Înot care înot pentru care mușchi Nabaiji
Nu este un secret înot vă permite să lucrați la toate musculatura fără să o streseze. Acesta este unul dintre numeroasele avantaje atunci când vă deplasați într-un mediu atât lichid, cât și rezistent.
Dar dacă înotul revigorează corpul tău într-un mod armonios, totul înoată nu lucrați în aceleași grupuri muscular, nici la fel. Deci, să știi care înot favorizează în funcție de obiectivele tale, îți voi explica care sunt principalele mușchii solicitat pentru fiecare înot și ce accesorii să folosiți pentru a merge mai departe.
Un crawler înapoi? Nu numai
Să începem cu un înot care, pe lângă faptul că este un mare clasic, este unul dintre cele mai complete în ceea ce privește muscular.
Într-adevăr, dacă adesea asociem târâre la locul de muncă din cufăr și înapoi în special, aveți ocazia să lucrați aproape în totalitate mușchii continuu, propulsându-vă câte un braț pe rând.
Pentru partea superioară a corpului precis, este al tău dorsal mare si al tau mare pectoral care inițiază mișcarea de tracțiune (o parte la rând). În apă, brațul tău îți solicită biceps și triceps, în timp ce esteumăr ( deltoizi) care permite returul de aer al brațului din apă. Dar în ambele cazuri, acestea sunt mușchii în jurul omoplatului (trapez, pectoralis minor, romboid...) care vă stabilizează brațul.
Și să rămâi stabil în târâre, nimic mai bun decât abs ! traversa, mare drept, oblic si mușchiul coloanei vertebrale asigură mișcarea pendulului și tranziția energetică între corpul superior și inferior.
Da, dacă ne gândim des Înotători în spate, picioare lucrează și în târâre. cvadriceps, fese (mușchii fesieri) si tendoane apoi viței permite mișcarea de batere a picioare tensionat.
Pentru mai multe:
Dacă vi se par foarte frumoase explicațiile anatomice, dar ceea ce vă interesează este un bust muscular, incearca-l băiat !
Acest plutitor pe care îl pui între tine picioare (care, prin urmare, rămân strânse și tensionate) crește volumul de lucru pe partea superioară a corpului, să te deplasezi și mai departe abdominale, să rămână stabil.
Și dacă vrei să câștigi în intensitate și putere, le recomandăm palete de mână. Aceste trombocite pe care le atașați de mâini creșteți aportul de apă cu fiecare mișcare a brațului.
Braț, pentru a-ți lucra și picioarele
A înot care îți cere mai mult picioare că dumneavoastră arme si al tau umerii, te intereseaza? Cu gesturile sale tipice, bras (casting) îți permite lucrează-ți toți mușchii picioarelor.
Deci această faimoasă mișcare de picioare, ce mușchii presupune? Pentru început, utilizați cvadriceps, psoas si tendoane a flexa picioare. Apoi cvadriceps, glutei și tendoane vă permite să excludeți picioare. Și în cele din urmă, adductori si viței aduce-i împreună picioare.