Un medic spune că asta trebuie să faceți pentru a pierde grăsimea corporală în dieta Keto -
Probabil ați beneficiat deja de beneficiile keto-di: scăderea în greutate, glicemia reglată și inflamația scăzută. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. numărul unu, veți dori să vă gândiți cu atenție la ceea ce mâncați în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi. Pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile nutriționale, este recomandat să urmăriți zilnic aportul de carbohidrați, proteinele și grăsimile.
Steve Phinney, dr., Medic primar la Virta Health, a explicat de ce unii oameni experimentează creșterea în greutate în dieta ceto. Potrivit Dr. Realizarea lui Phinney în „ridicat” (glucide atât de scăzute încât organismul arde mai ales grăsimi pentru energie) sau lipsa acestuia este un factor critic în ceea ce privește creșterea sau scăderea în greutate.
„Din păcate, majoritatea persoanelor care încearcă dieta ketogenică sunt în afara cetozei nutriționale de cele mai multe ori din cauza restricției inconsistente a carbohidraților sau a prea multor proteine dietetice”, a spus Dr. Phinney către POPSUGAR. El a adăugat că „cetoza nutrițională” se realizează cel mai bine consumând proteine în porumb, menținând carbohidrații în intervalul de 30 până la 50 de grame pe zi și consumând doar grăsimi până la plinătate ”.
Pentru a obține beneficiile metabolice ale dietei ketogenice, trebuie să vă mențineți cu grijă aportul de carbohidrați, proteine și grăsimi în fiecare zi timp de luni de zile, a explicat Dr. Phinney. Dacă credeți că ați putea scăpa de leneșul „keto-di” - alternând între restricția de carbohidrați și carbohidrați moderate - este posibil să nu fiți mulțumit de rezultatele dvs.
Dr. Phinney a explicat că majoritatea persoanelor care sunt obeze inițial și realizează cetoza nutrițională "pot pierde în greutate, deoarece semnalele lor înnăscute de sațietate funcționează corect, fără a număra caloriile sau a restrânge în mod conștient consumul de alimente". El a spus că biochimia acestui lucru este încă explorată, dar medicii știu că are de-a face cu „beneficiile inflamatorii unice ale cetozei” asupra ficatului, a grăsimii din burtă și a creierului. Cu toate acestea, dacă nu se fac modificările alimentare necesare, organismul nu va trece la cetoză și poate avea loc creșterea în greutate. Potrivit Dr. Testele cu cetonă din sânge cu Phinney, stick deget sunt cel mai precis mod de a afla dacă vă aflați în cetoză nutrițională.
Dr. Phinney a subliniat că greutatea medie a persoanei fluctuează cu patru kilograme pe zi din cauza fluctuațiilor de hidratare (greutatea apei). „Dacă cineva slăbește unu-două kilograme pe săptămână de k în primele câteva luni de cetoză nutrițională, fluctuațiile nivelurilor de apă din corp timp de două până la patru săptămâni pot provoca un platou de greutate sau chiar indică creșterea în greutate pentru o săptămână sau două”, a spus Dr. Phinney. În timp ce vă recomandă să vă cântăriți zilnic, el a spus că mediile săptămânale sunt cele mai importante.