Umărul întinde 5 exerciții pentru relaxare
Simți uneori durere în umeri? Umerii sunt zone ale corpului care cristalizează o mulțime de tensiune, ceea ce poate reduce gama noastră de mișcare. În fiecare zi, după o zi petrecută pe ecran sau antrenament sportiv, întindeți-vă umerii cu aceste 5 exerciții și eliberați tensiunea !
- Înțelegerea fizionomiei umărului, o zonă frecventă de tensiune
- Este bine de știut înainte de a începe exercițiile de umăr
- Primul exercițiu: întinderea umărului frontal
- Al doilea exercițiu: întinderea părții mediale a umărului
- Al treilea exercițiu: întindeți partea din spate a umărului
- Al 4-lea exercițiu: întindeți umerii, dar și pieptul
- Al 5-lea exercițiu: întinderea spatelui cu umerii
- Acțiunile corecte pentru prevenirea durerilor de umăr
- Cumpărăturile tale speciale de umăr
- Ton de umeri, spate și brațe (exerciții video)
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
Umărul este o colecție de mușchi și articulații. Articulația sa complexă, foarte mobilă, ne permite să ne mișcăm brațele în direcții diferite: în față, în spate, în interior, în exterior. O articulație slab mobilă și mușchii prea rigizi pot provoca dureri de spate, dureri la nivelul gâtului și la ceafă, disconfort în mișcările noastre zilnice, cum ar fi ridicarea brațului, îmbrăcarea, purtarea unui sac, mișcarea unui obiect, spălarea părului . Prin urmare, este extrem de important să-și mențină mobilitatea articulară și flexibilitatea mușchilor pentru a-și păstra libertatea de mișcare și a îndepărta durerea.
Înțelegerea fizionomiei umărului, o zonă frecventă de tensiune
Disconfortul sau rigiditatea umărului se pot insida insidios și, în cele din urmă, pot provoca dureri recurente zilnic. Mișcările repetitive, cum ar fi mutarea unui obiect sau manipularea unui mouse de computer, pot menține această durere și pot crea inflamații cronice. De fapt, tendonita umărului este al doilea motiv pentru consultare după durerea lombară. Purtarea unei băuturi, depozitarea unui obiect pe un raft sau îmbrăcarea unei jachete devin acțiuni problematice, deoarece gesturile sunt dureroase. Mobilizarea umerilor vă permite să câștigați în bunăstarea zilnică și să vă protejați de tendinite și alte leziuni.
Deltoidul este mușchiul umărului care își formează curba și care este alcătuit din 3 fascicule: deltoidul anterior (în partea din față a umărului), deltoidul mediu (pe partea laterală) și deltoidul posterior (în spate) a umărului). Dar deltoidul nu este singurul mușchi din umăr care este strâns. Alți mușchi care intră în joc în articulația sa și pot fi, de asemenea, supuși tensiunii: mușchii pieptului (mic și pectoral major), mușchii omoplaților (elevatorul scapulei, subscapularis), mușchii spate (trapez, latissimus dorsi și teres major).
Dacă vă confruntați cu tensiune sau durere în umeri după ce ați petrecut o bună parte a zilei așezat sau după un antrenament, încercați aceste exerciții de întindere pentru a ameliora tensiunea în mușchii umerilor.
Este bine de știut înainte de a începe exercițiile de umăr
- Este bine să efectuați câteva auto-masaje în zona pe care urmează să o întindeți folosind o minge sau o mică rolă de auto-masaj prevăzută în acest scop. Dacă nu aveți o rolă, o minge de tenis o va face.
- Efectuați fiecare întindere însoțită de respirație delicată și profundă pentru a crește relaxarea musculară.
- Nu forțați niciodată, este posibil să aveți efectul opus, deoarece mușchii se contractă pentru protecție. De asemenea, puteți crea sau crește deteriorarea fibrelor musculare.
- După un antrenament foarte intens, amânați sesiunea de întindere până mai târziu. De exemplu, a doua zi. Nu întindeți mușchiul rănit sau rănit.
- Nu este nevoie să transpirați în timpul sesiunii pentru a vă hidrata, așa că beți regulat.