Un început sănătos pentru noul an
Gâscă friptă, racletă, inele de nuga. Decembrie este de departe una dintre cele mai dulci luni ale anului.
Advent, Revelionul Crăciunului - a fost sărbătorit cât a putut și apoi, în sensul proverbial, „sfârșitul mare” .... Mersul pe cântare devine un test dificil de conștiință, rezultatul este devastator.
Vă gândiți imediat la o mulțime de așa-numitele rezoluții bune, care sunt: Slăbiți, mai mult sport, mai puțin alcool și, mai ales, o dietă sănătoasă.
Pentru a evita să rămânem cu bune intenții, livingpress a pus la punct sfaturi și trucuri pentru repere fezabile pe care toată lumea le poate realiza pentru a începe noul an sănătos și în formă.
Determinați status quo-ul
De cele mai multe ori, dorința vagă de „nutriție mai sănătoasă” se află în partea de sus a listei de rezoluții bune. Pentru a atinge obiectivele stabilite, vă poate ajuta să obțineți mai întâi o imagine de ansamblu asupra status quo-ului.
Dacă țineți o evidență a obiceiurilor alimentare timp de două până la trei săptămâni, puteți vedea mai bine unde sunt necesare și utile modificările. Chiar trebuie să fie cinci cești de cafea cu mult zahăr pe zi? Există o alternativă sănătoasă pentru o gustare dulce de birou și nu ar trebui să aveți și o zi vegetariană sau vegană pe săptămână?
Început sănătos
Merită să vă începeți ziua liberă într-un început sănătos dimineața. Nucile, de exemplu, sunt delicioase și extrem de hrănitoare, deoarece oferă proteine și grăsimi saturate de înaltă calitate, care au un efect pozitiv asupra sănătății inimii.
În plus față de muesli-ul de dimineață, acestea oferă o schimbare clară pe masa de mic dejun, mai ales dacă toate ingredientele sunt certificate conform criteriilor de cultivare biodinamică. Dacă fulgii crocanți sunt apoi aranjați frumos în boluri potrivite sau într-un castron, ochii mănâncă și asta încântă sufletul. Dacă vă condimentați bolul cu lapte cu niște semințe de chia, care sunt pline de ingrediente sănătoase, veți obține, de asemenea, un sentiment de satietate de lungă durată.
Dacă preferați să luați vitaminele sub formă lichidă, umpleți pur și simplu o carafă sau o ulcică robustă cu un capac cu apă sau apă minerală cu adaos de fructe proaspete. În acest fel, alimentarea cu lichid de aproximativ 1,5 litri, pe care corpul ar trebui să o ia prin băuturi, este asigurată pentru moment.
Nutriție echilibrată
O dietă echilibrată și sănătoasă include multe fructe și legume, pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi. Pe lângă salatele cu ingrediente proaspete, fructele uscate conțin și cantități mari de antioxidanți care furnizează organismului o varietate de vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare.
Ghimbirul, cu un conținut ridicat de vitamine, are un efect antibacterian și antiviral, este considerat un adevărat tubercul minune. Poate fi infuzat cu puțină lămâie într-un vas colorat sub formă de ceai proaspăt sau tăiat în bucăți mici în feluri de mâncare asiatice, cum ar fi un sandviș de pui masala cu caise și nuci de caju prăjite, dezvăluie efectele sale benefice.
Bună captură
Cu conținutul său extrem de scăzut de grăsimi și calorii, calmarul este considerat pe bună dreptate o captură bună. 100g conține mai puțin de 90 de calorii și doar 1,1 g de grăsime.
Dacă această delicatesă sănătoasă este preparată cu calorii scăzute, de exemplu cu Dorado și lămâie pe frigărui mici presărate cu aceto fin, veți beneficia cel mai mult de proprietățile de slăbire ale acestei creaturi marine dezosate.
Șunca de înaltă calitate, uscată la aer, este, de asemenea, ideală pentru o dietă sănătoasă și conștientă de siluetă și este servită ca aperitiv mediteranean pe tot parcursul anului.
Clasicii
Fie ca salată sau tocană, ca garnitură sau fel principal: legumele au gust și pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție produselor regionale și sezoniere atunci când alegeți.
Acest lucru se armonizează cu propriul ritm al corpului și evită traseele lungi de transport. Semințele mici ale plantei de quinoa, care sunt ambalate cu substanțe nutritive sănătoase, ca niciun alt aliment, sunt acum și acasă în bucătăria noastră.
Doar 100 g din pseudo-cereale acoperă 25% din necesarul zilnic de fier, aproximativ 50% din magneziu și mai mult de 100% din oligoelementul de mangan, care joacă un rol important pentru oase, țesutul conjunctiv și metabolismul.
Un amestec de condimente cu roșii coapte, ardei, dovlecei și ierburi poate fi utilizat cu ușurință pentru a crea o ratatouille de quinoa mediteraneană care deschide noi lumi de gust fără niciun preparat complicat.
O tavă cu alimente pentru suflet, cu linte, praz, broccoli, precum și chimen măcinat și boia de trandafir încălzește sufletul și te face fericit. Te descurci bine și ești fericit - ce mai ai nevoie pentru bunăstare?
Tratament calmant al culorilor
Poate că celebra mică culoare din viață face ca fericirea să fie perfectă.
De mult timp nu a fost un secret faptul că culorile au un sens inconștient, intens și afectează astfel psihicul uman. Te îngălbenesc de invidie când nu le permiți altora să facă ceva, vezi „roșu” când ceva nu merge bine și te simți în zona verde când totul merge bine.
Anumite culori sunt asociate cu anumite proprietăți care pot stimula, calma sau chiar susține puterile de auto-vindecare ale corpului. Se spune că roșul este stimulant, verde promovează creativitatea, iar albastrul se relaxează după o zi agitată. Ceea ce ar putea fi mai evident decât să faci saltul în noul an și să prescrii un tratament de culoare liniștitor pentru interior.
trup si suflet
Nici o întrebare: roșu este vizibil! Tot ceea ce este proiectat în roșu atrage atenția și semnalează dinamism.
Cu toate acestea, prea mult roșu într-o cameră creează neliniște. Prin urmare, culoarea trebuie utilizată doar ca stimul și atrăgător, de ex. cu obiecte de bucătărie colorate care condimentează rutina zilnică cu culoarea lor vitală.
Spre deosebire de aceasta este culoarea albastră, care are un efect calmant asupra anxietății și nervozității.
Prin urmare, este adesea folosit în dormitoare, de exemplu pentru perne, perdele sau jaluzele plisate pe fagure pe ferestre.
Culoarea verde, care ar trebui să aducă echilibrul trupului și sufletului, este considerată a fi în mod similar armonizantă.
Acest lucru explică popularitatea „oazelor verzi” din casă, care aduc o bucată de natură sănătoasă în casă, mai ales când vine vorba de ierburi delicioase de pe pervaz, care au și un gust bun.
Mobilierul și accesoriile galbene activează mintea și aduc soarele în suflet și asta nu poate face rău după serile lungi și întunecate de iarnă.