Un deficit caloric de 700-800 kcal este dăunător sau în regulă (sănătate și medicină,
Postesc intermitent (o masă mare pe zi) de câteva luni. Recent, am început să urmăresc caloriile și am constatat că deficitul meu de calorii - cel puțin recent - a fost de aproximativ 700-800 kcal pe zi.
Acum mi s-a spus că acest lucru este prea mult sau nu atât de bun pentru corp. Pot/ar trebui să reduc deficitul sau mă îngraș?
3 răspunsuri
Ei bine, nu poți spune dacă e bine sau nu. Ceea ce se poate spune cu certitudine este că un deficit prea mare provoacă efectul yoyo și ajungi să câștigi și mai mult în greutate decât înainte.
Ar trebui să reduc deficitul sau atunci mă îngraș?
Atâta timp cât ești în deficit, nu poți câștiga în greutate.
Mereu am crezut că efectul yo-yo provine din faptul că necesarul de calorii se schimbă odată cu scăderea în greutate, iar persoanele care au slăbit și apoi mănâncă vechile lor cerințe calorice cresc, prin urmare,?
Oricum iti multumesc!
Uite aici. efectul yoyo poate fi declanșat de diferite influențe. Întotdeauna are legătură cu faptul că corpul tău nu este alimentat cu suficientă energie.
Puteți preveni cu ușurință acest lucru de la unul singur puțin mananca mai putin decat ai nevoie cu adevarat. Dacă mănânci mult mai puțin acum decât acum, corpul tău va observa clar acest lucru foarte repede și vei obține încet poftele din nou și din nou după dieta ta, deoarece corpul își repetă mâncarea (energia) lipsă. Dacă doriți să vă urmăriți caloriile pentru tot restul vieții, sunteți binevenit să slăbiți și voi. asta nu ar fi desigur o problemă.
Singura problemă este dacă vrei să mănânci din nou normal după dietă, fără a-ți urmări alimentele de fiecare dată, pentru că atunci corpul tău recuperează rapid mâncarea care lipsea anterior fără ca tu să observi.
Rata metabolică bazală este de aproximativ 1.200 Kcal. Dacă mănânci mai puțin decât acest număr, este dăunător corpului tău.
Mulțumesc foarte mult! Așa că pot lua acest 1200 fără să mă îngraș?
Ar trebui să mănânci mai mult - în jur de 300 Kcal.
Rata metabolică bazală te menține în viață. Ai nevoie de el pentru a putea respira deloc, pentru a-ți curge sângele etc.
Bine, vă mulțumesc foarte mult. Voi încerca să-mi îmbunătățesc obiceiurile alimentare.
Depinde de. Dacă numărul total de calorii pe care le consumați este sub rata metabolică bazală, atunci este dăunător, dacă nu, atunci nu pentru moment.
întrebări similare
Am mâncat doar 150 de calorii în această dimineață. A ars aproape 1000Kcal în sala de sport prin cardio și apoi a mâncat 800Kcal după antrenament. De fapt, un deficit mare. M-am umplut de curcan, pește, fasole și orez. Este normal, chiar și cu un deficit mare, să nu-ți fie foame după masă? Sau poate fi, de asemenea, că organismul transformă Kcal direct în grăsime energetică din cauza deficitului ridicat? pentru că am un deficit caloric mai mare de 2000 Kcal, dar nu mi-e foame? ciudat.
De mult timp, am avut un comportament alimentar deranjat și am mâncat între 700 și 900 kcal în fiecare zi, întotdeauna astfel încât deficitul să fie mai mare de 800 kcal. Aș vrea acum să-mi normalizez treptat comportamentul alimentar.
Dacă acum consum 800 kcal (ca înainte), dar cu un deficit mai mic (de exemplu, aproximativ 700 kcal), atunci mă voi îngrașa?
Dacă singurul tău obiectiv este să pierzi grăsime și nu ai o problemă mare cu pierderea mușchilor.
Vreau să am un deficit de 800. Vor mânca multe proteine și vor face și exerciții fizice. Vorbește ceva împotriva ei? Nu există metabolism de foame sau efect de jojo.
Am citit odată că vă puteți calcula necesarul aproximativ de calorii cu: 1 kg din greutate = 1kcal și, prin urmare, ar trebui să vă calculați greutatea • 24, deoarece ziua are 24 de ore.
care ar fi un deficit caloric bun acum? un deficit caloric zilnic de 500 kcal ar fi prea mare? Așa că deduc 500 kcal din cerința mea de bază. Nu vreau să intru în metabolismul foamei și, de asemenea, fără efect de yo-yo!
și cum se schimbă această valoare pentru deficit atunci când fac sport? Mai trebuie să mănânc în același mod în care aș mânca în zilele fără mișcare?:) (Fac 1 1/2 - 2 ore de mișcare de 3 ori pe săptămână)
Da, știu că 1 kg de grăsime corporală este format din 7000 kcal. Întrebarea mea acum ar fi. Pentru a descompune 1 kg de grăsime trebuie să lucrați cu un deficit de calorii și antrenamente cu greutăți sau sport. Înseamnă asta dacă am 100 de calorii într-un deficit și, ca să spunem exagerat, ard 800 de calorii pe zi prin exerciții fizice, ard 900 kcal pe zi, adică 6300 de calorii într-o săptămână? (Aproape 1 kg de grăsime)
Hei, aș vrea să slăbesc aproximativ 7 kg, dar am o întrebare: cât de aproximativ știu cât de mare ar trebui să fie deficitul caloric?: o Nu vreau un deficit prea mare, astfel încât să obțin un efect yo-yo, dar bineînțeles că nu vreau nici unul prea mic, ar trebui să aducă ceva: DI face deja puțin sport, de aproximativ 3 ori pe săptămână timp de aproximativ o oră antrenament destul de intens. Există vreo modalitate prin care pot afla câte calorii am nevoie în mod normal și câte trebuie să scăd pentru a avea un deficit? Lucrul este că mi-am calculat cerința de bază aproximativă pe internet (greutatea corporală • 24) și a ieșit 1.400 kcal pe zi, dar apoi a mai spus că aveți nevoie de un deficit de 500-800 kcal pentru pierderea în greutate, atunci aș da, dar numai A mânca 900 de calorii pe zi ar fi mult prea puține, nu-i așa?! Este suficient dacă mănânc aproximativ 1200 kcal pe zi?:) Aproape 200 kcal deficit sau este prea puțin?
Aș vrea să slăbesc 2-3 kilograme în greutate. De 2 zile am un deficit caloric de aproximativ 1000 kcal. Știu că trebuie să economisiți aproximativ 7000 kcal pentru a pierde 1 kg de grăsime. Cu toate acestea, nu știu dacă deficitul este poate prea mare și corpul descompune mușchii în loc de grăsime. Ce vrei să spui cu toții? Ar trebui să păstrez deficitul pentru următoarele 21 de zile? PS Am grijă să mănânc multe legume și proteine
Mi s-a spus că pierderea în greutate necesită un deficit caloric și exerciții fizice.
Din nou, s-a spus că, dacă deficitul de calorii este prea mare, nu se pierde nimic care să schimbe metabolismul în timp de urgență.
Acum merg la sală și fac antrenamente de forță, plus să mă plimb de câteva ori seara.
Pentru a slăbi, aplicația Yazio calculează 1550 kcal pe zi, pe care le folosesc, dar nu le depășesc. De asemenea, mă asigur că nu trec sub ele.
Fără dorința de a slăbi, ar trebui să consum aproximativ 2000 kcal, adică un deficit de 450 kcal din cauza schimbării dietei.
Consum în jur de 450 până la 550 kcal în plus față de exerciții fizice, astfel încât după ce am consumat cele 1550 kcal, aplicația îmi arată 450 până la 550 kcal pe care încă le pot mânca conform aplicației.
Trebuie să consum acest lucru pentru ca metabolismul să nu treacă la momentul necesar sau este bine să încheiem ziua sportivă cu un deficit, adică 2000 - 1550 + aproximativ 550 kcal ?
Ce este corect, epuizează sau nu epuizează. Mănânci mai mult sau nu în zilele de sport?
Încerc constant să gestionez un deficit de calorii chiar acum. Mi-am acoperit bugetul de proteine, dar grăsimile sunt cu aproximativ 20g în urmă și sunt în deficit cu aproximativ 800kcal. Are ceva un efect negativ sau se află încă în domeniul sănătos?
Deci, din moment ce aș dori să am un pachet de șase pentru vară, intenționez să-mi scad Kfa printr-un deficit de calorii, dar acum nu sunt sigur când voi fi în deficit.
De exemplu, dacă am o necesitate zilnică de 2200 Kcal, dar consum doar 1900, atunci sunt în deficit?
Sau trebuie să ard din nou peste 2300 pentru a ajunge la un deficit dacă mănânc 2200 Kcal menționat mai sus?
Mă întâlnesc cu câțiva cunoscuți în seara asta, probabil că voi veni acasă relativ târziu și planific o cină rapidă chiar acum.
Cina este singura mea masă pe zi, în timp ce fac post intermitent. Până acum arată așa:
585 kcal) 375g legume prăjite în stilul fermierului (
38 kcal) 200g salată iceberg (
26 kcal) 70g afine (
total: 806 kcal. Ar trebui să mai adaug un lucru, nu? Dacă da, ce ar putea fi? Ar trebui să fie vegan și, în cel mai bun caz, să nu fie prea bogat în calorii. ^^
Fac antrenament de forță de 3 săptămâni acum și vreau să continuu să construiesc mușchi cu un deficit caloric ușor. Deoarece am auzit ca începător, este posibil și să construiți mușchii cu un deficit caloric.
Dar, conform multor calculatoare, necesarul meu total de calorii este de aproximativ 2900-3000 kcal. Problema este că dacă scădeam acum 300-500 kcal, ar trebui să mănânc în exces. Cu un deficit de 500 kcal ar fi 2400 kcal și cred că consum doar aproximativ 2000 kcal pe zi. Acest lucru mă face să simt că am avut un deficit caloric tot timpul.
Mic dejun: aproximativ 150g de fulgi de ovăz, lapte și afine
Pranz: orez, pui, linte si fasole
Gustări (după-amiaza): migdale sau banane
Seara: pâine integrală și ton.
Există aplicații bune care să numere caloriile? Pentru că abia cântăresc nimic, dar mănânc așa cum îmi place.
Aș vrea să știu câte calorii ar trebui să consum, chiar sunt nebun după asta.
Rata mea metabolică bazală este de 2088Kcal.
Cântăresc 87 kg și am o înălțime de 175 cm.
Ar trebui să faceți un deficit caloric de 500-700 Kcal, cât ar fi asta aici? Sunt cu adevărat disperat.
Ar trebui să consum doar 1500kcal acum?
Bună ziua, mă antrenez de ceva vreme și acum vreau să-mi reduc KFA. Dacă fac suficiente exerciții proteice și mănânc 200 de calorii cu deficit, voi pierde KFA indiferent de câtă grăsime mănânc? (De exemplu, 150g pe zi)