Un nou studiu arată că sunt suficiente două minute de exercițiu
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Este binecunoscut faptul că sinelui mai slab nu îi lipsește inventivitatea, de ce nu puteți merge la sport în acest moment precis: vremea rea. O ușoară atracție a genunchiului (riscul crescut de accidentare). Prea puțin timp. Cu toate acestea, ultima din urmă scuză clasică nu se mai aplică, deoarece: Un nou studiu a constatat că doar două minute de antrenament intens este complet suficient.
Studiul științific al antrenamentului de 2 minute
Oamenii de știință de la Universitatea Victoriană din Australia au examinat persoanele testate în trei sesiuni de filare diferite: prima dată, aceste 30 de minute ar trebui să pedaleze cu un efort mediocru de aproximativ 50%. A doua oară, cercetătorii au specificat patru intervale de câte cinci minute fiecare, cu un efort mai mare de 75% și o pauză de un minut între sloturi. Și în cele din urmă patru sprinturi transpirate de 30 de secunde pe bicicleta care se învârte cu o pauză de patru minute și jumătate între ele. Acesta din urmă este, de asemenea, cunoscut sub numele de antrenament de intensitate ridicată.
Lung și moderat vs. scurt și dulce - ceea ce este mai eficient?
O biopsie musculară a fost apoi utilizată pentru a determina câtă energie a folosit corpul. După cum se știe, cu cât consumul este mai mare, cu atât mai repede scad caloriile. Consumul de energie a fost măsurat cu puțin timp înainte de antrenament, imediat după și trei ore mai târziu în faza de odihnă. S-a dovedit că mitocondriile - centralele din celulele musculare care produc energie din grăsimi și carbohidrați - s-au comportat întotdeauna aproape identic. Fie cu o unitate de filare moderată de 30 de minute, fie cu ultima unitate de filare scurtă, dar transpirată, de două minute.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Instruirea HIT este scurtă și eficientă
În trecut, sporturile de rezistență moderate erau întotdeauna considerate sfântul graal. De fapt, mulți oameni de știință din domeniul sportului recomandă acum antrenamente scurte, dar extrem de intense, de intensitate ridicată (HIT), cum ar fi rotirea pentru a se potrivi și a se slăbi rapid. Organismul trebuie să funcționeze la maxim, ceea ce înseamnă că metabolismul merge mult mai repede și se formează mai mulți mușchi tonifianți și tampoane de grăsime.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Totuși, trebuie să știți: Stresul extrem al antrenamentului HIT, pentru care ciclismul în interior menționat este deosebit de potrivit, nu este jocul copiilor. Dar, până când îți frângi capul și te înjuri peste el și sinele tău mai slab câștigă, antrenamentul de două minute din fericire s-a încheiat.