Un ergometru te ajută să slăbești
Ergometer.de »Ghid» Un ergometru te ajută să slăbești?
Ce este important să slăbești?
Dacă vrei cu adevărat să slăbești definitiv, trebuie mai întâi să înțelegi cum funcționează excesul de greutate în organism. Fiecare persoană are un anumit consum de calorii. Acestea sunt necesare pentru a oferi corpului energia de care are nevoie. Pe de o parte pentru cele normale rutină zilnică precum respirația, bătăile inimii, metabolismul și multe altele. Caloriile pe care le consumăm pentru aceasta sunt așa-numita rată metabolică bazală.
Apoi, există consumul de calorii - adică cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a face față activităților noastre zilnice. Fiecare pas pe care îl facem, fiecare obiect pe care îl ridicăm, consumă energie și, astfel, calorii. Oricine duce o viață activă și sportivă are lucruri Calorii consumate Desigur, există un număr semnificativ mai mare în bilanțul său decât o persoană destul de inactivă.
Luăm în fiecare zi calorii din alimente. Majoritatea caloriilor provin din grăsimi, urmate de carbohidrați și proteine. Caloriile din grăsimi au dezavantajul că nu adaugă nutrienți suplimentari. Glucidele sunt mult mai bogate în nutrienți. Cu toate acestea, „cele mai bune” calorii sunt cele din proteine, deoarece acestea sunt cele mai rapide procesate în organism și pentru mulți Activități metabolice poate fi folosit.
Relativ, indiferent de sursa caloriilor din care provin caloriile ingerate - dacă consumați mai multe calorii pe zi decât le folosiți, atunci excesul de calorii este de obicei stocat în depozitele de grăsime ale corpului. La rândul său, aceasta are supraponderalitate și, la un moment dat, și atunci obezitate rezultat.
Bacsis: Singura modalitate de a inversa acest proces este de a folosi mai multe calorii decât consumați. Pentru că atunci corpul cade înapoi pe propriile sale rezerve și arde grăsimea care a fost depozitată.
Două lucruri sunt necesare pentru aceasta. Pe de o parte, dieta dvs. trebuie să fie echilibrată și sănătoasă. Pe de altă parte, este logic să susțineți pierderea în greutate sănătoasă prin consum suplimentar de calorii sub formă de exerciții fizice. Cu toate acestea, trebuie să fie clar că o slăbire sănătoasă cu 80% este doar prin dietă 20% prin activitate fizică pot lucra.
Ceea ce distinge o dietă sănătoasă și conștientă de figură?
Dacă vrei să mănânci sănătos și conștient, trebuie să îți faci dieta cât mai echilibrată posibil. Este important pentru toată lumea nutrienți esențiali (acestea sunt substanțele nutritive, vitaminele și mineralele pe care organismul nu le poate produce) pentru a le lua împreună cu alimentele. În plus, mâncarea trebuie pregătită cu atenție pentru a nu distruge nutrienții în timpul gătitului, coacerii sau prăjirii.
În plus, atunci când alegeți mâncarea, trebuie acordată atenție echilibrului caloric. Carnea de vită, de exemplu, are mai puține grăsimi și, prin urmare, mai puține calorii decât carnea de porc. păsări de curte este considerată cea mai slabă variantă de carne dintre cele trei comune în Germania (carne de porc, carne de vită, carne de pasăre).
Conform recomandării Societății germane de nutriție, ar trebui să mâncați și cinci porții de fructe și legume (de preferință într-un raport de 3 legume/2 fructe) pe zi.
De ce vă ajută un ergometru să slăbiți?
Dacă dieta este corectă, depinde de numărul de calorii consumate. Acest lucru poate fi crescut în diferite moduri.
- Antrenament pentru construirea musculaturii - mărește caloriile consumate direct doar într-o măsură limitată, dar crește rata metabolică bazală. Deoarece masa musculară consumă semnificativ mai multe calorii în repaus decât orice alt tip de celulă.
- În general, mai multă mișcare - dacă luați scările în loc de lift sau parcurgeți distanțe mai mici pe jos sau pe bicicletă în loc de mașină, acest lucru vă crește și consumul de calorii.
- Antrenament de anduranță - așa-numitele unități cardio sunt adevărate bătăi de energie. Deoarece cu antrenamentul de anduranță care se desfășoară pe o anumită perioadă de timp, ajungi rapid într-o zonă în care consumi câteva sute de calorii într-o singură unitate de antrenament. Acest lucru poate oferi planurilor dvs. de slăbire un adevărat impuls.
Următoarele sporturi sunt potrivite în special pentru antrenamentele de anduranță:
Bacsis: Faceți antrenament de anduranță pe ergometru. Marele avantaj aici: nu sunteți legat de condițiile meteorologice. Puteți să vă antrenați pe ergometru, indiferent de ce oră este, indiferent dacă ninge, plouă sau furtună afară sau vara se află la aproximativ 30 de grade.
În plus, există întotdeauna stimuli noi care pot fi reglați cu un ergometru. Cu un ergometru puteți seta în mod specific rezistența împotriva căreia doriți să vă antrenați, indiferent dacă doriți să faceți un "tur montan" sau dacă este un antrenament ușor ar trebui sa fie. Unitățile cu intervale pot fi, de asemenea, proiectate cu un ergometru fără probleme.
Deci, un ergometru este un ajutor optim pentru a vă menține consumul de calorii cât mai ridicat cu antrenamentul de anduranță și, astfel, pentru a vă susține eforturile de slăbire.
Avantajele și dezavantajele antrenamentului pe ergometru
În cele ce urmează am rezumat avantajele și dezavantajele antrenamentului pe un ergometru.
- antrenamentul are loc indiferent de vreme
- Puteți regla intensitatea prin setările de rezistență
- operația este de obicei foarte ușoară
- În multe cazuri, ergometrele pot fi, de asemenea, depozitate în apartament pentru a economisi spațiu
- dacă preferați să vă antrenați la sală, de obicei sunt disponibile numeroase ergometre
- dacă te antrenezi acasă, mai întâi ai costurile de achiziție
- nu se antrenează în „aer curat”
- Trebuie să-ți setezi proprii stimuli și impulsuri pentru a nu lăsa antrenamentul să devină plictisitor
Concluzie: un ergometru este ideal pentru a sprijini reducerea sănătoasă a greutății
Pentru a obține o slăbire sănătoasă, sunt necesare două lucruri.
- o dieta sanatoasa si echilibrata
- cel mai mare consum de calorii posibil
Puteți crește minunat consumul de calorii, de exemplu, prin antrenament de anduranță sub formă de antrenament pe un ergometru. Este important să faceți instruirea în mod regulat. Conducerea timp de o jumătate de oră o dată pe săptămână este relativ puțin utilă. Ar trebui cel puțin de trei ori pe saptamana antrenează-te timp de o oră sau mai mult la un moment dat pentru a putea obține cu adevărat succes în ceea ce privește consumul de calorii și, astfel, pentru a sprijini pierderea în greutate sănătoasă.
Credite foto: Adobe Stock/khwaneigq, Amazon/Newgen Medicals