Un creier cu 9 ani mai tânăr în 6 luni aici este procedura - PureSanté

draga cititorule,

Care credeți că este cel mai bun mod de a vă proteja creierul de declinul cognitiv:

1. A juca jocuri sportive ?
2. să ai o dietă sănătoasă ?

Dacă ați citit scrisoarea PureSanté de câteva luni, sunt sigur că știți deja răspunsul.

Dar unii oameni de știință au vrut să afle.

O echipă de cercetători de la Universitatea Duke, condusă de psihologul James Blumenthal, a dorit să compare efectele activității fizice și ale dietei asupra sănătății creierului.

Pentru a face acest lucru, au recrutat 160 de adulți cu o vârstă medie de 65 de ani. Toți au avut un istoric de probleme cardiovasculare și tulburări cognitive ușoare.

Voluntarii au fost împărțiți în patru grupuri:

Primul grup, grupul de control, nu a primit altceva decât sfaturi telefonice și nu a trebuit să-și schimbe dieta sau activitățile fizice.

Al doilea grup a urmat dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea): este o dietă săracă în sodiu, zahăr și carne roșie, care favorizează fructele și legumele și interzice alimentele procesate.

Al treilea grup urma să participe la trei sesiuni de exerciții aerobice pe săptămână.

Ultimul grup a urmat atât dieta DASH, cât și exercițiile aerobice.

Care dintre aceste grupuri credeți că a întinerit cel mai mult ?

La începutul studiului, abilitățile cognitive medii ale participanților se potriveau cu cele ale persoanelor cu vârsta de 93 de ani, cu 28 de ani mai în vârstă decât vârsta lor reală.

Este suficient să spunem că creierul lor nu era într-o formă excelentă ...

Dar, după șase luni, au apărut îmbunătățiri în unele grupuri.

Nicio surpriză în grupul de control: facultățile lor cognitive au scăzut.

În cel de-al doilea grup, cel care urmează dieta DASH, cercetătorii nu au găsit nici o îmbunătățire semnificativă.

Pe de altă parte, cei care au făcut exerciții aerobice au văzut o creștere a așa-numitelor funcții executive (cele utilizate în special pentru a planifica proiecte, a se organiza, a dezvolta strategii, a-și aminti detalii sau a gestiona spațiul și timpul).

Dar, după cum vă puteți imagina, în ultimul grup au fost cele mai impresionante îmbunătățiri.

După 6 luni, persoanele care au urmat atât dieta DASH, cât și exercițiile aerobice și-au văzut abilitățile executive întinerite cu 8,8 ani.

De parcă creierul lor ar fi fost cu aproape 9 ani mai tânăr în doar 6 luni.

Astfel, exercițiul fizic nu numai că întărește corpul, ci și întărește creierul.

Au mai mulți mușchi pentru a avea un creier mai bun

Alte studii au arătat că forța musculară, în special la nivelul picioarelor, are un rol protector deosebit în fața deteriorării creierului [1] .

În 2011, cercetătorii au descoperit că persoanele care au mers 30 până la 45 de minute de trei ori pe săptămână timp de un an și-au mărit dimensiunea hipocampului cu 2% [2] .

Mai recent, un studiu publicat în revista Gerontology a constatat că mobilizarea mușchilor din picioare ajută la obținerea unor facultăți cognitive mai bune pe măsură ce îmbătrânim [3] .

Alte lucrări științifice au arătat că 20 de minute de forță musculară sunt suficiente pentru a îmbunătăți memoria pe termen lung cu aproape 10% [4] .

Există încă zeci de studii care indică beneficiile activității fizice pe creier. Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect fascinant (și dacă citiți engleza), vă invit să citiți acest articol foarte cuprinzător al dr. Joseph Mercola.

Dar, de asemenea, să știți că există alte tehnici pentru a menține un creier tânăr la orice vârstă.

Distribuirea sfaturilor generale: ajutați-vă !

Într-o scrisoare anterioară, v-am spus despre utilitatea dietei ketogenice (fără carbohidrați) pentru vindecarea creierului. Probabil că știți și importanța omega-3-urilor.

Iată însă câteva „stimulatoare cognitive” naturale mai puțin cunoscute pe care le-ați putea găsi utile:

Și tu, care sunt secretele tale pentru a avea un creier sănătos? Nu ezitați să le împărtășiți comunității PureSanté trimițându-mi un comentariu (doar Click aici).

Primiți gratuit buletinul informativ PureSanté

Faceți clic aici pentru surse:

[1] Raffaella Adami, Jessica Pagano, Michela Colombo, Natalia Platonova, Deborah Recchia, Raffaella Chiaramonte, Roberto Bottinelli2, Monica Canepari și Daniele Bottai, Reducerea mișcării în bolile neurologice: Efecte asupra caracteristicilor celulelor stem neuronale, din față. Neurosci., 23 mai 2018.

[2] Kirk I. Erickson, Michelle W. Voss, Ruchika Shaurya Prakash, Chandramallika Basak, Amanda Szabo, Laura Chaddock, Jennifer S. Kim, Susie Heo, Heloisa Alves, Siobhan M. White, Thomas R. Wojcicki, Emily Mailey, Victoria J. Vieira, Stephen A. Martin, Brandt D. Pence, Jeffrey A. Woods, Edward McAuley și Arthur F. Kramer, Exercițiul fizic crește dimensiunea hipocampului și îmbunătățește memoria, PNAS 15 februarie 2011 108 (7) 3017- 3022.

[3] Steves C.J., Mehta M.M, Jackson S.H.D.b · Spector T.D, Revenirea la îmbătrânire cognitivă: puterea picioarelor prevede îmbătrânirea cognitivă după zece ani la gemenii de sex feminin mai mari, gerontologie 2016; 62: 138-149 .

[4] Medical News Today: Ce fel de exerciții fizice pot spori memoria pe termen lung?

[5] M Moss, R Jones și L Moss, Efecte contrastante ale ceaiului de mentă și mușețel asupra cunoașterii și stării de spirit, Universitatea Northumbria, 2016.

[6] Knott V, de la Salle S, Choueiry J, Impey D, Smith D, Smith M, Beaudry E, Saghir S, Ilivitsky V, Labelle A. Efectele neurocognitive ale suplimentării acute de colină la voluntari sănătoși cu performanțe scăzute, medii și mari . Pharmacol Biochem Comportament. 2015 apr; 131: 119-29.

[7] Ramon Velazquez, Eric Ferreira, Wendy Winslow, Nikhil Dave, Ignazio S. Piras, Marcus Naymik, Matthew J. Huentelman, An Tran, Antonella Caccamo & Salvatore Oddo, Suplimentarea colinei materne ameliorează patologia bolii Alzheimer prin reducerea homocisteinei cerebrale niveluri pe mai multe generații, Psihiatrie moleculară (2019).

---