Un fund mare sexy funcționează cu aceste exerciții; s!
Fesele mari sunt la modă ca niciodată, iar femeile nu mai trebuie să-și ascundă fundul. Dar dimpotrivă! Aceste fese nu pot fi suficient de mari în zilele noastre. Vă vom arăta exerciții cu ajutorul cărora puteți obține fesele într-o formă bună și puteți obține un fund frumos și sexy în cel mai scurt timp.
Kim Kardashian, Amber Rose, Ashley Graham and Co. au deschis o nouă eră: Curbe sunt din nou și este de dorit un fund mare. Cu aceste cinci Exerciții de fitness vă puteți strânge fesele, le puteți mări și le puteți face un adevărat festin pentru ochi.
1. Squats vă ajută să obțineți un fund sexy
Sunt nepopulari, obositori și toată lumea îi urăște: genuflexiuni. În germană se numesc Ghemuitori și poate cere mult de la cei mai buni. Dar un fund ferm necesită doar un pic de efort. Deci să mergem!
Poziționați picioarele la lățimea șoldului și ghemuiți-vă încet. Procedând astfel, întinde-ți fesele înapoi ca și când ai fi pe cale să te așezi. Atenție: genunchii ar trebui să indice în aceeași direcție cu picioarele. De asemenea, asigurați-vă că genunchi nu ieșiți dincolo de picioare la îndoire.
Provoacă-te și mărește-ți numărul de squats în fiecare zi. Un fund mare și frumos are nevoie de un lucru mai presus de toate: Muschii! Și nu există un antrenament mai bun pentru asta decât genuflexiunile.
2. Apropo, un fund sexy
Potrivit și frumos: exerciții de stomac, picioare și fese
Nu ai timp să-ți proxenești fundul cu exerciții la sala sau acasă? Nici o problema!
Acest exercițiu funcționează la birou, acasă sau cu o manichiură. Principalul lucru este că stai, ai picioarele pe podea și ale tale Coapsa și piciorul inferior formează un unghi drept. Acum apăsați fesele împreună și încercați să păstrați tensiunea. După câteva secunde, poți să renunți și să o iei de la capăt. Antrenamentul este foarte simplu și un lucru mai presus de toate: discret.
3. Un impuls de pradă prin ridicarea bazinului
Ridicarea bazinului vă poate oferi, de asemenea, un fund frumos și sexy în cel mai scurt timp. Cu acesta A face exerciții fizice te întinzi pe spate. Picioarele tale sunt îndoite. Acum vă ridicați bazinul în sus și vă încordați fundul.
Acum ar trebui să fiți întins de la umăr până la genunchi. Păstrați tensiunea și apoi întindeți-vă încet din nou. Aici vă puteți îmbunătăți și de la o zi la alta.
4. Lunge - Pasul către fundul sexy
Fundul perfect: dimensiunea nu contează!
Rămâneți cu picioarele la lățime de șold separate pentru o lovitură. Ta burtă este tensionat. Acum faceți un mare pas înainte. Coapsele și picioarele inferioare ar trebui să formeze un unghi drept, iar genunchiul din față nu trebuie să iasă dincolo de vârful piciorului. Apoi reveniți la poziția de pornire și începeți de la capăt. Un pas mare cu un impact mare!
5. Ridicarea picioarelor - antrenamentul ideal pentru fundul tău
Pentru un exercițiu precum ridicarea picioarelor, primul pas în Stand patruped. Mâinile tale sunt îndreptate înainte. Țineți coatele la nivelul umerilor. Acum întindeți câte un picior înapoi. Țineți poziția câteva secunde. Alternativ, puteți și îndoi picioarele în sus.
Dacă repetați aceste cinci exerciții în mod regulat, nu va trebui să așteptați mult timp pentru un fund mare și sexy la Kim Kardashian!