Un metabolism sănătos cu antrenament cu greutăți
Mușchii puternici nu numai că ne fac să alergăm mai repede, să sarem mai sus și să ne ridicăm mai grei - fiind cel mai mare organ metabolic de lângă ficat, de asemenea, joacă un rol cheie în metabolismul funcțional al zahărului și al grăsimilor.
Rata metabolică bazală - metabolismul energetic în repaus
Corpul nostru consumă în jur de 1.500 - 2.000 kilocalorii pe zi în repaus. H. pentru a menține funcțiile vitale. Doar mușchii noștri consumă 20-40% din așa-numita rată metabolică bazală. Acest consum zilnic de energie este strâns legat de cantitatea de mușchi din corp - cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare rata metabolică bazală.
Cheltuieli energetice în antrenamentul de forță
Desigur, antrenamentul de forță crește, de asemenea, în mod direct nevoia de calorii. Studiile au arătat că o jumătate de oră de antrenament muscular poate costa femeile până la 200 kilocalorii și bărbații până la 300 kilocalorii.
Necesarul de calorii după exercițiu
În plus, există așa-numitul efect de arsură: chiar și după antrenament, activitatea metabolică este crescută și consumă mai multă energie. Motivul pentru aceasta sunt mecanismele de regenerare care au loc în organism. Rezultatele studiului indică valori de 14 kilocalorii în primul sfert de oră până la 23 de kilocalorii în prima oră după exercițiu. Un lucru este clar: cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai mare efectul de post-arsură.
Nivelurile de grăsime din sânge și grăsimea corporală în roșu
Dar nu numai consumul de calorii, ci și metabolismul grăsimilor este influențat pozitiv de antrenamentul muscular: Studiile științifice arată că un program de antrenament orientat spre construirea mușchilor, similar cu antrenamentul de rezistență, îmbunătățește valorile colesterolului și are astfel o funcție de protecție pentru sistemul cardiovascular. Antrenamentul de forță crește, de asemenea, nivelul sănătos al colesterolului HDL și scade nivelul nociv al colesterolului LDL. În plus, s-a demonstrat că consumul de calorii prin creșterea metabolismului bazal, antrenament și efectul de arsură reduce procentul de grăsime corporală.
În întregime .
. Antrenamentul de forță poate avea chiar un efect pozitiv asupra metabolismului deraiat în sindromul metabolic, deoarece acționează asupra cvartetului periculos al obezității, tensiunii arteriale crescute, precum și asupra nivelului crescut de grăsimi din sânge și zahăr din sânge. În plus față de dieta și antrenamentul de rezistență, antrenamentul muscular poate reduce riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și diabet.