Un exercițiu de făcut timp de 6 minute în fiecare zi
Pântecul este partea cea mai de temut atunci când vine vorba de slăbit. În timp ce la unii oameni, corpul inferior poate fi rezistent, dar, în general, regiunea abdominală este foarte dificil de îngustat. Dacă ți se pare greu să ai stomacul plat și să pierzi grăsime, încearcă acest program de antrenament. !
Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, este important să adoptați un stil de viață sănătos, care include să dormiți suficient, să beți multă apă, să mâncați o dietă sănătoasă și să vă exercitați. Activitatea fizică în special este foarte importantă pentru arderea grăsimii din burtă și pentru modelarea acesteia. Astfel, exercițiile cardio, combinate cu exerciții vizate care funcționează nu numai întregul nucleu, ci și partea inferioară a spatelui, sunt eficiente pentru un stomac plat și tonifiat.
Iată un program de 3 zile de urmat pentru a scăpa de grăsimea abdominală:
Ziua 1:
Pentru prima zi, veți avea doar 3 exerciții de făcut. Vă vor dura 5 minute, dar pentru o mai mare eficiență puteți repeta circuitul de două ori.
Exercitiul 1:
Întindeți-vă pe o parte, apoi ridicați-vă corpul de la sol folosind mâna. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă din cap până în picioare, iar mâna să fie așezată exact sub umăr. Acum ridică celălalt braț către cer și vino să te uiți sub subsuoară făcând o ușoară rotație.
Acest exercițiu lucrează oblicurile. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.
Exercițiul 2:
Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele, asigurându-vă că le țineți drepte. Deschideți brațele și așezați mâinile de ambele părți, cu palmele orientate spre podea. Ridicați bazinul dintr-o parte în alta, fără a vă ridica complet spatele de pe sol.
Faceți 20 de repetări.
Exercițiul 3:
Intră într-o poziție de scândură, cu fața în jos pe podea și susține-te pe antebrațe și picioare. Faceți pași înainte, avansând cu antebrațele. Picioarele tale ar trebui să alunece. Pentru a vă fi mai ușor, puneți prosoape deasupra.