Cum să eliminați l; acid lactic Natura Force
Corpul produce acizi care poate fi dăunător organismului. Produs în mod natural de corpul nostru în timpul efortului fizic, acidul lactic ajută la optimizarea utilizării glucozei. Dar prezent în cantități excesive, poate avea și efecte nocive asupra organismului. Iată sfaturile noastre pentru eliminarea mai ușoară a acidului lactic și prevenirea acumulării acestuia în mușchi.
Memento: ce este acidul lactic ?
Acidul lactic este o moleculă de acid natural, care este rezultatul muncii musculare susținute (1). Rețineți că această substanță poate fi găsită și în fructe și legume, vin și produse lactate. Temut de sportivi, este sursa sentimentelor de oboseală și arsură a mușchilor. Acidul lactic este alcătuit dintr-o moleculă de lactat (C3H503) care se combină cu un proton (H +) (2). Muschii noștri îl generează atunci când au folosit toată energia pe care o aveau la dispoziție pentru mișcare, precum și celulele roșii din sânge, rinichii și pielea, atunci când oxigenul tinde să lipsească. Acest mecanism, numit glicoliză, apare de obicei în timpul exercițiilor musculare foarte intense (3).
Rolul acidului lactic este de a ajuta la metabolizarea glucozei, o substanță care este o sursă de energie pentru organism. Nu rămâne mai mult de două ore în mușchi (în special în mușchii picioarelor). Dar pentru a-și reveni mai repede și a-și optimiza eforturile fizice, îl putem ajuta să evacueze și mai repede. Metodele noastre de antrenament și obiceiurile alimentare se combină pentru a permite performanțe atletice mai bune. Acestea influențează direct producția de acid lactic în mușchi !
Cum să scapi de acidul lactic din organism ?
Pentru a ajuta la eliminarea acidului lactic din organism, trebuie implementate mai multe soluții înainte, în timpul și după antrenamentul sportiv. De la respirație la hidratare, inclusiv intensitatea efortului: mai multe pârghii de acțiune vă vor permite să eliminați acidul lactic din corp. Deci, cum să procedați ?
Rămâneți hidratat în orice moment înainte, în timpul și după exerciții
Unul dintre cele mai importante lucruri de știut despre acidul lactic este că este solubil în apă. Aceasta înseamnă că o hidratare adecvată favorizează evacuarea acidului lactic. Bea apă înainte, în timpul și după exerciții. Nu așteptați niciodată până nu vă este sete: beți înghițituri mici în mod regulat pentru a vă menține perfect hidratat, chiar și în timpul efortului. În mod ideal, ar trebui să beți între 250 și 450 de mililitri de apă înainte de antrenament, apoi 250 de mililitri la fiecare 20 de minute. Amintiți-vă că deshidratarea apare foarte repede în timpul exercițiului. Furnizați suficientă apă pentru a vă satisface nevoile.
Respirați profund și optimizați-vă respirația
Am explicat-o mai sus: Producția de acid lactic are loc atunci când mușchii nu au oxigen și energie. Senzațiile de arsură pe care le simțiți în timpul exercițiilor se datorează în mare parte acumulării de acid lactic în mușchi, care este, prin urmare, rezultatul lipsei de oxigen. Acordați o atenție specială respirației în timpul efortului. Inspirați (prin nas) și expirați (prin gură) la momentul potrivit. Amintiți-vă, de asemenea, să respirați profund. Respirația superficială nu va oferi suficient oxigen mușchilor.
Aveți întotdeauna grijă să vă încălziți înainte de a vă exercita
Nu vom înceta să repetăm niciodată că este esențial să ne încălzim înainte de mișcare, din mai multe motive. Cea mai importantă este reducerea riscului de rănire, tulpină, tulpină sau contractură. Dar încălzirea are alte virtuți. Încălzirea temeinică va întârzia și va limita apariția acidului lactic. Pentru aceasta, nu trebuie să neglijăm niciun mușchi.