Un Ern permanent; schimbarea monedei în loc de marți; t

O dietă este în general înțeleasă ca însemnând ceva asemănător unui anumit mod de viață. În zilele noastre, termenul este, de asemenea, foarte des asociat cu pierderea în greutate.

Acum există o serie de diete diferite. La fel ca dieta paleo sau alimentele crude. O altă metodă este, de exemplu, renunțarea sau reducerea grăsimilor (cu conținut scăzut de grăsimi) sau a carbohidraților (cu conținut scăzut de carbohidrați).

Dar nu toate aceste metode sunt potrivite pentru o reducere permanentă a excesului de kilograme. Cel mai mare pericol al dietei este temutul efect de yo-yo, care apare atunci când slăbești prea repede.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Ce dietă este mai puțin potrivită pentru pierderea rapidă în greutate?

În special, așa-numitele diete fulger nu sunt potrivite pentru pierderea rapidă în greutate. Cu astfel de metode, nimic fundamental nu se schimbă pe termen lung în propriul comportament alimentar, astfel încât după dietă, vechile tipare nutriționale sunt în general reluate. Este cunoscut efectul yo-yo, iar rezultatul este creșterea rapidă în greutate.

Potrivit Societății Germane de Nutriție - DGE - se recomandă reducerea greutății. 500g pe săptămână este un început bun. În loc de o dietă, DGE recomandă tuturor persoanelor care doresc să piardă în greutate să-și schimbe definitiv dieta anterioară.

Poți slăbi rapid fără să te înfometezi?

Oricine dorește să piardă în greutate ca parte a unei diete ar trebui să se asigure că mănâncă mai puțin, dar nu complet fără alimente. În limbaj simplu, aceasta înseamnă că trebuie consumate cel puțin 1200 kcal pe zi pentru a acoperi necesarul zilnic de calorii. Cu toate acestea, acest număr variază în funcție de sex, înălțime și greutatea corporală.

Atunci când cumpărați alimente, este important să acordați atenție informațiilor nutriționale de pe ambalaj pentru a nu consuma prea multe calorii. De preferat, ar trebui consumate alimente cu conținut scăzut de calorii.

Alimentele cu conținut scăzut de calorii includ fructe și legume. Vă puteți mânca în timpul oricărei diete. Până la cinci porții de fructe și legume pe zi sunt permise și recomandabile.

În plus, produsele lactate slabe, cum ar fi crema de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânza Harz, pot fi consumate în loc de camembert ca parte a dietelor.

Se recomandă recurgerea la porții de produse din cereale, cum ar fi:

• orez
• Paste
• pâine
• ovaz

Cârnații și carnea nu trebuie consumate în fiecare zi. Produsele precum feliile de curcan și șunca fiartă ar trebui să fie preferate.

Bombele cu calorii ca acestea ar trebui consumate numai în cantități mici:

• chipsuri
• gheaţă
• Fast food
• tort
• Dulciuri

Pentru ca dietele să aibă succes, este încă necesar să mâncați la intervale regulate. Nu utilizați băuturi zaharoase. Pe de altă parte, se recomandă ceaiuri și apă neîndulcite. În plus, băuturile de casă, cum ar fi limonadele și apa cu felii de castraveți sau portocale și alte legume și fructe sănătoase, sunt la modă.

---