Un ghid detaliat pentru planul de dietă al supei de varză vă poate ajuta să pierdeți 10 kilograme în 7 zile
Video despre sănătate și paramedici:? Pierde 5 kg în 3 zile (dieta cu ouă) | Camerun Diva? (Ianuarie 2021).
Înainte de a încerca această dietă de modă, aflați ce înseamnă - plus, ce au de spus experții dacă abordarea este sigură și eficientă pentru pierderea rapidă în greutate.
Experții spun că, deși dieta cu supă de varză vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt, urmărirea acestui program mai mult timp poate duce la deficiențe nutriționale.
Harald Walker/Stocksy
Dieta cu supă de varză este un plan alimentar conceput pentru a ajuta la pierderea rapidă în greutate. Promisiunea? Mănâncă o mulțime de supă de varză timp de șapte zile și scapă 10 kilograme.
Deși este recunoscută ca o modalitate de a pierde kilogramele în plus într-o perioadă scurtă de timp, Clinica Mayo consideră că dieta cu supă de varză este un tip de dietă moft care nu funcționează la fel de bine ca alte metode. Ca să nu mai vorbim, numeroasele restricții stabilite de dietă ar putea determina pierderea substanțelor nutritive esențiale și perturbarea metabolismului.
Cu toate acestea, perspectiva de a mânca o mulțime de supă de varză pentru o perioadă scurtă de timp încă atrage persoanele care doresc o soluție rapidă. „Această dietă funcționează doar pentru că este atât de restrictivă în ceea ce privește caloriile”, spune Julie Rothenberg, RD, LDN, proprietarul JuliENERGYnutrition din Miami. "Se vinde persoanelor care doresc să slăbească pentru o ocazie specială sau pentru un eveniment viitor".
În timp ce unii oameni realizează cu succes astfel de obiective pe termen scurt, greutatea revine adesea odată ce încetați să faceți dietă - cam la fel ca și alte tipuri populare de dietă.
Împreună cu creșterea în greutate, această dietă de modă poate provoca și alte efecte secundare urâte care pot interfera cu activitățile zilnice.
LEGATE DE:
Ce anume este dieta cu supă de varză și cum funcționează planul?
„Dieta cu supă de varză este o dietă de șapte zile, cu un conținut scăzut de grăsimi și bogat în fibre”, spune Rothenberg, explicând că abordarea necesită adepților să mănânce supă de varză de câteva ori pe zi timp de o săptămână.
Dietele de modă, cum ar fi dieta cu supă de varză, nu includ exercițiile fizice ca parte a planurilor lor, potrivit Clinicii Mayo. Activitatea fizică regulată este esențială pentru a vă ajuta să mențineți o greutate redusă. În plus, exercițiile fizice sunt bune pentru inima și creierul dvs., ceea ce vă scade riscul de boli cronice.
Scopul dietei cu supă de varză este de a le restricționa, limitându-vă în mod sever aportul de alimente. „Dieta hipocalorică combinată cu conținutul ridicat de fibre din legume, fructe și varză de umplutură ajută o persoană să meargă la baie mai mult decât de obicei”, spune Rothenberg. "La sfârșitul săptămânii, există o scădere în greutate, în principal din greutatea apei și în mare parte datorită restricției de calorii."
Potrivit unei recenzii publicate în septembrie 2017 în revista Functional Foods in Health and Disease, mănânci doar 1.000 de calorii sau mai puțin în primele zile ale dietei cu supă de varză. Pe parcursul săptămânii, creșteți treptat aportul de calorii la aproximativ 1.200 de calorii pe zi. Datorită caloriilor limitate pe care le consumați în timpul dietei, ați putea pierde 4 kilograme (lbs) sau mai mult în dietă. Dar asta este mult mai mult decât pierderea recomandată de 1 sau 2 kilograme pe săptămână, atunci când un plan de slăbire mai sigur, mai gradual.
Susținătorii dietei cu supă de varză susțin că este concepută doar pentru uz pe termen scurt și vă poate ajuta să faceți tranziția către o dietă pe termen lung.
Cine ar trebui și nu ar trebui să încerce dieta cu supă de varză pentru pierderea în greutate?
Dieta cu supă de varză este pentru persoanele care caută o soluție pe termen scurt la excesul de greutate - în acest caz, dieta durează doar o săptămână. Nu este destinat să fie utilizat mai mult decât acesta.
Însă poți încorpora câteva rețete pe care le iubești într-o dietă moderată și echilibrată după săptămână. Dieta este, de asemenea, relativ ieftină, deoarece încorporează alimente de zi cu zi - în special o mulțime de varză.
LEGATE DE:
Această dietă pare să funcționeze cel mai bine și pentru persoanele cărora le plac alimentele care se află pe lista scurtă de articole pe care le puteți mânca. De fapt, unul dintre motivele pentru care oamenii renunță la această dietă este pentru că nu suportă gustul supei. S-ar putea să nu vă placă dieta dacă aveți nevoie de cineva care să vă ajute să rămâneți responsabil.
De asemenea, acest plan nu pare să funcționeze bine pentru persoanele care au nevoie să piardă cantități semnificative de greutate. Acest tip de dietă nu este, de asemenea, destinat persoanelor cu afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă și care au nevoi dietetice speciale care pot fi afectate de aportul restricționat de calorii și de restricțiile dietetice.