Umarul din spate - cele mai bune exercitii

Umerii din spate (musculus deltoideus pars spinalis) fac parte din mușchii umerilor (musculus deltoideus). Această parte, cunoscută și sub denumirea de partea osoasă, cu greu poate fi antrenată izolat, deoarece de obicei este utilizat și mușchiul trapez (musculus trapezius). În schimb, multe exerciții pentru trapez antrenează și umerii din spate. Practic, umărul din spate este responsabil pentru tragerea înapoi și răsucirea brațului spre exterior. O pregătire deosebit de eficientă a umerilor din spate este posibilă prin zborul invers și numeroasele variante ale acestui exercițiu. Am colectat și explicat cele mai bune exerciții pentru acest grup muscular pentru dvs.

umarul

Musca inversă

Echipament necesar: gantere
Nivel de dificultate: mediu

Fluture invers

Echipament necesar: dispozitiv fluture reglabil
Nivel de dificultate: scăzut

Rând în poziție culcat

Echipament necesar: bara
Nivel de dificultate: scăzut

Întoarceți-vă pe tracțiunea cablului

Echipament necesar: tragere prin cablu
Nivel de dificultate: mediu

Fluturile inversate îndoite pe tracțiunea cablului

Echipament necesar: tragere prin cablu
Nivel de dificultate: mediu

Zbura inversă cu Theraband

Echipament necesar: Theraband
Nivel de dificultate: scăzut

Mute inversate pe mingea de exercițiu

Echipament necesar: tracțiune prin cablu, minge de exercițiu
Nivel de dificultate: mediu