Un corp de vis pentru vara aceasta C; este deja prea târziu, dar
Vrei să arăți ca acest tip care să meargă pe plaje vara asta ? Îmi pare rău, cu siguranță nu va ieși așa și marcarea acestui articol în fișierul dvs. de culturism și apoi uitarea lui cu siguranță nici nu va ajuta ...
Dar aveți în continuare o șansă redusă de a obține acest rezultat dacă îndepliniți următoarele criterii:
- ești gata să faci toate cercetările necesare
- esti gata sa investesti 200%
- ești gata să lucrezi din greu și constant
- ești gata să mănânci mai bine, să te hidratezi corect și să eviți mâncarea mizerabilă
- sunteți gata să reduceți sau să renunțați la alcool și țigări
- aveți sub 40 de ani și aveți o bună moștenire genetică
De unde vin este că modelele pe care le vedeți pe coperta revistelor au toate criteriile enunțate mai sus și totuși trebuie să continue să lucreze din greu și să se limiteze la mâncarea din lume. de sedinta foto.
Dacă nu îndepliniți toate criteriile din listă, nu te descuraja, totuși, nu vei arăta exact ca acest tip, dar te poți apropia, dar cel mai important, poți fi în continuare mai în formă decât ești în prezent.
să fii mai bun decât ai fost ieri, asta e tot ce ai nevoie - R.I.P Gregg Plitt -
Dacă încercați să vă puneți în formă pentru plajă în această vară, este minunat! Dar îmi pare rău să vă spun că ați întârziat. Efectuarea unor schimbări reale și de durată în corpul tău îți va lua cu siguranță luni sau ani. Deci da, poți avea un pachet de 6 și niște pachete mari pentru vară, dar în 2017.
Veștile bune ?
Pe de altă parte, veți putea arăta mult mai bine în doar câteva săptămâni de antrenament și o dietă monitorizată.
Cel mai bun moment pentru a planta un copac a fost acum 20 de ani, al doilea cel mai bun moment este acum ! - Proverb chinezesc -
Mai jos este o listă atent selectată de link-uri din diverse surse, surse credibile și de calitate.
Dacă sunteți interesat să învățați, atunci nu ezitați să vă abonați la aceste canale, să urmați conturile Twitter, să vă faceți propriile motoare de căutare. Nu credeți întotdeauna ceea ce citiți pe site-uri și forumuri, mergeți mai adânc, verificați-vă sursele !
Nu există miracole sau comenzi rapide, doar munca ta va da roade, însoțită de obiective și mai presus de toate planuri și acțiuni concrete pentru a atinge aceste obiective.
Aceste sfaturi se aplică tuturor, femeie, bărbat, tânăr sau senior, atletic sau nu, oricui este capabil să se antreneze și să motiveze suficient pentru a-și atinge visele.
Nu veți arăta cu toții ca acest tip pe copertă, dar gândiți-vă la cum ați putea arăta (realist sau nu) și ardeți-vă imaginea în minte, acesta va fi principalul dvs. motivator. Mai bine, amintiți-vă când erați în vârstă.
Mai întâi siguranță: încălzire și mobilitate
Nu pot începe fără să vă recomand cu tărie să vă încălziți și nu vorbesc despre legănarea brațelor timp de 2 minute pentru a vă oferi o conștiință curată, nu, încălziți-vă corect. Doar pentru că urmează să vă încălziți nu înseamnă că nu vă veți răni, cu toate acestea, riscurile vor fi cu siguranță reduse.
Pot fi doar 10 minute de antrenor eliptic, apoi 5-10 minute de mișcări calistenice (dar fără întindere statică), există o mulțime de ele, alegerea este a ta. !
După antrenament, faceți-vă timp pentru a face stretching static, puteți folosi benzi elastice sau chiar mai bine, spumă cu role.
Selectarea linkurilor utile
Alegeți și programați-vă obiectivele și antrenamentul
Orice antrenament este mai bun decât niciun antrenament, cred că suntem cu toții de acord cu asta! Cu toate acestea, dacă aveți un anumit obiectiv în minte, ar trebui să știți care este cel mai bun mod de a-l atinge. Există atât de multe informații pe web încât nu ar trebui să fie prea greu să le găsești !
Nu există cu adevărat reguli stabilite în fitness, dar există unele lucruri care sunt mai mult sau mai puțin adevărate. De exemplu, puteți câștiga mușchi doar prin antrenament cu greutăți, la fel cum puteți pierde în greutate ridicând numai bare și gantere. Cu toate acestea, există cu siguranță alte modalități mai rapide de a-ți atinge obiectivele ...
Vezi la ce mă refer? Toată lumea este diferită, așa că depinde de tine și de tine să găsești ce funcționează pentru corpul tău, să notezi, să-ți urmărești progresul și să-ți adaptezi antrenamentele pentru a se potrivi. Dacă ceva nu funcționează, în general, după 4-5 săptămâni, încercați să îl înlocuiți, faceți adăugiri, modificări și vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră.
Nu vă concentrați pe obținerea de rezultate cât mai repede posibil, nu, în schimb încercați să vedeți cum arată rezultatele, măsurați-le, vedeți progresul dvs. Scopul este foarte simplu, găsiți cel mai bun tip de antrenament pentru obiectivele dvs., depinde de dvs. să faceți variațiile necesare modificând și testând repetările, seturile, timpul de odihnă, intensitatea,% din RPM pe care îl mergeți. Încărcare, picătură, superset, clustere și așa mai departe !
Selectarea linkurilor utile
Presa pe bancă: exercițiul suprem al corpului ?
Toată lumea crede că știe cum să facă presiunea, dar mulți practicanți ar beneficia de analiza modului în care își efectuează repetițiile, mai întâi eu. Modul în care așezați umerii, de exemplu, vă va expune riscului mai mult sau mai puțin de rănire, poziția picioarelor, care este, de asemenea, foarte importantă, mâinile, încheieturile mâinilor etc. !
Apropo, băieți, luni este cea mai proastă zi pentru păcate, sper că ați aflat! Luni, toți practicienii au ziua în piept, pentru că fiecare zi de luni este ca prima zi după rezoluțiile de Anul Nou, cu excepția faptului că se întâmplă la fiecare început de săptămână. Pe scurt, alege o altă zi.
Selectarea linkurilor utile
Ghemuitul: regele exercițiilor de antrenament cu greutăți
Squats sunt cel mai bun lucru care ți se poate întâmpla, este cel mai bun exercițiu inventat vreodată. Însă nu se pune problema lansării acestei aventuri fără un minim de condiții prealabile. Și mă refer la un minim, pentru că primul pas este să poți face 10 ghemuituri de aer (ghemuituri cu greutate corporală) cât mai jos posibil, ușor și cu măiestrie, înainte de a te lansa în ghemuitul barului.