Un nou program de antrenament de 1000 de calorii lasă kilogramele să cadă - FOCUS Online

Dezvoltat de oamenii de știință din domeniul sportului

Vrei să arzi multă energie în timp ce faci mișcare? Atunci avem ceva pentru tine: un super antrenament care ucide până la 1000 de calorii. Dezvoltat în conformitate cu știința sportului, testat de persoane de testare!

Corpul tău, mașina ta. Umpleți rezervorul în fiecare zi și începeți din nou. Gata pentru noi provocări. Cât consumați când activați motorul depinde în totalitate de cerințele la care vă expuneți mașina.

Cu cât alergi mai repede, cu atât ai nevoie de mai mult „combustibil”. Și cu încărcări intensive, consumul de energie durează chiar și multe ore după ce ați parcat pe canapea cu mult timp în urmă. Acesta se numește efectul post-arsură, corect din punct de vedere științific și „Consum excesiv de oxigen post-exercițiu”, pe scurt: EPOC.

Pentru a intra în această zonă post-arsură, nu aveți nevoie decât de un singur lucru: un program intensiv de exerciții - cum ar fi antrenamentul nostru de 1000 de calorii. Dezvoltat exclusiv pentru „Fit for fun” de către omul de știință sportivă Elmar Trunz-Carlisi de la Institute for Prevention and Aftercare (IPN) din Köln și colegul său Alex Winkler - odată modelul de fitness FIT FOR FUN al anului.

Subiecții testați au reușit să demonstreze că funcționează. Tester Sven Korn: "Alerg un maraton, dar un astfel de antrenament pe intervale este o schimbare și pentru mine - și destul de obositor."

Programul de intervale în verificarea realității

Trei bărbați, un experiment: am trimis sportivi cu trackere de fitness la un control de antrenament. Concluzie: Cu circuitul nostru de alergare și greutate corporală, puteți arde până la 900 de calorii în timpul antrenamentului - iar efectul EPOC costă cu aproximativ 15% mai mult.

Sven Korn Antrenorul de la Hamburg este un maratonist. La www.runsven.de el blogează despre alergare
Kevin Heinrich Crossfit este adevărata pasiune a strategului de conținut de la München
Albert Braun Pentru sportivul de forță din Hamburg, antrenamentul la intervale a fost o provocare neobișnuită: "Antrenamentul intensiv cu 1000 de calorii m-a împins cu adevărat la limitele mele fizice!"

1000 de calorii distanță: programul consumator de calorii!

Desigur, arderea a 1000 de calorii necesită un program de „viteză” mare, care forțează corpul să lucreze la capacitate maximă. Recomandăm cu căldură sisteme intensive, cum ar fi antrenamentele de circuit și de interval, tuturor entuziaștilor sănătoși, de formă.

Așa se face: Fiecare dintre exerciții se efectuează în așa-numitul mod Tabata - de 8 ori 20 de secunde de exercițiu, de fiecare dată 10 secunde de odihnă Atunci fugi. Începătorii fac inițial doar primele opt exerciții - cu aceasta probabil că nu consumă 1000 de calorii, ci se simt încet.

Antrenamentul

Timpul total al antrenamentului este de aproximativ 80 de minute cu zece exerciții (antrenament de 40 min + cursă de 40 min). Dacă nu puteți face nicio unitate de alergare într-o zi, puteți înlocui intervalele de alergare cu alte activități cardio: săriturile cu coarda și ciclismul sunt, de asemenea, elemente de bază excelente. De exemplu, doar cu saltul de frânghie în loc de unități de rulare, un bărbat de 80 de kilograme poate arde aproape 500 de calorii în timpul antrenamentului nostru de interval! Un astfel de antrenament de circuit în legătură cu insulele cardio intensive - aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de ardere a unui număr maxim de calorii cu un antrenament. Conceptul nostru de antrenament de circuit oferă o pauză foarte scurtă între seturile de doar zece secunde pentru a menține ritmul cardiac ridicat.

Consumul individual de calorii depinde în mod natural de factori fiziologici: vârstă, sex, mărimea corpului - și de procentul de masă musculară și nivelul de fitness. Un atlet bine antrenat va arde întotdeauna mai multe calorii decât o persoană neinstruită cu condiții fizice similare.

Rotund puternic

Un circuit eficient ar trebui să conțină întotdeauna exerciții care vizează mai multe grupuri musculare - prin urmare, am integrat variante de burpee, suport și crunch, precum și elemente de sărituri. În acest fel, puteți antrena toți mușchii principali din corp, îmbunătățind în același timp rezistența cardiovasculară și arzând un număr maxim de calorii. Deci: răspundeți acum și porniți propriul motor!

Pentru un efect bun de post-arsură, este recomandat un interval de impulsuri de 140 până la 160 de bătăi pentru intervalele de alergare de 4 minute între exerciții.

Verificați: Care exercițiu consumă cele mai multe calorii?

Patru femei din echipa de redacție FIT și-au propus să ardă calorii - și au testat oferte de la cluburile de fitness locale cu un tracker de calorii.

Războinic la Fitness First

Scurt, clar, intens - dar și distractiv

„Foarte greu, ceea ce se cere aici în doar 20 de minute! Antrenamentul războinic constă din patru circuite, fiecare dintre ele constând din trei exerciții. Fiecare circuit antrenează o regiune diferită a corpului, durează patru minute și trebuie parcurs conform motto-ului „Câți repetiții este posibil”. La final ați finalizat un antrenament pe tot corpul. Și de parcă ridicările de picioare, balansoarele cu kettlebell, canotajul și altele asemenea nu ar fi suficient de obositoare, există 90 de secunde de burpee non-stop pentru toată lumea la final! Calorii arse: 350. "

Petrecere pe bicicletă la HiCycle

Conceptul: antrenament complet la intervale de ciclism

„Pedalezi până la bătăi grase și, în același timp, îți antrenezi trunchiul și brațele cu greutăți sau flotări pe ghidon. Atmosfera de club, muzica tare, antrenamentul în grup, antrenorii - toate acestea motivează. Antrenamentul HIIT este destul de provocator, transpirația curge liber. Uneori trebuie să mă așez pe șa, chiar dacă tu te duci doar în picioare. În 45 de minute am folosit exact 500 de calorii, ar trebui să fie posibile până la 700 ".

HIIT la Urban Heroes

Mix de antrenament de alergare și unități de forță

„Cursul de 50 de minute constă din două unități de interval pe banda de alergat și două unități de rezistență pe podea. Deoarece în prezent nu sunt atât de în formă în ceea ce privește rezistența, m-am simțit cam agitat în fața benzii de alergat. Cu toate acestea, am reușit să țin pasul pentru că poți alege dintre trei niveluri de viteză. Am fost motivat în mod special de ceilalți participanți - cine vrea să trișeze în ritm când toată lumea dă accelerație completă la stânga și la dreapta în fața ta? Concluzie: obositoare, dar variată. Am ars 800 de calorii în 50 de minute. "

Curs live de arzător de grăsimi la McFit

Nou la discounter: antrenamente cu „antrenori reali”

„Cursul de fitness de grup de 60 de minute a sunat promițător: antrenamentul combină exerciții de greutate corporală, elemente pe pasul aerob și piese de alergare la fața locului. De fapt, programul ar trebui să vizeze arderea grăsimilor, adică să aducă metabolismul în plină desfășurare. Ceea ce nu am înțeles: că ar trebui să luăm o pauză de băut la fiecare zece minute. Chiar nu mi s-a părut atât de epuizant. Trackerul meu a arătat un consum de calorii de aproximativ 300. "

Arde 1000 de calorii în viața de zi cu zi

Nu trebuie să fie întotdeauna antrenament, pentru că și lucrurile de zi cu zi costă energie.