Un antrenor de schi fond pentru casa lui Achilles Running
> Antrenament> Un antrenor de schi fond pentru a-l duce acasă?
Schiul de fond este unul dintre cele mai eficiente sporturi pe tot corpul. Din păcate, ai nevoie de zăpadă pentru asta - dacă nu ai un ergometru de schi acasă. Am întrebat un medic sportiv, un antrenor și un expert în echipamente ce poate face un antrenor toracic și dacă merită să vă exersați (și să vă arătați).
Antrenamentul cu ergometrul de schi - asta spune expertul în echipamente
Ralf Gier, angajat în vânzări și marketing la CARDIOfitness, explică cele mai importante lucruri despre antrenorul pentru torace ergometru de schi.
Ergometru de schi - ce este?
Antrenorul pentru torace este un tip complet nou de dispozitiv de fitness. Antrenorul pentru torace este la fel de simplu pe cât de ingenios. Dispozitivul a fost inventat și dezvoltat de danezi. Sportivii fac aceleași mișcări ca atunci când schi fond.
Schiul de fond este, fără îndoială, unul dintre cele mai eficiente sporturi de anduranță din lume - și sportul recreativ ideal pentru alergători. Dezvoltatorii antrenorului de torace au avut în vedere exact această caracteristică specială și au creat un dispozitiv de fitness extraordinar cu mișcarea de schi fond.
Ce mai faci?
Stai pe el, pune mâinile în bucle și accelerează. La început va dura cu siguranță câteva minute pentru a găsi un ritm. Dar odată ce te vei obișnui cu mișcarea, vei experimenta un antrenament cardio extrem de eficient.
Dar nu puteți face doar o mișcare constantă. Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este, de asemenea, deviza antrenorului pentru torace. Acest lucru nu este generat doar de schimbările de frecvență, ci și de variantele de mișcare ale brațelor și picioarelor. Coordonarea și simțul echilibrului sunt, de asemenea, necesare aici.
Pentru ce este bun?
Un singur răspuns nu i-ar face dreptate antrenorului de torace. Desigur, rezistența ar trebui instruită în primul rând pe antrenorul de schi fond - și asta sub forma antrenamentului HIIT cu unități de antrenament scurte, dar foarte clare.
Dar mișcându-ți picioarele și antrenând secvențe într-o poziție cu un singur picior, te antrenezi mult mai mult. Antrenamentul de bază are loc prin echilibrarea părții superioare a corpului și întregul mușchi al picioarelor, inclusiv mușchii laterali, funcționează în mod echilibrat.
Acest lucru vă oferă, în general, mai multă stabilitate în corp, în articulațiile picioarelor și în șolduri. Acest lucru vă avantajează în toate tipurile de sport și, de asemenea, protejează împotriva rănilor.
Pentru cine este potrivit antrenorul pentru torace?
Datorită diferitelor efecte de antrenament, antrenorul pentru torace este potrivit pentru fiecare sportiv. Datorită mișcării de bază relativ simple, antrenorul pentru torace poate fi folosit și de toate vârstele și nivelurile de abilitate.
Ce trebuie să iau în considerare atunci când cumpăr?
Există trei variante ale antrenorului pentru torace. Două dispozitive pentru uz privat și un dispozitiv profesional. Cele două private sunt o variantă fără afișaj. Dar acestea nu sunt recomandate. Deoarece un afișaj este esențial pentru un antrenament HIIT, deoarece trebuie să vă cunoașteți frecvența.
Care sunt dezavantajele?
Singurul dezavantaj al antrenorului pentru torace: lungimea acestuia. Camera trebuie să fie suficient de mare. Pe de altă parte, este foarte ușor și ar putea fi ușor mutat din nou după antrenament pentru a economisi spațiu.
Ce este special?
Mișcarea și eficacitatea sunt cu siguranță speciale. Am testat deja sute de aparate de fitness diferite, dar aproape nimeni nu m-a inspirat la fel de mult ca antrenorul pentru torace. Mai presus de toate, mișcarea încă necunoscută oferă o nouă distracție de antrenament și, astfel, motivația necesară.
„Factor de prezentare” în clasele școlare?
I-aș acorda antrenorului toracic nota 3. Nu este un dispozitiv care este optic un deliciu. Scorează mai mult prin valorile sale interioare.
Sfatul modelului meu: Thorax Trainer Home Elite
Deoarece există doar trei, este relativ ușor - Thorax Trainer Pro pentru studiourile de fitness și Home Elite pentru toți persoanele private.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
Antrenamentul cu ergometrul de schi - asta spun antrenorii
Clemens Sandscheper este om de știință în sport, alergător și triatletă și a fost antrenor de rasă cu inimă și minte în zona Köln de peste 35 de ani.
Cum încep?
Aveți grijă, deoarece dispozitivul și exercițiul pe el reprezintă inițial o sarcină diferită față de alergători și triatleti.
Pentru schiori, aceștia pot face mai mult de 20 până la 30 de minute de antrenament pe dispozitiv. Următoarea, ușoară durere musculară este ok, arată noua tulpină și ilustrează o nouă ajustare bună.
Pentru alergători și triatleti, aproximativ zece până la 20 de minute pe unitate sunt bune pentru antrenamente alternative în extrasezon în primele câteva săptămâni, chiar și în pregătirea inițială până la sfârșitul lunii aprilie.
Ulterior și în acest timp, antrenamentul specific în principalele sporturi este forțat în conformitate cu planificarea generală a antrenamentului pentru a obține o creștere maximă a performanței. Exercitarea în poziția cu un singur picior întărește în special mușchii gleznei și arcului piciorului. Rezultatul este mai puține leziuni și o impresie îmbunătățită.
Găsiți un loc bun pentru antrenorul toracic cu vedere la exterior și/sau la fereastră, astfel încât alimentarea cu aer proaspăt să vă ofere o senzație de „exterior”. Dacă mutați antrenorul în altă parte fără să priviți afară, asigurați-vă că aveți poze sau videoclipuri frumoase pe televizor sau PC.
Ce trebuie să iau în considerare?
Exercițiul pe antrenorul toracic este exigent datorită utilizării stâlpilor - este un lucru bun. Impulsul de mișcare ar trebui să provină din întregul corp, adică din trunchi. Îmbrăcați-vă îmbrăcăminte funcțională confortabilă și aerisită. Pantofii robusti vă asigură că aveți o bază fermă.
Un prosop ar trebui să fie pregătit pentru înmânare după aceea, deoarece vei transpira bine și rapid în timpul perioadei de exerciții. Apoi îmbrăcați-vă uscat pentru următoarele exerciții de gimnastică, întindere și/sau de stabilizare mică.
Însoțirea muzicii sau a unei cărți audio vă va ajuta - dar aș dori să vă recomand să efectuați exercițiile într-un mod concentrat și concentrat, fără însoțire audio.
Cum ar trebui să mă antrenez la început?
Stabilirea unui obiectiv în sezon este importantă pentru utilizarea antrenorului pentru torace ca alternativă. Dar chiar dacă este „doar” un alt echipament de antrenament pentru un sportiv, obiectivul și motivul pentru care îl folosiți este crucial. Acest lucru are ca rezultat o utilizare optimă, asociată și susținută cu un plan individual de formare.
În primele trei până la patru săptămâni, vă recomandăm o formare lentă de antrenament de două până la trei ori pe săptămână timp de zece până la 20 de minute, care poate fi mărită puțin în a doua săptămână. Celelalte sporturi și echipamente vor continua să fie folosite de sportivi ambițioși.
A patra sau a cincea săptămână este o săptămână de odihnă cu antrenament redus în toate disciplinele sau sportul. După aceea, antrenorul toracic ar trebui să fie o parte integrantă a antrenamentului pentru a putea folosi în mod constant efectele versatile. Efectele de transfer asupra disciplinelor de alergare și triatlon sunt remarcabile și vizibile.
Mai presus de toate, utilizați un monitor de ritm cardiac atunci când faceți exerciții, astfel încât controlul stresului să fie garantat în ciuda antrenamentelor pe termen scurt. Datorită sarcinii sale ridicate, antrenorul toracic este un dispozitiv adecvat pentru eficiența antrenamentului de înaltă intensitate (HIIT).
Greșeli tipice
- prea multă încordare a spatelui, dacă brațele nu dau impulsul
- să folosiți antrenorul pentru torace fără planificarea antrenamentului
- fără euforie, pentru că nimeni altcineva nu are un dispozitiv atât de bun
- Nu utilizați dispozitivul în toate variantele, nu a fost cumpărat pentru asta
Cum cresc factorul de distracție?
- Dă-le colegilor tăi de antrenament și club un mic sfat cu privire la motivele pentru care performanța crește constant
- Utilizați alte dispozitive interioare ca antrenament de paddock (10 minute torace, 15 minute ergometru pentru bicicletă, 5 minute torace sau similar) sau ca post-exercițiu după o alergare, un tur cu bicicleta sau cu burpees
- gândiți-vă și publicați exerciții noi, cum ar fi în cartea de șabloane
- Utilizați antrenorul pentru torace pe terasă sau balcon sau la fereastra deschisă pe timp de iarnă
Antrenarea cu antrenorul pentru torace - asta spune medicul
Ulrich Ghisler este medic și trainer și CEO al Thorax-Trainer.
Antrenorul pentru torace mă face să mă potrivește cu adevărat?
Antrenamentul pe antrenorul toracic te face cu siguranță să te potrivești. Oferă un antrenament de rezistență excelent, care activează chiar și mai mulți mușchi decât pe un antrenor transversal. Vă antrenați trunchiul, stomacul și spatele foarte intens, ceea ce duce la o stabilizare a corpului superior și astfel la un echilibru semnificativ îmbunătățit.
Mai mult, pieptul, umerii, tricepsul și partea din spate a coapselor sunt antrenate în mod special. Antrenorul toracic este un dispozitiv atât de bun de rezistență și coordonare, care este, de asemenea, ideal pentru convalescenți și persoane în vârstă. Antrenamentul este absolut blând cu articulațiile, deoarece mișcările din genunchi și șolduri rămân naturale.
La ce bun este pentru alergător?
Antrenamentul pe antrenorul toracic este extrem de interesant pentru alergători. Chiar dacă nu arată la prima vedere, vă puteți îmbunătăți semnificativ performanța de alergare cu antrenament regulat. Acest lucru se datorează în principal stabilizării enorme a trunchiului care se realizează prin antrenament. Acesta este modul în care îmbunătățiți economia de rulare - adică stilul dvs. de rulare.
Partea superioară stabilă vă asigură că trebuie să cheltuiți mai puțină energie și vă puteți antrena mai mult și mai intens.
Ce trebuie să iau în considerare?
Desigur, puteți efectua și mișcarea incorect pe antrenorul toracic, dar acest lucru nu poate provoca daune sau vătămări. Este important să încercați și să interiorizați pas cu pas posibilitățile de mișcare. După primele două-trei unități, mișcările stau.
Cum încep?
Cu modelele, trebuie doar să alegeți între utilizarea privată și utilizarea profesională și dacă aveți sau nu un computer de antrenament. Dacă aveți dispozitivul potrivit, trebuie totuși să alegeți lungimea corectă a stâlpului. Următoarea regulă generală se aplică aici: dimensiunea corpului minus 30-35 centimetri, aceeași lungime a bățului.
În timpul primei sesiuni de antrenament, ar trebui să vă familiarizați cu diferitele mișcări și, de asemenea, să modificați tempo-ul. Începeți doar cu un program Thorax Trainer în timpul sesiunii de antrenament două.
Ce trebuie să iau în considerare?
Ca și în cazul oricărui antrenament, ar trebui să purtați îmbrăcăminte sport confortabilă și funcțională. Pantofii pot fi pantofi de alergare sau de fitness. A bea ceva nu doare niciodată, iar un prosop poate fi, de asemenea, util.
La început ar trebui să efectuați mișcările foarte conștient. Eficacitatea maximă poate fi atinsă numai cu o mișcare curată și corectă.
Cum ar trebui să mă antrenez la început?
Thorax-Trainer reprezintă formarea modernă HIIT. HIIT înseamnă Antrenament cu intensivitate intensivă și, tradus slab, înseamnă: Unități de antrenament intensiv scurte sub formă de intervale.
Antrenorul pentru torace oferă o broșură de antrenament foarte bună pentru proiectare. Unitățile individuale sunt compuse din intervale, mișcări diferite și frecvențe ale trenului. O sesiune de antrenament durează maximum 30 de minute.
Fundalul instruirii HIIT sunt descoperirile științifice care arată că, în multe moduri, puteți obține același succes cu acest tip de instruire ca și în cazul unităților de antrenament submaximale foarte lungi.
Greșeli tipice?
- executarea necorespunzătoare a mișcării - și așa: mai puțin succes la antrenament
- fără planificare de antrenament, prin urmare: introduceți-l în calendar, apoi verificați - extrem de motivat și succesul va fi sigur
Cum cresc factorul de distracție?
- Interval de antrenament la muzică cu un ritm puternic
- Combinații de antrenament cu exerciții de forță, cum ar fi flotări, ședințe
- Dacă integrezi antrenamentul în rutina zilnică și, de exemplu, te uiți la serialul tău preferat în timpul antrenamentului, asculti o carte audio sau înveți vocabular, timpul zboară.
- Concurența poate fi, de asemenea, motivantă.
Asta spune Achim Achilles
Cum o explic partenerului meu?
Desigur, dispozitivul este lung. Nu masiv sau greu, ci lung. Dar, spre deosebire de bandă de alergat, antrenor transversal sau mașină de vâslit, ergometrul de schi nu poate fi găsit în fiecare studio de fitness.
Este super epuizant. De asemenea, ideal pentru copii - să se antreneze. După câteva secunde de schi fond, micii ticăloși adorm mult mai repede seara. Apropo, și eu o fac.
Sau pentru adulți - să se descarce după furie, dezamăgire sau certare. Deci ideal pentru Mona. Antrenorul pentru torace garantează cel mai bun antrenament de bază și de rezistență în cel mai scurt timp posibil. Rapid și greu așa cum îmi place. Mare pentru alergători.
Unde să pun?
Ideal, lângă birou, cu vedere spre fereastră. Construiește rezidenți permanenți, încălzește corpul și suflă creierul. Acum fac mereu intervale: o oră de scris - cinci minute de schi fond. Pielea curată, se simte bine.
Cum evit să adune praf?
Praful este pur și simplu îndepărtat de mișcarea înapoi sau nici măcar nu începe. Antrenorul pentru torace este potrivit și ca dispozitiv de joc de petrecere. Să pariez - cine poate continua într-un minut?