Un ghid complet pentru dieta Dukan - Vive le Régime

În REGIMURI
9 octombrie 2018
Sarah S
2355 Vizualizări
0 comentarii

Mulți oameni doresc să slăbească rapid. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate poate fi dificil de realizat și chiar mai greu de întreținut. Dieta Dukan susține că produce o pierdere rapidă și permanentă în greutate fără foame. Aceasta este o revizuire detaliată a dietei Dukan, explicând tot ce trebuie să știți. Ce este asta

Ce este dieta Dukan?

Dieta Dukan este o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care este împărțită în 4 faze.
A fost creat de Dr. Pierre Dukan, medic generalist francez specializat în gestionarea greutății. Dr. Dukan a creat această dietă în anii 1970, inspirată de un pacient obez care a spus că ar putea renunța la consumul de alimente pentru a slăbi, cu excepția cărnii. După ce a văzut că mulți dintre pacienții săi au avut rezultate impresionante de slăbire din dieta lor, dr. Dukan a publicat cartea The Dukan Diet în 2000. Cartea a fost publicată în cele din urmă în 32 de țări și a devenit un bestseller important. Se spune că a ajutat oamenii să piardă în greutate rapid și ușor, fără să le fie foame. Dieta Dukan împărtășește unele caracteristici ale dietei Stillman cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și a dietei Atkins.
-În cele din urmă:
Dieta Dukan este o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, despre care se crede că produce o pierdere rapidă în greutate fără foamea.

Cum funcționează dieta Dukan ?

Există patru faze pe dieta Dukan: două faze de slăbire și două faze de întreținere.
-Dieta începe cu calcularea greutății „adevărate”, pe baza vârstei, a istoricului de slăbire și a altor factori.
-Cât timp rămâi în fiecare fază depinde de câtă greutate trebuie să pierzi pentru a ajunge la „adevărata” ta greutate.

Acestea sunt cele patru faze ale dietei Dukan:

-Faza de atac (1-7 zile): începeți dieta consumând o cantitate nelimitată de proteine slabe și 1,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi.
-Faza de croazieră (1-12 luni): Alternați proteina slabă într-o zi cu proteina slabă și legumele fără amidon în ziua următoare, plus 2 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi.
-Faza de consolidare (variabilă): cantități nelimitate de proteine și legume slabe, niște carbohidrați și grăsimi, doar o zi de proteine slabe pe săptămână și 2,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi. Ar trebui să faceți acest lucru timp de 5 zile pentru fiecare kilogram pierdut în fazele 1 și 2.
-Faza de stabilizare (nedefinită): respectă orientările de bază pentru faza de consolidare, dar regulile pot fi relaxate atâta timp cât greutatea rămâne stabilă. Taratele de ovaz sunt crescute la 3 linguri pe zi.
În cele din urmă:
Dieta Dukan are patru faze, iar durata fiecărei depinde de cantitatea de greutate care trebuie pierdută.

Alimente de inclus și de evitat

Fiecare fază a dietei Dukan are propriul model. Iată ce ai voie să mănânci în timpul fiecăruia:

Faza de atac

Faza de atac se bazează în principal pe alimente bogate în proteine, plus câteva extras care oferă calorii minime:
Carne de vită slabă, vițel, carne de vânat, zimbri și alte vânate.
Porc slab.
Pasari fara piele.
Ficatul, rinichii și limba.